Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Представьте себе, что вы избавились от своей вины и стыда и просто приняли свою эмоцию, не осуждая ни ее, ни себя. Эта эмоция – просто данность. Отнеситесь к ней как к опыту. Не нужно себя судить. Полезные реакции на вину и стыд включают в себя следующее: вы признаете, что у других людей имеются такие же чувства, осознаете, что их наличие вовсе не означает непременного поступка в соответствии с ними, и понимаете, что ваши чувства никого не ранят.

Иногда мы думаем, что ощущение вины или стыда за свои чувства или мысли необходимо для того, чтобы не пойти у них на поводу. Но, рассуждая таким образом, вы путаете внутреннее переживание и поведение. Вас каждый день может посещать какое-либо чувство или мысль, но в ваших силах решить не идти у него (нее) на поводу. Предположим, вы пытаетесь похудеть, а официант в ресторане приносит вам меню с десертами. Вам хочется заказать кусочек шоколадного торта, но вы думаете: «Может, он и вкусный, но мне не нужны лишние калории» – и мужественно воздерживаетесь от заказа. Вы хотели съесть торт, но решили не поддаваться своему желанию. Следовательно, ваши желания, мысли и чувства отличаются от решения действовать.

Будучи честными с самими собой, вы действительно можете лучше контролировать свое поведение. Это бывает особенно заметно, когда вы сидите на диете. Чтобы перестать бездумно действовать под диктовку сиюминутных импульсов, вы должны всякий раз четко осознавать собственное желание полакомиться высококалорийной едой. Вы ведь не хотите, чтобы ваши желания и аппетит ослепляли вас.

Когда Бренда пыталась похудеть, она предвидела свое желание есть высококалорийную пищу и решила избавиться от нее дома: для этого ей пришлось напомнить себе, что вовсе не обязательно идти на поводу у своих желаний.

Здесь вы можете усомниться: «Разве чувство вины за свои желания не даст мне больше контроля?» Нет, контроля будет гораздо меньше. Например, чувство вины из-за постоянного ощущения голода сделает вас более тревожными и депрессивными, что повысит вероятность переедания. В конце концов вы съедите торт, чтобы унять и тревогу, и чувство вины.

Вместо того чтобы чувствовать себя виноватыми или стыдиться своих эмоций, вы можете практиковать ряд техник, упомянутых в этой главе:

• заметьте эмоцию;

• назовите ее;

• примите ее присутствие здесь и сейчас;

• осознайте, что другие люди испытывают те же чувства;

• признайте, что эмоция – не то же самое, что поступок под воздействием эмоции;

• проявите немного сочувствия к себе из-за трудностей со своими чувствами.

А теперь попробуем еще одно упражнение на эту тему. В следующем упражнении перечислите все трудные для себя эмоции. Это может быть гнев, ревность, тревога, грусть или беспомощность. Сейчас, вместо переживания вины или стыда за свою эмоцию, подумайте, каким образом вы могли бы принять эти чувства, не занимаясь самокритикой.

ЧТО, ЕСЛИ ПОПРОБОВАТЬ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ ИЛИ СТЫД?

Почувствовав меньше вины или стыда за свои чувства, будете ли вы менее эмоциональны по отношению к собственным эмоциям?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Сможете ли вы принимать решения о своих поступках, не испытывая вины за свои чувства? Напишите об этом.

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

• Мы узнаем о своих эмоциях от членов семьи, друзей и любимых людей. Поразмыслите о преподанных вам уроках и семейных мифах.

• Иногда мы узнаем, что испытывать определенные эмоции – плохо. Тогда нам становится стыдно и мы чувствуем себя виноватыми из-за своих чувств.

• Чувства – не то же самое, что осознанный выбор. Вы можете чувствовать злость, не ведя себя при этом враждебно.

• Чувство вины за эмоцию усиливает ее и заставляет тревожиться еще больше.

Безусловно, порой в нашей жизни происходят неприятные и несправедливые события, но зачастую в наших силах ухудшить или улучшить ситуацию – в зависимости от того, что мы об этом думаем. Придавая произошедшему статус не просто неприятного или неудобного, а ужасного (ни больше ни меньше), вы расстроитесь еще сильнее. Полагая, что должны всем нравиться, вы будете разочарованы и начнете постоянно чувствовать себя отвергнутыми. Думая, что будущее безрадостно, вы станете ощущать безнадежность. Всякий раз, когда вы оказываетесь чем-то расстроены, за эмоциями скрываются мысли, которые подпитывают ваши чувства. Они и топливо, и карта местности одновременно, и только вам решать, стоит ли давить на педаль газа, чтобы взобраться на роковой обрыв. У вас всегда есть выбор.