Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

1. О чем вы думаете, когда расстроены?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

2. Каковы преимущества и недостатки такого образа мыслей?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

3. Как бы вы чувствовали себя и поступали, если бы меньше были уверены в этой мысли?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

4. Какие автоматические когнитивные ошибки вы совершаете (например, чтение мыслей, предсказание будущего, катастрофизация, персонализация и т. д.)?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

5. Какой совет вы дали бы другу?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

6. Каковы аргументы за и против этой мысли?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

7. А если все же эта мысль верна? Что это будет значить для вас и что произойдет дальше?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

8. Насколько вероятны или маловероятны события, которые вы предсказываете в вопросе 7? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

9. Как бы вы справились с ситуацией, если бы случилось что-то плохое?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

10. Каков будет более реалистичный взгляд на ситуацию?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• У каждого из нас имеются когнитивные искажения и мыслительные ошибки.

• Эти когнитивные искажения делают нас склонными к тревоге, грусти, гневу и другим трудным эмоциям.

• Обратите внимание на слова, которые вы говорите себе и которые вас расстраивают.

• Подумайте об издержках и выгодах таких мыслей.

• Спросите себя, как бы вы себя чувствовали, если бы были меньше уверены в подобных мыслях.

• Всегда существует другой способ взглянуть на вещи.

• Спросите себя, какой совет вы дали бы другу.

• Подумайте, не спешите ли вы с выводами.

• Вы всегда можете взглянуть на ситуацию по-другому.

• Изучите все аргументы за и против вашей мысли.

Вам трудно испытывать смешанные чувства? Вам кажется, что вы должны относиться к кому-либо или к какой-либо ситуации только одним способом? Вам сложно принимать решения, потому что вы видите как плюсы, так и минусы? Амбивалентность (или смешанные чувства) – это часть реальной жизни, поэтому если вы не научитесь мириться с нею, то упустите богатство жизни, которая зачастую тоже кажется противоречивой.

Одна из причин, по которой у вас могут возникнуть проблемы с принятием амбивалентности, заключается в вашей вере в «чистый разум». Другими словами, вы полагаете, что существует какое-то идеальное состояние, в котором вы точно знаете, какой поступок будет правильным и что именно является правдой. Вы руминируете, ищете утешения, рассматриваете все возможные комбинации, надеясь на прозрение, внезапное озарение, где все сойдется в одну точку. Это миф. Реальность сложна, противоречива, всегда находится в движении, и разум является ее частью.

Чистый разум – часть эмоционального перфекционизма, с которым вы познакомились в главе 4. Эмоциональный перфекционизм – это представление о том, что у нас должны быть только определенные переживания: например, ощущение счастья, удовлетворенности, самореализации, а не фрустрации и т. п. Представление о чистом разуме подразумевает, что наш разум должен быть ясным, а не амбивалентным и смятенным. Однако реальность такова, что наши мысли часто хаотичны.

В этой главе мы исследуем амбивалентность, особенно то, как о ней стоит думать. Вы поймете, что в реальной жизни компромиссы – в порядке вещей. Вы узнаете, что проблема заключается не в амбивалентности. Это вы думаете , что проблема в ней. Рассмотрим несколько примеров.