Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

Два года спустя она все еще руминировала о разводе, об отношении к ней мужа и полной несправедливости. Гнев и депрессия часто удерживали ее от общения с другими людьми, потому что она чувствовала, что никто не может поддержать ее по-настоящему, никто не хочет слышать о том, каким ужасным был Дуг, и никто не поможет ей почувствовать себя лучше. Она ощущала свое право на гнев. Ведь он все время критиковал ее, унижал, а затем бросил. И она была права. Он действительно так поступал. Но теперь она чувствовала себя полностью увязшей в своем гневе на Дуга, в своих обидах и одиночестве. Она заявляла, что в этом была полностью его вина и она ничего не может поделать, чтобы изменить то, что произошло два года назад.

Имела ли Венди право расстраиваться? Конечно. Любой человек имеет право на любые чувства, особенно если с ним обращаются несправедливо. Признать достоверность этих чувств несложно, однако прежде всего задайтесь следующими вопросами.

• Как долго вы хотите оставаться расстроенными?

• Станет ли ваша жизнь лучше, если вы будете постоянно думать о несправедливости?

• Можно ли сосредоточиться на позитивных целях в своей жизни, если одновременно признавать, что с вами обошлись несправедливо?

Помимо права на расстройство, вы также имеете право на другие чувства, другие цели и другие возможности. Вы можете признаться себе: «Да, это было несправедливо, такого не должно было случиться, но теперь я беру на себя ответственность за свою жизнь». Это не отменяет самого факта несправедливости или нанесенной травмы, но позволяет строить свою жизнь и залечивать раны.

Раз за разом сосредотачивая внимание на травме, вы можете считать такое поведение естественным, и не исключено, что вам будет трудно от него отвлечься, но осознайте: это только привязывает вас к травме и не позволяет вам улучшить свою жизнь. Если же вы перестроите собственную жизнь таким образом, чтобы начать преследовать позитивные цели, то в итоге сможете меньше думать о событиях прошлого: ведь теперь вы больше контролируете свою жизнь.

Иногда мы попадаем в ловушку самоидентификации с жертвой . Мы думаем о себе прежде всего как о жертве. Возможно, вы правы в том, что с вами плохо обращались, что этого не должно было случиться, но в определенный момент вас в буквальном смысле захлестывает такое ощущение. Проводя семинары с терапевтами, я прошу их поднять руку, если с ними когда-то обращались несправедливо. Руки поднимают практически все. Затем я спрашиваю их, обманывал ли кто-то из близких их доверие, предавал или серьезно разочаровывал. И снова почти все руки поднимаются. В том числе и моя.

Что можно с этим поделать?

Жизнь может быть несправедливой, неприятной и недоброй. Но, даже когда мы действительно являемся жертвой, мы все равно гораздо больше, чем причиненная нам травма или обида. В наших силах признать достоверность собственной боли и несправедливости, но все-таки сосредоточиться на том, что можно сделать для улучшения своей жизни.

• Ваши стратегии борьбы с неприятными эмоциями могут оказаться более серьезной проблемой, чем сами эмоции.

• Бесполезные копинг-стратегии способны усилить ваши негативные эмоции в долгосрочной перспективе.

• Поставьте перед собой цель чувствовать себя лучше в долгосрочной, а не в краткосрочной перспективе.

• Алкоголь и наркотики действительно могут ненадолго успокоить эмоции, но в целом только усугубят ситуацию.

• Переедание подавляет ваши эмоции на очень непродолжительное время, но, возвращаясь, они станут еще хуже.

• Постоянно жалуясь, можно добиться поддержки, но можно и оттолкнуть друзей.

• Нет ничего ненормального в поиске утешения, но все зависит от того, каким образом вы ищете помощи.

• Избегание неприятных ситуаций усиливает страх перед определенным чувством и ограничивает вашу жизнь.

• Обвинение других людей может иметь под собой почву, но зацикливание на нем не решит вашу проблему.

• Руминация и беспокойство не дадут вам ответа, а в долгосрочной перспективе только усугубят депрессию.

• Возможно, с вами и в самом деле поступили несправедливо, но если вы застрянете в роли жертвы, вам станет хуже.

Иногда мы бываем настолько поглощены собственными мыслями и чувствами, что говорим и делаем что-то, не думая о том, как могут воспринять это другие люди. Мы часто не осознаем, что происходит в сердцах и умах других людей. Кроме того, мы ведь можем неправильно их понять. Иногда мы даже не задумываемся о том, что человек, которого мы видим в данный момент перед собой, совершенно не похож на нас и у него имеются свои собственные слабые места, душевные травмы и потребности. Как же научиться понимать чувства других?