Нэнси Левин - Твои границы

В этом упражнении вам предстоит выбрать важнейшую границу, которую вы установите в ходе трехступенчатого процесса. Записывайте ответы в блокнот или электронное устройство.

1. Просмотрите список важнейших границ из своей пирамиды и выберите ту, которую хотели бы установить в первую очередь. Какая граница представляется вам самой важной? Какую вы готовы установить?

2. Вернитесь к шагу 7и напишите сценарий разговора о границе. Придумайте стандартный ответ. К конкретным действиям пока не переходите.

В утро моего развода моя подруга, автор бестселлеров и духовная наставница Марианна Уильямсон, позвонила и спросила, как я себя чувствую. Чтобы помочь мне подготовиться к эмоционально напряженному событию, она попросила меня представить, как мы с бывшим мужем спокойно разрешаем наши конфликты, представая друг перед другом лучшей версией себя. Хотя развод стал одним из сложнейших переживаний в моей жизни и всё получилось не так, как я планировала, эта визуализация очень поддержала меня.

Многие мои знакомые подтверждают, что визуализация помогает более позитивно воспринимать потенциально негативные ситуации. Несколько лет назад с моей подругой произошел неприятный случай в Департаменте автотранспорта. Через несколько дней ей пришлось вернуться туда и завершить дело. После того, что случилось в первый раз, ей меньше всего на свете хотелось туда возвращаться. Но она представила, что в этот раз все отнесутся к ней по-доброму. Когда она пришла в департамент, она словно попала совсем в другое место. Все были к ней добры, она быстро закончила свои дела и ушла. Она попробовала тот же метод с частной клиникой, где все были к ней недружелюбны. Она визуализировала дружелюбную атмосферу — и визуализация сработала.

Как вы, наверное, уже заметили, в своей работе коуча я больше ориентирована на действия. Я редко даю своим клиентам упражнения по работе с «тонкими материями». Но есть множество данных, доказывающих, что визуализация действительно работает и влияет на происходящее в физическом мире. В исследованиях, где одна группа визуализировала высокую производительность, а другая — нет, та группа, что использовала визуализацию, достигла лучших результатов. Спортсмены мирового уровня регулярно используют визуализацию накануне соревнований.

В одном из самых известных исследований, проведенных австралийским психологом Аланом Ричардсоном, ученый поделил баскетболистов на три группы и протестировал их способность бросать мяч в кольцо. Одна группа тренировалась 20 минут в день, а игроки из второй группы просто представляли, что забрасывают мяч в кольцо. В реальности они не тренировались. Третья группа была контрольной. В итоге та группа, которая визуализировала броски, улучшила свои показатели почти в той же мере, что и группа, которая тренировалась на самом деле; в контрольной группе улучшений не было.

В другом исследовании, проведенном профессором физиологии и нейробиологии Университета Огайо Брайаном Кларком, двадцати девяти добровольцам на месяц поместили запястье в гипс. При этом половина из них визуализировала, что делает упражнения для запястья в течение 11 минут пять дней в неделю. Они просто представляли , что напрягают мышцы. Когда гипс сняли, мышцы у членов группы, которая использовала визуализацию, оказались в два раза сильнее, чем мышцы у членов группы, которые ничего не делали.

Мои близкие друзья Уэйн Дайер и Луиза Хей были большими сторонниками визуализации. В своих книгах и лекциях они предлагали представлять некое событие уже свершившимся и с положительным результатом. Мои клиенты успешно используют этот метод по моей рекомендации. Так, моя клиентка Рене установила границу и отказалась выполнять бесконечные финансовые требования своих детей. Я попросила ее визуализировать их уважение и согласие, и именно такую реакцию она и получила. «Я представила, что мои дети чувствуют, что я действую в их интересах, и уважают мою готовность отстоять свою и их независимость. Я подаю хороший пример и забочусь обо всех нас», — сказала она. Визуализация придала ей решимость говорить «нет» и заставила поверить, что, не поддерживая детей финансово, она не становится плохой матерью или злым человеком.

Если вы скептически относитесь к визуализации, я вас прекрасно понимаю. Несмотря на исследования, западная культура по-прежнему медленно проникается идеей о возможности изменений, которые «нельзя пощупать». Но позвольте спросить: что вы потеряете, если попробуете этот метод? Представлять, как ваша жизнь изменится к лучшему после установления границ, безусловно, приятнее, чем представлять, как она изменится к худшему. Последний вопрос мы уже проработали в списке наихудших последствий. Мы вывели на свет свои глубинные страхи, и теперь они больше не скрыты. Но зацикливаться на списке негативных последствий не стоит. А вот сосредоточиться на списке положительных последствий и представить, что всё пройдет даже лучше, чем вы надеетесь, как раз имеет смысл: это придаст смелости и эмоционально подготовит к установлению самой важной границы.