Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

Представьте себе снежный шар, который содержит вашу историю – образы токсичных детских и подростковых переживаний, застывшие во времени.

Наше сознание постоянно ищет источники любой потенциальной опасности и фокусируется на них. В основном благодаря этому мы и выжили как вид. Так что у этого свойства, безусловно, есть положительная сторона. Однако есть и другая: сознание может заставлять нас реагировать чересчур резко, когда возникает ощущение угрозы. Давайте подробнее рассмотрим, как сознание может завести вас в ловушку.

Когда ваша история активируется, мозг переходит в режим высокой боевой готовности – словно что-то угрожает самой вашей жизни. Эта воспринимаемая угроза жизни производит захват отдела мозга, называемого миндалиной. Это структура внутри средней височной доли, имеющая форму миндального орешка, и она играет важную роль в человеческих эмоциях. Последние исследования выяснили, что миндалина связана с реакцией страха. «Давно известно, что миндалина играет роль в управлении нашими эмоциями. Но эти исследования указывают, что миндалина может играть и более общую роль: похоже, она участвует в формировании нашей социальной жизни – влияет на то, как мы реагируем на других людей и взаимодействуем с ними» (Alvarez, 2011).

Миндалина регулирует реакцию «борись, беги или замри». Когда мы ощущаем угрозу, она может реагировать иррационально. Стимул, который мы воспринимаем как угрозу, идет от глаз или ушей к гипофизу, а потом поступает прямо в миндалину, прежде чем достигнет неокортекса. Этот механизм выживания реагирует на события раньше, чем рациональный мозг успевает их обработать. Что имеем в сухом остатке: это доказывает, что мы не сумасшедшие! Наши реакции – результат того, что миндалина делает свою работу. Эмоциональная часть мозга затмевает рациональную – происходит «захват миндалины»! Впервые этот термин был употреблен Дэниелом Гоулманом в книге «Эмоциональный интеллект» (Emotional Intelligence, 2006). «Захват миндалины» работает так: когда мы ощущаем сильные эмоции – например, страх, – они затмевают рациональное мышление, и в результате мы совершаем поступки, которые не помогают нам, а вредят.

И как же это связано с основными убеждениями? Когда мы оказываемся в стрессовой ситуации и какой-то взгляд, слова или поступок срабатывают как триггер одного из наших основных убеждений, это срабатывание активирует воспоминания, что, в свою очередь, высвобождает большую дозу негативных эмоций, питающих реакцию «борись, беги или замри». Эта запрограммированная система на самом деле создает проблемы в отношениях: мы ведем себя так, будто нам действительно грозит смерть, когда на самом деле присутствует только угроза эмоционального ущерба – безусловно, приятного в нем мало, но он нас не убьет.

Когда мы ощущаем сильные эмоции – например, страх, – они затмевают рациональное мышление, и в результате мы совершаем поступки, которые не помогают нам, а вредят.

Теперь мы рассмотрим реакцию «борись, беги или замри» в контексте современного копинг-поведения. Реакции наших первобытных предков были адаптивными (хорошими) или полезными; наши современные реакции неадаптивны (плохи) или неполезны. Помните, что схемы по большей части полезны. Но в последних двух главах мы изучали неадаптивные схемы Янга и то, как они становятся результатом эмоционального ущерба, причиненного нам в раннем детстве и отрочестве. Во взрослой жизни эти негативные основные убеждения искажают линзу, сквозь которую мы видим мир, и служат предикторами настоящих и будущих событий, опирающимися на прошлое. Как следствие, неадаптивные схемы будут порождать неполезные поведенческие реакции. Проблема с этими формами поведения заключается в том, что они дают лишь временное облегчение эмоциональной боли. В итоге они вредят вашим отношениям, причиняя еще больше эмоциональной боли (продолжайте читать – более подробное объяснение дополнительной эмоциональной боли вы найдете в главах 5 и 7). Когда мы застреваем в неполезном цикле или шаблоне, важно осознать происходящее, чтобы определить, какие перемены возможны.

Теперь давайте рассмотрим десять часто встречающихся типов копинг-поведения, выявленных Джеффри Янгом (2004). Они делятся на категории, соответствующие реакциям бегства, борьбы или замирания. Я также называю их поведенческими реакциями.