Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Здесь есть возможность читать онлайн «Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Издательство: Литагент АСТ, Жанр: Психология, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Все мы испытываем эмоции. Хорошо, когда они благоприятны, поддерживают нас и дают силы двигаться вперед. А что делать, если эмоции отравляют жизнь, создают хаос, раздрай и не дают адекватно действовать? Однозначно читать эту книгу!
Автор – практикующий психолог с двадцатилетним стажем Игорь Спивак – предлагает специальные техники, алгоритмы действий, практики для борьбы с негативными эмоциями. Эта книга – как очень дорогой домашний психотерапевт, который поможет быстро распознать опасное состояние и эмоциональную перегрузку и научит правильно выходить из стресса. Легкий слог и интересная подача материала в книге сделают процесс работы со своими эмоциями не только продуктивным, но и увлекательным.

Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Другая категория людей, которая ищет стресс, поступает иначе. Они выбирают обучение, тренинги, работу с психологом. Согласитесь, непросто, особенно в зрелом возрасте, снова становиться учеником, признавать свои слабости и несовершенства, преодолевать ограничения.

Но в этом случае человек идет в стресс уже осознанно, чтобы разгрузить свое «вчера», изменить «сегодня» и сделать благополучное «завтра». Он упрямо оглядывается по сторонам в поисках важного и интересного для себя.

Зачем он идет по этому пути? Почему предпочитает стресс спокойной жизни? Потому что он хочет продвигаться вперед, достигать большего. А движение вперед – всегда стресс ! Так что стрессуйте , но правильно !

Что делать, когда эмоции зашкаливают

Мы достаточно много говорим об эмоциях. И уже знаем, что каждая из них наполняет нашу психику. И содержание эмоции мы понимаем по ее названию или модальности.

Если я скажу, что в данный момент печален, то вы без проблем опишете мое психологическое состояние. Потому что и вы когда-то печалились.

В вашей памяти всплывает образ этой эмоции: человек погружен в свои мысли, ищет уединения, его взгляд направлен вниз, чтобы не встречаться глазами с кем-то из знакомых. «Встретиться глазами» означает хотя бы парой слов, но перекинуться, а он сейчас этого не хочет.

Вот короткое описание печали. Понятно, что вы добавите к ее образу свои штрихи. Потому что и вы когда-то печалились!

На последнюю мысль хочу обратить внимание. Она важна для понимания эмоций другого человека. Та же идея в крылатом выражении: «Вам не понять, вы не любили!» Так иронично мы намекаем человеку, что он не разбирается в вопросе, который обсуждается в данный момент.

Действительно, чтобы судить о переживаниях и мотивах влюбленного человека, надо иметь свой опыт любви. То же можно сказать о печали. Мы ее узнаем по поведению человека, если сами когда-то печалились.

Так же и со всеми модальностями эмоций, которые весьма разнообразны. Мы уже вспомнили печаль. Назову другие, которые первыми приходят на ум: радость, интерес, гнев, страх, вина, стыд, отвращение, презрение, удивление… Не сомневаюсь, что вы и сами без труда продолжите этот список!

Наши эмоциональные состояния отличаются еще и интенсивностью и продолжительностью во времени. Если мы в настроении, то наши эмоции оптимально напряжены и мы можем ими управлять. Мы можем настраивать психику на нужный лад. Этот тот психологический тонус, который без преувеличения творит чудеса: наши дела идут легко и успешно. Конечно, если мы правильно выбрали модальность.

Как найти свое рабочее состояние

Именно модальность эмоции и ее напряженность определяют, подходит ли наше состояние для выполнения данной задачи.

Посмотрите на рис. 2.

Мы видим, как меняется наше эмоциональное состояние по каждой из четырех модальностей при увеличении стресса. (Цвет кругов характеризует напряженность рабочего состояния: светло-серый – настроение, серый – страсть, темно-серый – аффект.)

Рис 2 Изменения в эмоциональном состоянии человека при увеличении стресса Что - фото 3

Рис. 2. Изменения в эмоциональном состоянии человека при увеличении стресса

Что же мы видим?

Если мы в настроении, то гнев – та эмоция, которая позволяет в нужный момент проявить строгость. Те, кому трудно справиться с гневом, пожалуйста, обратите внимание на его потенциал!

Если мы уже не в настроении и наше эмоциональное состояние напряжено до уровня страсти, то гнев выливается в возмущение.

Если мы довели себя до аффекта, то гнев превращается в ярость и становится неуправляемым.

Пройдемся и по другим модальностям нашей эмоциональной сферы.

• Страх в норме – это осторожность; при легком стрессе – волнение; при выраженном стрессе – ужас.

• Печаль может проявлять себя и как задумчивость, и как тоска, и как уныние.

• Радость создает благостный настрой, но может расширить наше переживание до восторга и экстаза.

Итак, мы разобрались, как влияют на наше психологическое состояние эмоции разных модальностей и разной напряженности.

А теперь я предложу вам выполнить задание.

Представьте, что перед вами стоит одна из задач: провести совещание, выступить с презентацией, побеседовать с коллегой и т. п.

Задание будет состоять из двух частей. Сначала укажите на рис. 3 область рабочего эмоционального состояния, которое позволит вам успешно их выполнить.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями»

Обсуждение, отзывы о книге «Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x