Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Подобную силу дает нам когнитивное разделение. Оно освобождает разум от ригидного мышления, чтобы мы могли найти новые способы решения проблем.

Желание согласованности (когерентности) естественно, но АСТ может удовлетворить его, если мы перестанем ожидать, что «неопрятные» мысли и чувства исчезнут. Тогда это позволит нам отпустить установку «быть правым» как свой основной вопрос. Как показано ниже на рисунке, где поворот представлен в виде воронки, программа навязывания ложного порядка мыслей постепенно направляет стремление к когерентности во все более узкий туннель жизни. Если мы хотим сделать собственную историю когерентной, чтобы она соответствовала социальным ожиданиям, то пора прекратить инвестировать в эту цель. Если мы выбираем следование жестким правилам, которые предлагают упрощенную согласованность «ответов» в жизни, мы должны отпустить этот импульс. Но есть и конструктивный вид когерентности, который находится лишь в одном повороте от вас: быть внимательными к мыслям, которые полезны для жизни и отвечают ценностям, не фокусироваться на бесполезных мыслях.

Я назову это функциональной когерентностью – она направляет стремление человека к когерентности в расширение жизни, что выражено на рисунке мегафоном. До поворота «разделение» мы хватаемся за форму в ущерб функции; после поворота мы доверяем функции, а не форме. Мы начинаем понимать, насколько хаотичным может быть мышление, и направляем свои внимание и поведение на полезные мысли.

По иронии судьбы, когда мы формируем привычку к разделению, разум становится более спокойным и упорядоченным. Поскольку разделение помогает нам сосредоточиться на полезных мыслях, оно также способствует тому, что хаос в сознании отступает на задний план. Мы строим и расширяем полезные ментальные сети.

Первый шаг в совершении поворота – это осознание того, насколько автоматичны и сложны мыслительные процессы. Это было также целью и КПТ, а сообщество ACT создавалось на основе их методов, расширяя диапазон. Один из методов заключается в том, чтобы записывать цепочку возникающих мыслей в момент свободной работы мозга.

Вот набор мыслей, которые я записал, выполняя это упражнение, только-только пробудившись утром того дня, когда начал писать эту главу:

«Пора вставать. Нет, не пора; сейчас только 6:00. Это семь часов сна. Мне нужно восемь – это моя цель. Я чувствую себя толстым. Ну, торт на день рождения, да. Я должен был съесть торт на день рождения моего сына. Может, не надо было есть такой большой кусок. Держу пари, что мой вес сейчас около 90 килограммов. Черт… к тому моменту, когда я одолею марафон застолий Хэллоуин – День благодарения, я буду за 90. А может, и нет. Может быть, где-то 87. Может быть, нужно больше заниматься спортом. Да всего нужно больше. Мне нужно сосредоточиться. Мне нужно написать целую главу. Я отстаю… и я снова толстею. Как вы замечаете голоса и даете им возможность звучать в голове – это будет хорошим началом главы. Лучше бы снова заснуть. Может, и сработает. Со стороны Джекки было очень мило предложить это. Она рано встала. Может быть, это ее простуда. Может быть, мне стоит встать с постели и посмотреть, все ли с ней в порядке. Сейчас только 6:15. Мне нужны мои восемь часов. Сейчас уже почти семь с половиной часов. Все еще не восемь».

Эти мысли не только удивительно путаные, но и по большей части касающиеся правил и наказаний. Многие из них также противоречат предшествующей мысли. Я уверен, что вы знакомы с мысленными метаниями туда-сюда. Добро пожаловать в человеческую расу.

Старый мультяшный прием спора дьявола на одном плече и ангела на другом понятен даже маленьким детям. В целом спорить с самим собой естественно. Этот процесс начинается, когда языковые способности достаточно развились, – в этот момент на сцене сразу же появляется Внутренний Диктатор. Когда мы глубоко сосредоточены на умственной задаче, разум может войти в состояние потока, в котором мысли, эмоции и действия временно синхронизированы. Но обычное состояние ума – блуждание, и оно часто характеризуется большим количеством внутренних разногласий и разобщенности.

Части мозга, задействованные при блуждании мыслей, называются сетью пассивного режима работы мозга , потому что она активируется автоматически, когда мозг не сосредоточен на конкретных задачах.