Павел Федоренко - Психосоматика. Как выйти из адского круга панических атак, беспокойства, стресса и тревожных состояний. 20 работающих способов

✓ Если вы не будете беспокоиться при выполнении дел, к чему это приведёт?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство предотвращает катастрофы?

✓ Почему события, о которых вы не беспокоились, не оборачиваются катастрофой?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство помогает вам решать проблемы?

✓ На что у вас уходит больше времени: на беспокойство о проблемах или на их решение?

✓ Какие у вас есть доказательства того, что беспокойство делает вас ответственным?

✓ Можно ли утверждать, что в спокойном состоянии ваша ответственность куда-то испаряется?

✓ Как часто на самом деле беспокойство было для вас полезным и помогало вам?

✓ Как вы понимаете, что беспокойство уже принесло пользу и можно больше не беспокоиться?

✓ Уверены ли вы в том, что благодаря беспокойству вы лучше понимаете происходящее?

✓ Каким образом беспокойство может быть полезным и вредным одновременно?

До тех пор, пока вы не проработаете негативные и позитивные убеждения о беспокойстве, сами ваши беспокойные мысли будут восприниматься вами как опасные или полезные. Изменение негативных убеждений о беспокойстве позволит вам не избегать своих беспокойных мыслей и не прибегать к их «помощи», а отстраняться от них и осознанно переключаться на выполнение дел, принимая любые такие мысли без борьбы, контроля и попыток от них отвлечься. Учтите, что, у каждого человека, независимо от того, страдает ли он депрессивным или тревожным расстройством, в голове только за одни сутки возникает около пяти тысяч негативных мыслей. Однако дело не в количестве негативных мыслей и не в самом в факте их наличия, а в вашем отношении к ним, говоря иначе, в том, как вы на них реагируете и что вы о них думаете. Помните о том, что мысли не являются отражением реальности, поскольку в противном случае при высказанном вами подозрении на рак врач начал бы изучать ваши мысли, а не проводить необходимые обследования. В этой связи важно понимать, что все беспокойные мысли, например мысли о том же раке, – это всего лишь мысли о раке, а не сам рак.

Чтобы проиллюстрировать нелепость позитивных и негативных убеждений о беспокойстве, давайте доведём некоторые из этих верований до полнейшего абсурда (убеждения о беспокойстве выделены жирным шрифтом).

✓ «Беспокойство – признак ответственности и добросовестности».

Все ответственные люди постоянно беспокоятся. А чем вы хуже? Вы должны переживать обо всех делах, которые вам нужно сделать, иначе попадёте впросак и выставите себя на посмешище. Если вы не будете беспокоиться, все будут думать о вас как о ненадёжном человеке, на которого нельзя ни опереться, ни положиться. И даже просто постоять рядом с вами никому не придёт в голову. Запомните раз и навсегда: как Луна – естественный спутник Земли, так и постоянное беспокойство – неизменный и обязательный спутник ответственности, порядочности и добросовестности.

✓ «Беспокойство помогает находить способы решения проблем».

Неустанные переживания и пережёвывания беспокойных мыслей (желательно без их дальнейшего проглатывания и переваривания) способствуют обретению вами навыков решения любых жизненных трудностей и закаляют ваш характер. И действительно: ну какой нормальный человек будет решать проблемы, находясь в нирване? Чтобы преодолеть жизненные сложности, которые на каждому шагу подбрасывает вам судьба, вы обязаны беспокоиться, причём достаточно сильно и довольно часто. В противном случае вы не сможете сконцентрироваться и собраться с мыслями и силами, а без этого здравые решения и поступки невозможны.

✓ «Беспокойство позволяет лучше контролировать ситуацию».

Как мы уже выяснили, беспокойство ведёт к тому, что любые ваши проблемы решаются моментально. Однако это далеко не вся польза от беспокойства, ведь оно помогает вам лучше контролировать происходящее в настоящем моменте времени, а также предвидеть все возможные варианты того, как события могут развиваться в будущем. Это вселяет в вас ощущение уверенности и стабильности. Ведь, как говорил английский философ Фрэнсис Бэкон, «знание – сила». А философы плохого не посоветуют.

✓ «Беспокойство позволяет предотвращать катастрофы»

Стремление установить тотальный контроль над настоящим и будущим позволяет вам не только обрести железобетонную уверенность в себе и в завтрашнем дне, но и спасти себя от возможных катастроф. А они, как мы все знаем, случаются только тогда, когда вы сдаёте позиции и перестаёте, выражаясь словами философов 90-х годов, «сечь поляну» и «находиться на стрёме». Поэтому крайне важно решать любые проблемы ещё до того, как они возникли. При таком подходе вы гарантированно защитите себя от ужаса, который мог бы случиться, если бы вы не беспокоились или беспокоились недостаточно качественно.