Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Получился рис. 5.

Рис. 5. Действие эмоционального маятника на примере эмоций радости и печали

Так лучше видно и понятно. Если мы хотим психологической стабильности, то правильно нашу эмоциональную сферу сильно не раскачивать. Лучше держаться уровня «благости – задумчивости». Только при этом условии мы легко перестраиваемся, и наше поведение гибкое.

По этому же рисунку мы легко прогнозируем, что будет, например, после восторженной встречи с друзьями.

Мало того, что мы потеряем объективность на момент самой встречи и некоторое время после нее. Мы помним, что восторг – это страсть, а в этом состоянии мы все воспринимаем с искажением. Под завесой восторга мы, скорее всего, не увидим чего-то важного и принципиального. И это еще не все!

Уже на следующий день нас накроет тоска. И причиной такого состояния будет не похмелье, а избыток радости.

Принято считать, что радость в любом виде и количестве полезна. Однако мы уже понимаем ошибочность такого подхода! Радость должна быть дозирована не только по интенсивности, но и по времени. Что это значит?

Восторг не должен быть единственной эмоцией за весь вечер с друзьями. Но мы вправе восторгаться успехом друга, рождением ребенка, красотами природы. Искренно и в моменте!

Эмоциональный маятник раскачивается и по осям «гнев – страх». Посмотрите на рис. 6.

Рис. 6. Действие эмоционального маятника на примере эмоций гнева и страха

Почему некоторые люди много возмущаются? Думаете, от гневливости? А маятник все объясняет.

Человек возмущается потому, что очень сильно волнуется. Он не чувствует себя в безопасности. Он чего-то боится.

Например, мама возмущается поведением дочери. Та понимает эмоции мамы как «она меня не любит». И что дальше? Да, дочь обижается.

На самом деле эмоции мамы про другое. Она волнуется за дочь, за то, что ее поведение может как-то навредить ей. И мама в растерянности. Она не знает, что делать и как помочь дочери. Но признаться в этом себе и ребенку смелости нет. И возмущение – это всего лишь способ защитить себя от внутреннего дискомфорта! И мама уже знает, что после очередного конфликта с дочерью она снова будет переживать, волноваться, «не перегнула ли палку?».

И теперь, когда мы это понимаем, можем правильно поступить в подобной ситуации. Мы не будем возмущаться в ответ: «Прекрати!», «Возьми себя в руки!», «Как ты смеешь!». Да это и бесполезно. Потому что, когда говорят эмоции, разум отдыхает. Человек не услышит. Может, он и рад бы взять себя в руки, но не может. Оно и понятно, возмущение – это страсть, то есть достаточно напряженное состояние.

Лучше в подобной ситуации «зрить в корень» и спокойно спросить: «За что ты сейчас переживаешь?» Понятно, что «переживать» можно разные эмоции. Однако в данном контексте «переживаешь» выступает синонимом «волнуешься». И фраза звучит мягче. Вариант «Почему ты сейчас волнуешься?» вызовет, скорее всего, реакцию: «Кто волнуется? Я волнуюсь?» – и лишь раскачает эмоциональный маятник собеседника. Вряд ли мы хотим его ярости и криков «Ужас-ужас!».

Вопрос «За что ты сейчас переживаешь?» обезоружит собеседника. Он точно задумается над тем, что происходит, и быстрее успокоится. Конечно, если наш эмоциональный маятник раскачивается в границах «строгость – осторожность».

Эмоциональный маятник – удобная модель. Он наглядно показывает, когда эмоции зашкаливают. Лучше, если он раскачивается в границах «благость – задумчивость» и «строгость – осторожность».

Если же нас бросает от восторга к тоске, от возмущения к волнению, то это хороший повод прочитать главу «Семь способов эмоциональной разрядки».

Посмотрим еще раз на эмоциональный маятник. И на первый, и на второй. Что у них общего?

Мы замечаем, что у каждого маятника на одной стороне расположена стеническая эмоция, на другой – астеническая.

Стенические эмоции повышают активность психики, мобилизуют организм. Астенические оказывают обратное действие, то есть снижают психическую активность и расслабляют.

К стеническим эмоциям относят радость, интерес, удивление, гнев и все «гневосодержащие» эмоции: отвращение, презрение, ревность, зависть, обида, ненависть. К астеническим – страх, печаль, вину, стыд, горе.