Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Третий механизм нашего отчуждения от прекрасного не столь очевиден. Мы верим, что в «хорошей» жизни больше «хороших» ощущений и меньше «плохих». Именно это вынуждает нас избегать «отрицательных» чувств и покупать очередные джинсы, даже если в этом нет необходимости; только потом не стоит удивляться, почему мы не чувствуем себя столь же невыразимо счастливыми, как человек, покупающий их в рекламном ролике.

Одна из причин, почему новые джинсы неспособны изменить нашу жизнь, связана с тем, что исследователи называют гедонистической адаптацией (Frederick & Loewenstein, 1999). Суть ее в том, что мы испытываем эмоциональный подъем, когда случается что-то «хорошее» или когда мы получаем то, что считаем ст о ящим. Привыкание к подобного рода ситуациям возникает очень быстро, едва ли не становясь нашим статус-кво, и наш ум переключается на поиски новой замечательной вещи или «приятного» опыта, чтобы в очередной раз испытать удовольствие. Этот процесс поиска «приятной» новизны и быстрого пресыщения ею, знаменующий скорые поиски нового «приятного» опыта, усиливает чувство неудовлетворенности.

Лучшим примером гедонистической адаптации, которую мне (Джен) доводилось наблюдать, является моя кошка Кики. Она испытывает отчаянное желание находиться там, где ее нет, а попав в заветное место, практически мгновенно разочаровывается. Она готова стоять у стеклянной двери, глядя наружу, одержимая желанием (по крайней мере, так это выглядит) оказаться по другую сторону, ведь она уверена, что быть сейчас на улице – это все, что ей нужно для счастья. Почти тут же, если мы выпускаем ее, она принимается смотреть через стекло в комнату в столь же отчаянном желании быть внутри. И так может продолжаться часами, если кто-то из нашей довольно сострадательной семьи оказывается рядом с дверью.

Причины, которые мешают нашей способности замечать крас о ты жизни, нешуточные. К счастью, есть способы их преодолеть.

Одним из ключевых противоядий в данном случае будет осознанное, намеренное поведение, которое позволит почувствовать огромное разнообразие. И, как нигде, оно сосредоточено в природе. В ней такое множество явлений, способных внушать трепет. Если не верите, заберитесь куда-нибудь повыше и понаблюдайте за рассветом или закатом. Солнце встает и садится каждый день, но, пережевывая жвачку повседневной жизни, мы едва ли находим время, чтобы соприкоснуться с этим чудом.

А ведь все, что требуется, – это только соприкосновение. Потому что такие вещи нельзя сохранить, просто положив в карман или унеся домой. Связь с этим явлением можно почувствовать только здесь и сейчас, а потом переключиться на что-то другое. И в самом деле, всего лишь пятнадцать минут на природе способны вдохновить и нарушить порочный цикл «больше, лучше, новее» (McMahan & Estes, 2015).

Существует тонкая грань между отказом от избегания «отрицательных» мыслей и чувств и созданием для себя подходящих условий, чтобы ощутить признательность за удивительную жизнь, которая вам досталась. Намеренное движение к тому, что важно для вас и соответствует индивидуальным ценностям (см. микронавык 12и микронавык 13о личных приоритетах), способно предотвратить случайное использование чудесных проявлений жизни в качестве способа избегания трудностей.

Как уже говорилось ранее, исследователи выяснили, что даже короткое время, проведенное в осознанном любовании природой, имеет продолжительный эффект, особенно если это входит у вас в привычку. Всю следующую неделю находите возможность выбираться на природу, чтобы намеренно замечать и чувствовать признательность за все, что вас окружает. Стремитесь уделять этому хотя бы пятнадцать свободных минут – никаких прочих дел, только вы и наблюдение за удивительной природой вокруг вас.

Как только ни изощрялся мозг в процессе эволюции, чтобы научиться избегать опасности. Представьте следующую ситуацию: вы допустили профессиональную ошибку – весьма серьезную. И тут же вам прилетает щелчок по носу от собственного ума.

Ты снова напортачил. Само собой.

У тебя никогда не получится.

Ты никогда не будешь достаточно хорош.

Ты неудачник.

Ты не заслуживаешь любви.

Ты бесполезен.