Мишель Скин - Ты меня еще любишь? Как побороть неуверенность и зависимость от партнера, чтобы построить прочные теплые отношения

_____ 10. Значительную часть времени мне одиноко.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Если вам кажется, что это основное убеждение значимо для вашей жизни, но итог оказался меньше, чем вы ожидали, то, возможно, стоит обдумать следующие возникавшие в детстве ситуации:

Вы чувствовали себя менее любимым, чем брат или сестра.

Ваши родители были настолько поглощены друг другом, что вы чувствовали себя лишним.

Вы казались себе отличным от остальных членов семьи («я всегда подозревал, что меня усыновили»), поэтому считали, что вас меньше понимают или любят.

Вы могли чувствовать, что чем-то отличаетесь от сверстников, и вам не хватало дружеских связей, которые складываются в детстве и подростковом возрасте.

Вам давали понять, что потребности и чувства других важнее, чем ваши собственные.

Ваши чувства или переживания не признавали или не ценили.

Вероника сказала: «Я считаю, что меня воспитывали любящие родители, но я не получала столько любви, сколько мне было нужно. И у меня в жизни нет человека, настроенного на мои чувства и понимающего меня».

Основное убеждение в дефективности часто идет рука об руку с основным убеждением в брошенности. Если вам кажется, что вы плохи, недостойны, дефектны и, если бы другой человек увидел вашу истинную сущность, он счел бы не достойным любви и отверг вас, то есть вероятность, что у вас присутствует основное убеждение в дефективности.

Оцените следующие утверждения, используя прилагающуюся ниже шкалу:

1 = совершенно неверно в моем случае

2 = в основном неверно в моем случае

3 = скорее чуть более верно, чем неверно в моем случае

4 = умеренно верно в моем случае

5 = в основном верно в моем случае

6 = идеально описывает мой случай

_____ 1. Ни один мужчина, ни одна женщина не смогли бы любить меня, если бы знали по-настоящему.

_____ 2. У меня есть врожденные изъяны и дефекты. Я не сто́ю любви.

_____ 3. У меня есть тайны, которыми я не хочу делиться даже с самыми близкими.

_____ 4. Я сам виноват в том, что мои родители не могли любить меня.

_____ 5. Я скрываю свою истинную сущность. Настоящий я неприемлем. То «я», которое я демонстрирую, – ложное.

_____ 6. Меня часто тянет к людям – родителям, друзьям и любимым, – которые критикуют и отвергают меня.

_____ 7. Я часто критикую и отвергаю других, особенно людей, которые вроде бы любят меня.

_____ 8. Я обесцениваю свои положительные качества.

_____ 9. Всю жизнь мне стыдно за себя.

_____ 10. Один из моих величайших страхов – что мои недостатки будут разоблачены.

_____ Общий итог

Сложите баллы по каждому утверждению, чтобы получить общий итог.

10–19: Очень мало. Это основное убеждение, вероятно, к вам неприменимо.

20–29: Довольно мало. Это основное убеждение, вероятно, применимо к вам лишь изредка.

30–39: Умеренно. Это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

40–49: Много. Это явно важное основное убеждение для вас.

50–60: Очень много. Это мощное основное убеждение для вас.

Примечание: Если итог в целом низкий, но есть хотя бы одно утверждение, которое вы оценили 5 или 6 баллами, то это основное убеждение – проблема в вашей жизни.

Это основное убеждение актуально для многих людей и может быть продиктовано воспринимаемым ощущением внутренней или внешней дефективности. Вы могли набрать низкий результат в этом опроснике, но при этом знаете, что у вас есть это чувство. Вот дополнительные ситуации, которые могут оказаться созвучными вам:

У вас была определенная физическая характеристика, которая вызывала стыд или становилась мишенью для насмешек других людей. Или что-то заставляло вас стесняться и вы боялись, что другие это «что-то» обнаружат.