Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Отказывающим. Он отказывает вам в эмоциональном, физическом или сексуальном контакте, которого вы жаждете.

Этот тип человека будет триггером вашего основного убеждения в дефективности. Он может быть:

Склонным к осуждению. Он выискивает ваши недостатки и разоблачает их.

Отвергающим. Он обращается с вами так, словно вы недостаточно хороши для него.

Критичным. Он критикует и не уважает вас.

Ваше основное убеждение в несостоятельности будет срабатывать при встрече с таким человеком. Он будет:

Критичным (сюрприз, да!). Он заставляет вас чувствовать себя «недостаточным» во всех отношениях.

Хвастуном и эгоистом. Он сравнивает вас с собой и другими не в вашу пользу.

В то время как все мы, вероятно, совершаем многие из перечисленных поступков время от времени, эти типы людей считаются токсичными, поскольку для них подобное поведение – норма. Поддерживающий и неравнодушный друг, любимый человек (и даже вы сами!) может иногда переживать временные трудности и демонстрировать эти не самые приятные черты. Различие между обычными и токсичными типами заключается в том, что в здоровых отношениях негативное поведение случается у человека нечасто и длится недолго, а в отношениях с токсичными людьми поведение-триггер поддерживается постоянно.

Пора выяснить, кто и что вызывает активацию ваших основных убеждений. Используйте дневник, чтобы записать свои ответы на следующие вопросы:

Какой тип (типы) токсичных людей присутствует в вашей жизни?

Какие характеристики наиболее часто встречаются у людей, активирующих ваши основные убеждения?

Есть ли в их репертуаре дополнительные поступки, не попавшие в список? Если да, то какие?

Теперь давайте рассмотрим часто встречающиеся поступки других людей, которые могут работать как триггеры ваших основных убеждений. Основное убеждение в брошенностилегко активируется потому, что глубоко укоренено в нашем инстинкте выживания. Среди ваших поведенческих триггеров могут быть следующие:

Изменение в поведении человека (например, он обычно пишет или звонит вам ежедневно, а потом вы целый день не получаете от него весточки).

Отсутствие необходимого вам утешения.

Другие отношения, которые кажутся угрозой вашим.

Любой поступок, который может быть интерпретирован как отказ или отвержение (например, телефонный разговор короче обычного; невыразительный, скучливый, саркастичный или гневный тон голоса; собеседник отвлекается во время вашего разговора, отменяет или переносит запланированные встречи).

Периоды разлуки – объясненные и необъяснимые.

Перемены настроения.

Ссора.

Любой поступок, который вы ощущаете как разрыв связи.

Триггеры основного убеждения в недоверии и насилиивключают следующие:

Демонстрация другим человеком любой негативной эмоции – особенно гнева.

Критика – даже когда она задумана как конструктивная.

Необъясненная или объясненная разлука.

Стремление другого человека больше узнать о вас. Стремление другого человека к близости.

Основное убеждение в эмоциональной депривацииможет включаться, когда другой человек:

Не понимает вас и не заинтересован в этом.

Не выражает свои эмоции или не может справиться с проявлением эмоций с вашей стороны.

Не спрашивает, что вам нужно.

Не кажется заинтересованным в том, чтобы узнать вас лучше или создать более глубокую связь.

Поступки, которые приводят в действие основное убеждение в дефективности, – это:

Любое воспринимаемое или высказанное разочарование в вас.

Любая критика – конструктивная или иная.

Неодобрение.

Ощущение, что другой человек увидел вас «настоящего» (т. е. имеющего недостатки).

Стремление другого узнать вас.

Отсутствие утешения или непоследовательное утешение.

Поступки, приводящие в действие основное убеждение в несостоятельности, включают:

Сравнение вас с другими.

Общение с человеком, который, как вам кажется, лучше вас (например, более успешен, привлекателен и т. д.).

Ситуации, в которых вы чувствуете себя «недостаточным».

Любую критику, даже конструктивную.

Стремление других узнать вас.

Теперь вы знакомы с еще бо́льшим спектром поступков, которые могут приводить в действие ваши основные убеждения. Используйте дневник, чтобы ответить на следующие вопросы. Учитывайте такие события, в которых обычно позитивный друг или любимый (нетоксичный человек) становился триггером ваших основных убеждений.