Нэнси Левин - Твои границы

2. Составьте список катастрофических последствий / наихудших сценариев для этой границы. Что ужасного может произойти, если вы ее установите? Пропишите худший вариант развития событий. Есть ли риск лишиться дорогих вам отношений? Может ли эта граница отрицательно повлиять на людей, которые вам небезразличны?

3. Составьте список последствий, которые вы, скорее всего, уже испытали на себе, потому что до сих пор не установили эту границу, а также список последствий, которые ждут вас в будущем, если вы ничего не измените.

4. Составьте третий список, на этот раз перечислив плюсы установления границы. Какого положительного результата вы надеетесь добиться? Какой станет ваша жизнь, если вы установите эту границу и это никак не затронет дорогих вам людей?

5. Пора написать шаблон разговора и придумать стандартный ответ. В большинстве случаев границы средней сложности подразумевают участие другого человека. Если это так, начните с просьбы (план А) и проверьте, готов ли собеседник с уважением отнестись к границе, которую вы требуете. Сосредоточьтесь на своих чувствах и не предъявляйте претензий. Например: «Когда ты выпиваешь более двух бокалов вина, мне становится некомфортно рядом с тобой. Ты готов контролировать количество выпитого, когда мы куда-то идем вместе, и не выпивать более двух бокалов?» Обратите внимание, что в этом примере вы делаете упор на свои чувства и ни в чем не обвиняете собеседника. Если он отказывается или отвечает уклончиво, переходите к плану Б / стандартному ответу. «Когда ты в следующий раз выпьешь более двух бокалов вина, я вызову такси и поеду домой одна». Морально подготовьтесь выполнить свое требование: представьте, как выходите из ресторана или бара, открываете приложение «Такси» и едете домой одна.

6. Многократно потренируйтесь перед зеркалом, пока не выучите свой шаблон наизусть. Но лучше всего тренироваться с помощником.

7. Выберите конкретную дату и время для разговора о границах и сделайте это!

Хочу поздравить вас: вы дошли до этого места. Ваша смелость достойна похвалы! Большинство людей всю жизнь боятся устанавливать границы. Но не вы, мой храбрый друг или подруга! Вы хорошо подготовились и готовы принять последний вызов. Да, пора взяться за самую сложную и важную границу — вашу границу номер один. Представьте, как улучшится ваша жизнь, когда вы установите ее! Я знаю, это страшно, но я также знаю, что у вас всё получится. Помните: я всегда рядом!

ЗАПОМНИТЕ:

Повторение — мать границ!

Граница номер один в жизни Валери, точнее ее отсутствие, уже давно отравляет ей жизнь. Они с мужем разошлись еще несколько лет назад, но до сих пор живут вместе. Он продолжает оскорблять ее, постоянно критиковать, говорить, что она глупая и ничего не стоит. Рядом с ним она вынуждена постоянно ходить на цыпочках, потому что его легко вывести из себя: чтобы спровоцировать приступ ярости, достаточно купить не те хлопья для завтрака.

Валери мечтает съехать, но не может найти доступное жилье. Недавно она призналась, что всё еще эмоционально привязана к бывшему мужу. Несмотря на дурное обращение, в глубине души она не хочет от него уходить.

Тем не менее она установила самую важную границу — границу номер один: что больше не намерена терпеть оскорбления. В то же время она начала подыскивать жилье. Пока же, чтобы не дать мужу нарушить свою границу, она должна найти место, куда можно будет уходить, когда муж начинает ее оскорблять.

Когда Валери думает о своем «списке катастрофических последствий», ей становится не по себе. «Мой бывший очень расстроится, как и все, к кому я буду напрашиваться переночевать в те дни, когда он в очередной раз примется оскорблять меня. Я навлеку на себя гнев окружающих, они отреагируют негативно. Меня все перестанут любить. Станут читать мне нотации. Я лишь навлеку на себя новые оскорбления. А больше всего я боюсь стать бездомной».

Но Валери также становится нехорошо, когда она представляет жизнь, в которой она не установила эту границу. Она так и не научилась противостоять критике и обвинениям бывшего мужа, и словесный абьюз, длящийся годами, начал сказываться на ее психическом состоянии. После очередной вспышки его гнева она начинает обвинять себя во всем и постоянно пребывает в депрессии. Она понимает, что, если не установит границу, это чревато дальнейшим разрушением ее «я». «Я не могу этого допустить, так как начала восстанавливать все, что было разрушено, — говорит она. — И у меня нет выбора, кроме как установить эту границу».