Стивен Хайес - Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно

Между тем он был ошеломлен красотой своего острова, который так любил, но должен был писать о нем по памяти. Удаляясь от дома, он буквально плакал от радости, глядя на красоту природы.

Когда он держал свою тревогу так, как держал бы драгоценного младенца, он увидел, что снова может свободно выбирать то, что имеет для него значение.

Работа с ценностями больше походила на кувырок вниз по склону, чем на мысленный удар плетью.

Заканчивая свою работу с Никласом, Джо-Энн спросила его, что он будет делать, если диабет окажется контролируемым, и чего стоит ему усиливающаяся симптоматика болезни. «Прогулок по пляжу при первых признаках весны», – сказал он. Джо-Энн попросила Никласа рассказать ей, что такое прогулки на природе и почему они так важны. В будущем, если его состояние ухудшится, чего это будет ему стоить? «Возможности делиться красотой природы через написанные строки», – ответил Никлас.

Джо-Энн игриво и ловко втянула Никласа в осознание возможности того, что, если чувствовать во всей полноте, это освободит его настолько, что он сможет делать действительно важные дела. Лично я думаю, что она также показала своей собственной заботой о нем, что ценности имеют значение. Она смоделировала то, что нужно было сделать, когда сама стояла с ним, держась за поручни парома. Из всего этого стало ясно, что потенциальная цена болезни была слишком высока для него, чтобы оставить ее без лечения. С явным облегчением Никлас увидел, что ценить красоту и делиться ею – это основа его жизненной силы и он может повернуться к тому, что имеет для него значение, не беспокоясь о том, чтобы сначала ушла тревога.

Никлас столкнулся со своими страхами и отправился на лечение в больницу. Поход туда оказался не таким уж трудным делом: оказалось, что для этого не нужно стискивать зубы. Он описал свою поездку так: «Я выбрал обнять себя и пойти».

Джо-Энн – блестящий клиницист, и нет, большая часть сражений с тревогой, длившихся долгие десятилетия, не выигрывается за один сеанс и один день. Но в рассказе о Никласе есть глубокая мудрость. Что стоит между нами и тем, что нам глубоко небезразлично? Почему наше путешествие, основанное на ценностях, не может быть похоже на «обними себя и иди»?

Еще один человек, чья жизнь перевернулась благодаря воссоединению с его истинными ценностями, – это Келли Уилсон, который поступил аспирантом в мою лабораторию в конце 1980-х годов и внес важный вклад в развитие методов ACT. Келли изменил направление развития ACT, поставив акцент на ценностях. Прежде чем получить степень по психологии, он пережил мучительную борьбу с зависимостью, апогеем которой стала койка в детоксикационной палате, на которой он был обездвижен четырьмя фиксаторами и думал, как он может убить себя. Всего через пару лет после этого, преодолев путь от наркомании к успеху в институте, он понял, что хочет посвятить свою жизнь помощи другим в преодолении психологических трудностей. Келли прочитал некоторые из моих ранних работ по АСТ и попросил меня помочь ему поучаствовать в дальнейшем развитии этой практики. Получив диплом, он создал Опросник ценностной жизни (Valued Living Questionnaire, VLQ).

VLQ содержит ряд вопросов о том, каковы ваши ценности и насколько вы живете в соответствии с ними. Вопросы затрагивают несколько областей жизни и оцениваются по шкале от 1 до 10. Самотестирование с помощью опросника VLQ – хороший первый шаг для выполнения практик ACT, посвященных ценностям, пройдите его прямо сейчас.

Лучше всего, чтобы никто не видел, как вы это делаете: без социального давления и факторов «должен» и «вынужден» вам будет проще ответить как можно более честно.

Это будет только внутри вас. Поэтому, возможно, лучше даже загрузить опросник VLQ с моего веб-сайта http://www.stevenchayes.com. Если вы обнаружите, что в процессе заполнения опросника начинаете ментально избивать себя, остановитесь, отступите назад и напомните себе, что ценности – это то, в направлении чего вы работаете, а не наставления разума о том, что вы должны делать или что вас должно волновать.

Опросник ценностной жизни (VLQ)

Ниже приведены области жизни, в которых содержатся определенные ценности, важные для людей. Нас интересует степень вашей заинтересованности в каждой из перечисленных областей. Оцените важность каждой области (обведя цифру) по шкале от 1 до 10. Оценка 1 означает, что эта область не представляет никакой важности. Оценка 10 означает, что эта область очень важна. Не у каждого будут существенные ценности во всех областях, не каждого будут одинаково волновать все указанные области. Оцените каждую область в соответствии с вашим личным ощущением ее важности.