Дженнифер Грегг - Избегание. 25 микропрактик, которые помогут действовать, несмотря на страх

Без практики не обойтись. Не сдавайтесь, если упражнение покажется трудным. Чтобы облегчить задачу, начните в первую очередь замечать разницу между собой и окружающими вас звуками, собой и визуальными образами и только потом – между собой и мыслями, как мы делали ранее в этой главе. По мере того как вы будете стараться меньше избегать дискомфорта, вы научитесь встречаться со своими страхами и осмысленно выстраивать жизнь. Весьма полезный навык.

Замечали, сколько мусора ум подкидывает вам ежедневно? Голова кр у гом. Ваш разум постоянно оценивает, судит, критикует – вас и окружающих.

Это явление не какая-то неисправность, а как раз то, что должен делать порядочный мозг для вашей безопасности. Это то, что мы уже сотни лет наследуем от своих предков, которые попросту не успевали бы передавать свои гены, если бы не были постоянно настороже.

Чтобы противостоять эффекту так называемого «умственного трепа», давайте для начала разберемся, почему мы так склонны к нему прислушиваться.

• Мы к нему привыкли. Мозг беспрестанно подбрасывает бесполезные суждения, оценки и критику.

• По какой-то причине мы на автомате принимаем свои мысли за правду, даже когда это явно не так: «Если я попрошу о повышении, меня уволят на месте, так что не буду даже заводить этот разговор».

• Мы верим в суждения не только о самих себе, но и о других людях: «Похоже, у всех вокруг идеальные отношения. Если я рискну и позову свою возлюбленную на свидание, но получу отказ, это лишь докажет, что мне суждено навсегда остаться в одиночестве».

• Кроме того, мы склонны верить своим мыслям о мотивации окружающих: «Она выдала мою работу за свою, потому что она ужасный человек». Это особого рода тенденция – демонстрируемая людьми повсюду – замечать неподобающее, по нашему мнению, поведение и автоматически предполагать, что причина тому – дурной нрав, а не обстоятельства.

• Все эти убеждения зачастую разительно отличаются от мотивации, которую мы приписываем себе: «Я съел последний кусок пирога, потому что умею думать о других и не хочу, чтобы кто-то еще мучился из-за лишних калорий. Как благородно». Подобные эгоистичные установки приводят к тому, что мы списываем свое сомнительное поведение на внешние факторы, а не на внутренние.

Эти способы размышления о мире быстро становятся привычными. Мы начинаем мыслить только так, сами того не замечая, и прокручиваем эти мысли снова и снова, пока не начинаем безгранично им верить, словно прочувствовали всеми пятью органами чувств.

Постоянная вереница «полезных» комментариев не означает, что вам нужно сидеть и прислушиваться к ним. На самом деле спуститься в кроличью нору своего разума – это не самый короткий путь к насыщенной и увлекательной жизни.

К сожалению, никогда не позволять мозгу судить, оценивать и критиковать не решение проблемы. Для этого потребовалась бы лоботомия или по-настоящему большое ружье-транквилизатор, потому что, как мы уже сказали, так устроен наш мозг. В качестве альтернативы можно научиться более гибко подходить к своему мышлению. Например, так:

• Научитесь осознавать сам процесс мышления. Это чрезвычайно трудно, если вы живете на автопилоте, но стоит поставить себе цель почаще наблюдать за своими мыслями (см. микронавык 1, микронавык 2и микронавык 3об осознанности или микронавык 8о наблюдении за своим мышлением), как ловить мысли на лету станет проще.

• Заметьте, что мысли (даже полные суждений и критики) – работа вашего ума. Среди них нет «хороших» или «плохих» – это просто мысли. Повторяем, всего лишь мысли. Не существует мысли – какой бы важной она ни казалась, – которая была бы чем-то б о льшим, чем мысль, не правда ли? Даже мысль о том, как будет плохо, если инопланетяне уничтожат Землю, – всего-навсего мысль. И если она вас по-настоящему страшит, ваши мысли о ней – это все, что за сегодня осуществилось из этих пугающих размышлений.

• Отлавливайте все привычки своего разума. За какую тему он принимается с особой охотой? Вычлените размышления о том, как вы не можете с чем-то справиться (это всего лишь мысль); что все вокруг невзлюбили бы вас, если бы узнали поближе (всего лишь мысль); что это лучшая книга, которую вы когда-либо читали (всего лишь «правдивая» мысль, согласны).

• Попробуйте придумать разнообразные версии на тему своих мыслей. Если кто-то груб с вами и вы уже решили, что этот человек – негодяй, вообразите несколько других «причин» его действий. Мы так любим выдуманные нами истории, что готовы держаться за них обеими руками. А ведь это еще и хороший способ отпустить их и сделать мышление более гибким – записать несколько версий каждой волнующей нас ситуации.