Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Как и большинство навыков в этой книге, умение открывать душу в моменты боли и страдания требует практики. Благо возможностей освоить ее предостаточно – каждого из нас когда-то что-то да расстраивает. И не единожды.

Один из способов облегчить душу в случае, если вас ненароком обидели, – и тем самым сбросить тяжелый груз с плеч – попрактиковаться в пожелании добра окружающим. Попробуйте мысленно посылать любовь, вместо того чтобы зацикливаться на боли.

1. Сядьте как вам удобно и сделайте несколько глубоких вдохов. Когда ваш ум остановится на текущем моменте, вспомните того, кого вам легко любить. Это может быть домашний питомец, член семьи, учитель и даже какой-то персонаж. Вы не обязаны быть знакомы лично. Пусть это будет некто, кто дарит вам ощущение любви.

2. Обратите внимание, локализуется ли это чувство где-то в вашем теле – может быть, в груди или вашей улыбке. Если нет, то это нормально.

3. Медленно и осознанно повторяйте про себя следующие фразы, адресуя их этому человеку (или существу): «Будь невредим. Будь здоров. Будь безмятежен. Будь свободен». Повторите фразы друг за другом несколько раз в течение нескольких минут.

4. Адресуйте свои ощущения, чувства и слова самому себе: «Будь невредим. Будь здоров. Будь безмятежен. Будь свободен». И снова повторите несколько раз в течение нескольких минут.

5. Адресуйте свои ощущения, чувство любви и эти слова всем людям на Земле: «Будьте невредимы. Будьте здоровы. Будьте безмятежны. Будьте свободны». Повторите несколько раз в течение нескольких минут.

6. Наконец, адресуйте свои ощущения, чувство любви и эти слова тому, с кем вы испытываете трудности: «Будь невредим. Будь здоров. Будь безмятежен. Будь свободен». Повторите несколько раз в течение нескольких минут.

Упражнение можно делать столько раз, сколько вам захочется. Заметьте, чтобы практиковать последний пункт, необходимо перестать избегать боли, которую вы носите в душе подобно камню. Это может оказаться нелегко, но регулярная медитация милосердия способна раскрепостить вас.

На протяжении всей книги мы помогали вам развить целую цепочку навыков: гибко отмечать свои переживания – какие они есть, – одновременно деликатно за ними наблюдая и определяя, что в той или иной ситуации для вас особенно важно, чтобы осознанно действовать в соответствии со своими ценностями.

Однако, независимо от того, насколько хорошо вы усвоили эти навыки, едва ли у вас все пойдет как по маслу. Так или иначе, временами избегание будет напоминать о себе. Идеал в таком деле не может быть целью – он недостижим. Именно поэтому в последней части книги мы предложим эффективные стратегии для тех ситуаций, когда уклонение от трудных чувств покажется особенно притягательным.

Микронавык 23описывает основные способы, какими разум загоняет нас в ловушки: формулировка правил, построение предположений, катастрофизация, чтение чужих мыслей, персонализация, – и предлагает варианты действий, помогающих заметить это влияние и освободиться от него. Микронавык 24посвящен девяти способам выпутаться из сетей разума, когда вы блуждаете по замкнутому кругу или столкнулись с эмоцией, которую хотите избежать. Наконец, микронавык 25познакомит вас с десятью способами принимать боль, чтобы найти в себе силы заниматься тем, что для вас значимо, даже через страдание.

Чтобы ориентироваться в сложном мире, требуются ментальные упрощения. Без этого невозможно было бы обрабатывать всю информацию, которая к нам поступает. Ментальные упрощения, или шаблоны, позволяют сортировать явления по категориям, строить предположения относительно будущего, оценивать вероятность событий, устанавливать индивидуальные правила жизни и так далее. Другие животные не делают ничего подобного. У нас есть способность говорить, у них нет. (Знаю, ваш попугай способен повторить все, что вы скажете, но не об этом речь.)

Тем не менее эти упрощения просто обречены на неизбежную трансформацию в ловушки: они растят в нас страх, подогревают избегание, мешают делать то, что для нас важно. Так, способность предвидеть события может гипертрофироваться в навязчивую тревогу по поводу своего будущего. А установки относительно того, как стоит жить (скажем, быть внимательным к другим), способны перерасти в строгие правила, которые не оставят места для маневра (например, не делиться тем, что у тебя на уме, потому что можно ранить чьи-то чувства). Подобные «ловушки мышления» могут склонить вас к избеганию того, что поистине значимо.