Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Здесь есть возможность читать онлайн «Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Издательство: Литагент 5 редакция «БОМБОРА», Жанр: Психология, Самосовершенствование, psy_theraphy, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Свою книгу психолог Стивен Хайес посвятил тем, кто хочет изменить жизнь к лучшему. Известный специалист в области когнитивно-поведенческой терапии обнаружил, что человека ведет Внутренний Диктатор. Выход из-под влияния тирана освобождает разум, и только так у человека появляется возможность управлять своими эмоциями и чувствами, а вместе с этим в лучшую сторону меняется качество жизни. Книга построена на ярких примерах жизненного и профессионального опыта психолога, а также дает работающие практики для преобразования своей жизни.

Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Именно поэтому ACT является одной из наиболее широко используемых моделей в первичной медико-санитарной помощи. Мой хороший друг Кирк Стросал, соавтор ACT, и его жена Патти Робинсон разработали модель поведенческого здоровья для первичной медицинской помощи, чтобы ввести психологическую гибкость и связанные с ней методы в обычные системы здравоохранения. Отчасти благодаря этому большая часть исследований о ценности обучения ACT была сосредоточена на оказании помощи людям в борьбе с болезнями и физическими ограничениями, что в целом дало впечатляющие результаты.

Возьмем, к примеру, исследование, проведенное с участием более четырехсот человек, перенесших колоректальный рак. Чтобы предотвратить рецидив, этим пациентам необходимо было увеличить физическую активность и внести серьезные изменения в рацион. Одна группа пациентов получила стандартный инструктаж о том, что им нужно делать, а также брошюры и информационные бюллетени, в то время как другая группа, наряду с выданными письменными материалами и информационным бюллетенем, полгода обучалась ACT в форме одиннадцати индивидуальных дистанционных консультаций. Через год те, кто проходил обучение ACT, показали на 44 % большую способность достичь физических целей по сравнению с теми, кто находился в обычной лечебной группе. Также участники первой группы добились больших улучшений в своих привычках питания.

Возможно, этого и следовало ожидать, но еще более удивительным было то, что значительное улучшение наблюдалось также в группе ACT с так называемым посттравматическим ростом – позитивным психологическим изменением, которое иногда следует за невзгодами. Измерить значение удалось с помощью опроса пациентов, включавшего вопросы о качестве их жизни в таких областях, как отношения (например: « У меня появилось новое чувство близости с другими »), видение новых жизненных возможностей (например: « У меня появились новые интересы »), улучшение взгляда на личные сильные стороны (например: « Я знаю, что могу справиться с трудностями »), позитивные духовные изменения (например: « Моя вера еще больше укрепилась ») и чувство смысла (например: « Теперь я больше ценю свою жизнь »). Участники группы, получавшей простой медицинский уход, не видели существенных изменений ни в одной из областей, но пациенты, обучившиеся ACT, через полгода в среднем наблюдали значительный посттравматический рост во всех областях – примерно 15 %-ное улучшение, сохранившееся в течение одного года.

Исследования дали столь же многообещающие результаты посттравматического роста у людей, страдающих рассеянным склерозом, сердечными заболеваниями, детским церебральным параличом, черепно-мозговой травмой, эпилепсией, ВИЧ/СПИДом и рядом других заболеваний. Навыки гибкости в первую очередь помогают людям стать более устойчивыми к проблемам со здоровьем.

Доказательством тому стало исследование, проведенное в Швейцарии с участием более тысячи человек на редкой репрезентативной выборке, – это значит, что результаты могут быть смело распространены на все население страны. Исследователи подтвердили хорошо известный факт, что ежедневный стресс и плохая социальная поддержка предопределяют широкий спектр физических и психических проблем. Ученые также обнаружили, что степень влияния этих факторов на здоровье тесно связана с психологической негибкостью. Например, у людей, набравших низкие баллы в тестах на гибкость, уровень депрессии увеличился на 60 %, поскольку значительно возросла интенсивность ежедневных стрессоров. Но у людей с высокими показателями гибкости депрессия увеличивалась менее чем на десятую часть по мере роста стрессоров!

Навыки гибкости также помогают справиться с неизбежными эмоциональными и физическими трудностями, связанными со старением. В современной западной культуре мало внимания уделяют обучению психологически здоровому старению. Культура изобилует эйджизмом. В результате старение часто вызывает страх, и многие яростно борются с ним с помощью бесчисленного множества продуктов и услуг.

Оставаться здоровым с возрастом – прекрасная миссия, но пытаться отрицать старение и неизбежность потери социальных ролей, друзей или функций нездорово. Мы все состаримся, если проживем достаточно долго.

Исследования показали, что пожилые люди, обладающие навыками гибкости, меньше подвержены депрессии и тревоге при длительном медицинском уходе, а также в конце жизни, когда им оказывается паллиативная помощь. Они испытывают меньше горя в преддверии смерти. Гибкость также улучшает способность людей принимать помощь от опекунов и компенсировать потерю ими областей функционирования.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно»

Обсуждение, отзывы о книге «Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x