Вера Журавлева: Как справиться со стрессом

© Журавлева В.В., 2022

© Издательство «Наш мир», 2022

Эта книга была создана как учебное пособие для студентов педагогических Вузов. Однако она может заинтересовать всех, кто хотел бы справиться с повседневным стрессом. Преподаватели найдут для себя интересные материалы для обучения в области здоровья.

Содержание книги основано на прикладных аспектах психофизиологии и физиологии поведения. Но в центре внимания не просто теория стресса, а только те аспекты, которые выходят на уровень поведения и адресуются возможностям самого человека оставаться здоровым и благополучным.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала иллюстрированное пособие по важным навыкам в период стресса [2], поскольку обучение правильному поведению в ситуации нервно-эмоционального напряжения – часть программы профилактики психосоциальных нарушений. ВОЗ отмечает: в период между 2005 и 2015 гг. распространенность нарушений психического здоровья увеличилась примерно на 16 %, и можно ожидать дальнейшего роста в силу воздействия неблагоприятных факторов, а также в силу старения населения. Из 870 миллионов человек, проживающих в Европейском регионе около 100 миллионов испытывают состояние тревоги и депрессии [1].

Знания помогают человеку справиться с воздействием неблагоприятных факторов. Во многих странах существует учебная дисциплина – Health education – обучение в области здоровья. Обычно говорят «Health education and promotion» – обучение в области здоровья и продвижение, улучшение его. Следовательно, само обучение является составной частью или этапом улучшения здоровья.

Основная причина нарушений психического благополучия – стрессовые факторы[1]. Исследования показали, что стрессоры, связанные с COVID-19, усилили тенденцию развития у взрослых симптомов пониженного настроения во время пандемии. Более 43 % взрослых демонстрировали умеренный или клинически высокий уровень депрессии [3]. А ведь психическое здоровье имеет фундаментальное значение для индивидуальной способности людей думать, проявлять эмоции, взаимодействовать друг с другом, зарабатывать и получать удовольствие от жизни.

В современном мире изменилось содержание понятия «здоровье» и появились высокие стандарты, которым надо соответствовать. Здоровье на 43–55 % (по данным разных авторов) зависит от образа жизни человека.

Для сравнения: от генетических факторов эта зависимость определена примерно в 10–15 %, от уровня развития медицины в стране – 12 %, от экологии – 15–20 %.

Устав ВОЗ гласит: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье – это больше, чем отсутствие психических расстройств или инвалидности [3].

Требуется качественное взаимодействие врачей, психологов, педагогов, физиологов и других специалистов для обучения здорового человека правильному поведению в отношении своего благополучия, а также благополучия окружающих.

О здоровом образе жизни заговорили сравнительно недавно – лет 50 назад. Почему же возникла такая необходимость? Жизнь современного человека, особенно жителя мегаполиса, изменилась кардинально. Известный психотерапевт доктор Линдеман пишет: «Мы живем в мире, в котором нарушено соотношение между требованиями к телу и к душе, если первые сильно занижены, то другие сильно завышены» [29]. Можно сказать, что биология человека не успевает приспособиться к информационной насыщенности среды и общему темпу жизни. Вспомните общественный транспорт, количество встреч и переговоров на работе, постоянное общение с аудиовизуальными средствами информации, которые являются сильным активирующим фактором, а с другой стороны – лифты, пульты дистанционного управления, телефоны. Даже автоматическая коробка передач в автомобиле экономит нам десятки килокалорий за одну поездку. Становится понятно, о чем говорил доктор Линдеман.