Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Последующие несколько лет я собрал целую коллекцию подобных бейджиков: недостоин любви, больной, печальный, стыдно, недостоин доверия, ненавистный, мошенник, пустой, жестокий, лжец, извращенец, злой, тревожный, опасный.

И я не один такой. Рикке Кьельгаард, голландский АСТ-терапевт, смонтировал видеоролик, на котором его коллеги держат в руках листки бумаги с написанными на них негативными суждениями о себе. Это одновременно и грустно, и по-человечески мужественно, и определенно стоит просмотра: http://bit.ly/OurCommonFate.

В моем арсенале есть собственный вариант этого метода для использования на больших семинарах, который можно выполнять с несколькими надежными друзьями. Я прошу людей выстроиться лицом друг к другу в две длинные линии, скажем по двадцать или тридцать человек. Каждому из них нужно смотреть на бейдж человека напротив в течение нескольких секунд и подумать о той боли и том ущербе, которые самоосуждение принесло в жизнь человека. Затем я прошу каждого около тридцати секунд смотреть прямо в лицо человеку, стоящему перед ним, с чувством сопереживания и сострадания к эмоциональной ноше и признательности за мужество, необходимое для того, чтобы сбросить ее. Две линии участников движутся в противоположных направлениях, и новые пары повторяют весь процесс до тех пор, пока все двадцать-тридцать пар не сделают свою работу.

К концу упражнения большинство участников готовы плакать и обнимать всех, кто находится в комнате.

Все значки в этом эксперименте мог бы носить каждый из участников. Глубоко вдохновляющее осознание гремит в умах и сердцах людей: у всех них одни и те же секреты. И все же мы остаемся одинокими в своем стыде и самоосуждении, не понимая, что жизненные пути у всех нас схожи.

Есть множество других способов, с помощью которых вы можете начать процесс шеринга в качестве метода разделения. Сделайте футболку с принтом или бейсболку, на которых будут написаны ваши страхи или сомнения в себе; напишите книгу и составьте список (о Боже, я только что это сделал!); поделитесь некоторыми своими мыслями по этому поводу во время публичных выступлений (после того как вы проделаете внутреннюю работу!); поговорите честно с детьми об их суждениях и ваших; внимательно слушайте, когда другие делятся с вами сокровенными мыслями, и делитесь своими в ответ.

Если будете делать это ответственно, вы обретете чувство свободы и связи с другими людьми и через несколько минут или часов начнете отодвигать в сторону бесполезные мысли, которые вели вас много лет.

Вспомните какой-либо случай из начальной школы. Приложив немного усилий, вы можете очутиться за взглядом своего более молодого «я», заново переживая событие прошлого.

Вы только что коснулись ощущения самости, я-наблюдателя, который появляется, когда наш разум способен использовать когнитивную перспективу. С этого момента ощущение наблюдения изнутри сознания, с точки зрения «я», становится для нас константой в жизни. Я буду называть это «я», которое мы начинаем осознавать, трансцендентным «я» , потому что оно всегда находится внутри нас, независимо от того, где мы находимся, с кем мы находимся и каковы условия нашей жизни. Когда мы приобретаем это осознание, то начинаем выстраивать историю собственного «я», концептуализированного, которое способно блокировать различение трансцендентного «я». Мы настолько сосредотачиваемся на поддержании и защите этой запутанной истории, что в конечном итоге пытаемся скрыть информацию о том, кто мы есть, а также моменты из собственного опыта как от других, так и от самих себя.

Люди жаждут быть замеченными, окруженными заботой и принадлежащими к части какой-либо группы. Мы – социальные приматы; мы развивались в небольших стаях и группах, принадлежность к которым была буквально вопросом жизни и смерти. Хотя такое стремление является здоровым, деятельность нашего разума по части его реализации нередко причиняет нам психическую боль. Мы лжем о себе, чтобы защитить свое эго, мы играем роль жертвы, ругаем себя за то, что не соответствуем завышенным стандартам, которых придерживаются другие, и мы становимся одержимы беспокойством о возможном отказе или полученном пренебрежении.

Степень причиненного вреда легко оценить по явному облегчению, которое наступает тогда, когда мы признаем необходимость самоуважения. Высокая самооценка – достойная цель. Обычно она ассоциируется с позитивными чувствами и большей инициативностью. Люди, для которых характерно высокое самоуважение, склонны считать себя популярными, умными и привлекательными, и, хотя они признают прошлые ошибки, они, как правило, верят, что извлекли из них уроки и движутся к светлому будущему. Все это звучит замечательно, и в какой-то степени так оно и есть. Однако поиск самоуважения на этом не заканчивается; часто человек приходит к токсическому самообольщению и психической боли.