Игорь Спивак - Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Формула чувства может выглядеть так:

Отвращение = (Гнев) → Идея 1: Страх + Радость → Идея 2: 5

Мы видим, что отвращение в первой части формулы также содержит гнев и страх. Идея 1 «Я не питаюсь мертвечиной» оправдывает привычку подавлять сильную эмоцию. Поэтому гнев стоит в скобках. Агрессия, которая не проявляется вовне открыто, выходит через враждебность и в большей степени направляется человеком на себя. Поэтому вегетарианец нетерпим к тем, кто не разделяет его взглядов, фанатичен, строг к себе и часто ведет аскетичный образ жизни. Вместе с тем его жизнь полна страхов и сомнений. Страхи уводят от решения проблем и прямой конфронтации.

Однако идея 2 «Я не такой, как все» в другой части формулы компенсирует неуверенность и дает немного радости. Чтобы подчеркнуть смысл «немного», эмоция радости, которая сцеплена с идеей 2, поделена на 5. То есть радость неполная, в 5 раз меньше, чем могла быть, если бы не аскетизм и избранность.

Аскетизм как форма поведения помогает адаптироваться среди людей. Но для этого человек отказывается от чувственного удовольствия. Часто так поступают подростки.

А избранность – также период нашей жизни. Помните строку Андрея Макаревича: «Себя считали кем-то из немногих». Через это самоощущение проходят все… в 21 год.

Еще небольшой комментарий к формуле. Почему «радость с идеей 2» поделена именно на 5?

Важно понимать, что число 5 – интуитивное. В формуле чувства вы самостоятельно делите-умножаете на любое число.

К чему я все так подробно объясняю?

Раздел не случайно называется «Формула любви».

Я предложил инструмент для анализа чувств, привел примеры. Однако воздержусь от интерпретации волшебного чувства любви. И предлагаю составить вашу формулу любви самостоятельно. Замечу, она может быть не одна!

Вспомните свое первое свидание, свой первый день в университете и на работе, выход первой статьи и свое первое выступление, начало нового проекта.

Все эти события радостные и волнующие одновременно. Почему радостные, понятно. А волнующие-то почему?

Да потому, что все новое и «первый раз» вызывает у нас стресс. И тревога – самый надежный его указатель.

Еще в 1967 году американские психиатры Томас Холмс и Ричард Раге изучили на 5000 пациентов, как разные жизненные события влияют на развитие заболевания. Исследователи предложили 100-балльную шкалу стресса.

Ожидаемо, что такие события, как смерть мужа или жены, развод, разрыв с партнером, вызовут у нас сильные переживания. По шкале им соответствуют 100, 73 и 65 баллов.

Но также мы серьезно волнуемся по поводу свадьбы (50 баллов) и беременности партнерши (40 баллов). Даже ежегодные события, отпуск и день рождения, являются для нас стрессом. Пусть небольшим – им по шкале Холмса-Раге отводится 13 и 12 баллов – но все-таки напряжением.

Как мы видим, стресс вызывают и неприятности, и радостные моменты нашей жизни.

В чем же его смысл?

Стресс приспосабливает нас к непривычным условиям. Согласитесь, мы должны вести себя увереннее, если ситуация повторяется.

И это так и не так одновременно!

Это так, если мы извлекаем из события урок. И тогда расширяем зону нашего комфорта! Об этом мы еще поговорим.

И это не так, если уходим от решения проблем и накапливаем напряжение. Тогда адаптационные резервы исчерпываются, и мы заболеваем. Об этом и предупреждали Холмс и Раге.

Звучит странно, но многие ищут стресса. Среди таких людей можно выделить две категории.

Одни прямо говорят: «Я чувствую только при сильном стрессе». Что это значит?

Все мы используем психологические защиты. Их смысл – оберегать наше «Я» от травматических событий и сохранять психологическое благополучие. Представьте работу врача. Он каждый день сталкивается с нездоровьем и болью пациентов. Никакая даже самая устойчивая психика не выдержит такого напряжения. Врач, чтобы остаться в профессии, психологически защищается. Не исключение – и другие специалисты «помогающих» профессий, и менеджеры, и коммивояжеры.

Психологические защиты играют положительную роль и в то же время «консервируют» напряжение. И чем больше защит, тем выше эмоциональное напряжение. Отсюда импульсивность в поведении и нервные срывы.

Стресс приводит к мускульному напряжению. Постепенно формируется «мышечный панцирь», который ограничивает течение энергии в теле. И человек ищет стресс, чтобы чувствовать. Он выбирает жесткие условия работы, сопровождающиеся авторитарным менеджментом, ненормированным рабочим графиком, конфликтными отношениями в коллективе. Потому что в комфортных условиях человеку неуютно, никаких движений в душе не происходит… он как бы не живет.