Павел Федоренко - Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

Невозмутимов: «Тревога – это эмоция, а не реальность».

Беспокоев: «Угрозы подкрадывается быстро и незаметно».

Невозмутимов: «Угрозы существуют только в твоей голове».

Беспокоев: «Я всегда могу оказаться исключением из правила».

Невозмутимов: «Статистика и вероятность отражают реальность».

Беспокоев: «Либо я абсолютно уверен, либо действовать опасно».

Невозмутимов: «Неуверенность вполне естественна и неопасна».

Беспокоев: «Пугающая ситуация может привести к катастрофе».

Невозмутимов: «Ты и раньше так думал, но всё ещё жив».

Беспокоев: «Концентрация на опасностях меня спасает».

Невозмутимов: «Везде есть признаки опасности и безопасности».

Беспокоев: «Я беспомощный и не смогу ни с чем справиться».

Невозмутимов: «В реальности ты гораздо сильнее, чем тебе кажется».

Беспокоев: «Мне нужно убегать из пугающей ситуации».

Невозмутимов: «Тебе лучше подольше находиться в ней».

Беспокоев: «Обращение за помощью приводит к облегчению».

Невозмутимов: «Обращение за помощью подпитывает твои страхи».

Беспокоев: «Мне не стоит волноваться».

Невозмутимов: «Тревога – неотъемлемый элемент жизни».

Беспокоев: «Тревожиться стыдно».

Невозмутимов: «Тревога – как простуда, за которую не осуждают».

Беспокоев: «Тревожность говорит о сумасшествии».

Невозмутимов: «Тревога – это проявление инстинкта самосохранения».

Беспокоев: «Тревога опасна».

Невозмутимов: «При тревоге твой организм наиболее жизнестоек».

Беспокоев: «Тревога невыносима».

Невозмутимов: «Тревога весьма неприятна, но временна».

Беспокоев: «Я должен перестать волноваться».

Невозмутимов: «Попытки избавиться от тревоги лишь усиливают её».

Беспокоев: «Я должен поступать разумно».

Невозмутимов: «Эмоции помогают разуму корректировать цели».

Беспокоев: «Я могу потерять контроль над тревогой».

Невозмутимов: «Контроль только усиливает тревожность».

Беспокоев: «Я должен полностью избавиться от тревоги».

Невозмутимов: «Стремление к этому ведёт к излишнему напряжению».

Беспокоев: «Моя тревога самая невыносимая».

Невозмутимов: «На самом деле все люди страдают одинаково».

Беспокоев: «Я не смогу перенести тревогу».

Невозмутимов: «Сможешь, ведь уже давно её испытываешь».

«Неужели можно беспокоиться продуктивно?» – с удивлением подумаете вы. Оказывается, можно. Но, для того чтобы научиться волноваться с пользой, важно научиться отличать непродуктивное беспокойство от продуктивного. Как же это сделать? Всё довольно несложно. Если непродуктивное беспокойство – это беспокойство о маловероятных событиях, о которых не переживало бы большинство людей, посчитав их неразумными и неуместными, то продуктивное беспокойство – это беспокойство о действительно вероятных событиях, о которых беспокоилось бы большинство людей, посчитав их разумными и уместными.Иными словами, непродуктивное беспокойство – это беспокойство о воображаемых ужасах и катастрофах, не приводящее ни к каким действиям, а продуктивное беспокойство – это беспокойство о конкретных проблемах и путях их решения в виде совершения конкретных действий прямо сейчас или в ближайшее время. Непродуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что, если…», например: «А что, если у меня обнаружат смертельную болезнь?» Продуктивное беспокойство характеризуется вопросом «а что делать?», например: «Есть ли что-то, что я могу сделать прямо сейчас или в ближайшее время?» (рис. 30 и табл. 13).

Для того чтобы преобразовать непродуктивное беспокойство в продуктивное, вы можете совершить несколько простых действий.

Действие 1.Определите, является ли проблема актуальной и обоснованной, путём прояснения ответов на следующие вопросы: «Беспокоюсь ли я о маловероятных сценариях развития событий?», «Переживаю ли я о вещах, которые невозможно контролировать?», «Беспокоилось бы об этом большинство рационально мыслящих людей?», «Есть ли конкретная проблема, которую мне необходимо решить?».

Таблица 13. Отличия непродуктивного и продуктивного беспокойства

Рис. 30.Отличия непродуктивного и продуктивного беспокойства