Роберт Лихи - Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет [litres]

А может, вы думаете, что, не осуждая свои эмоции и себя, вы позволяете себе быть безответственными. Но ведь вы же не сказали себе: «Воровать – нормально» или «Ударить кого-то – нормально»! Отсутствие осуждения эмоции не равно безответственному поступку. Вы просто честны с самими собой в отношении собственных чувств. Своевременное подмечание, наблюдение, называние и осознание эмоции действительно поможет вам лучше контролировать свои действия, чтобы вы не навредили другим людям или себе.

В следующем упражнении подумайте об испытываемых вами эмоциях. Запишите их в левом столбце. В среднем столбце найдите и обведите причины чувства вины или стыда за свои эмоции. В правой колонке напишите свое объяснение того, почему они имеют смысл. Например, считая, что гнев – плохая эмоция, которую никогда не следует испытывать, потому что вас так воспитали, отметьте в правой колонке, почему это имеет смысл (или не имеет смысла) сейчас, когда вы стали взрослыми. Не забудьте, что по мере того, как мы взрослеем и набираемся опыта, мы часто по-другому смотрим на вещи.

ПОЧЕМУ МНЕ СЛЕДУЕТ ОСУЖДАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Если вы просто заметите эмоцию, не осуждая себя при этом, действительно ли вы потеряете контроль над своими действиями? Почему да или почему нет?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Честное отношение к своим чувствам может стать первым шагом на пути к избеганию проблемного поведения. Может ли признание чувства и его принятие помочь вам решиться не поступать в соответствии с ним?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если у всех имеются такие эмоции, то, может быть, это и делает вас человеком, а не кем-то «плохим». Начните думать об этих эмоциях как о неотъемлемых свойствах каждого человека. Как вы тогда будете себя чувствовать?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Мы часто понимаем других людей лучше, чем самих себя. Например, Линда считала нормальной ревность у своих друзей, но критически относилась к себе из-за того же самого чувства: «Я могу понять, почему моя подруга Дайана ревнует своего парня, – он флиртует со всеми подряд, правда, не думаю, что он делает это нарочно. Но я чувствую, что моя ревность выходит из-под контроля. Начиная ревновать, я очень сильно тревожусь».

Линду беспокоит ее чувство тревоги, но она может принять тот факт, что другим людям свойственны те же чувства. У нее двойные стандарты . Мы часто думаем, что должны относиться к себе строже, чем к другим. Это явно несправедливо по отношению к нам и только усугубляет нашу вину и стыд.

Вот другой пример. Ванда поведала мне, что одна из ее подруг, Сэнди, бросила работу юриста, чтобы растить детей и поддерживать своего мужа и его многообещающую карьеру. Ванда сообщила, что понимает, почему Сэнди испытывает грусть, одиночество, беспомощность, скуку и тоску. В действительности Ванда очень поддерживала подругу. Она говорила ей: «Ты так много трудилась, чтобы стать юристом, а теперь чувствуешь себя в изоляции и не удовлетворенной тем, что сейчас ты просто домработница. Я понимаю, что это приводит тебя в растерянность, ведь ты любишь своих детей и хочешь поддержать Дэна. Но у тебя есть и собственная жизнь. Я точно знаю, что ты чувствуешь, потому что со мной много раз такое бывало».

Теперь давайте посмотрим, сможете ли вы отыскать у себя некоторые эмоции, которые вы, возможно, испытывали (например, чувство вины или стыда), и спросить себя, что бы вы подумали о другом человеке с теми же чувствами. В следующем упражнении попробуйте привести в пример кого-либо, кого вы знаете или знали прежде. Напишите, как вы к нему относитесь и что вы могли бы ему сказать.

ЧТО Я ПОДУМАЛ БЫ О ДРУГОМ ЧЕЛОВЕКЕ, ИСПЫТЫВАЮЩЕМ ТЕ ЖЕ ЧУВСТВА

Если вы считаете нормальным, что кто-то испытывает те же чувства, что и вы, то почему же применяете для самих себя другой стандарт?

_________________________________________

_________________________________________