Каринэ Аванесян - Любовь к себе. Теория и практика

Нам нужно освоить искусство маленьких шагов. Возьмите каждую сферу вашей жизни и подумайте, как именно в ней шагнуть на следующую ступеньку. Не о том, как попасть сразу в десятку, а лишь о том, как перейти на следующую ступеньку. Какие конкретные шаги надо сделать, чтобы похудеть на 3 кг за месяц? Перестать есть сладкое, мучное, и не ужинать после 10 вечера. Хорошо, это уже возможно. Цель кажется слишком сложной? Давайте добавим один читмил в неделю.

Суть метода в том, чтобы добиваться небольших, но реальных целей. Не стоит пытаться с первого этажа запрыгнуть на десятый, мы не супергерои. С первого этажа посильным путём нужно подняться на второй этаж, а там станет понятно, как подняться и на третий.

Если я хочу улучшить своё тело и ставлю себе задачу «качаться в зале каждый день», есть большая вероятность, что через 2 недели я сдуюсь, и таких примеров масса, наверняка и с вами было такое. Но если я поставлю себе цель один раз в неделю посещать зал, а также делать 10 отжиманий в день – это будет посильная задача, и, скорее всего, выполнив её, я перейду на следующий уровень. 10 отжиманий в день – это ничто, однако в разрезе месяца – это лучше, чем ничего.

Таким образом в каждом секторе определите несколько небольших шагов, которые позволят вам перейти на следующую ступень. Определите время прохождения одной ступени, например, пусть это будет месяц. Так в конце обозначенного срока вы сможете проверить, какие из секторов сдвинулись с места. Вероятней всего, в каких-то сегментах круга ваше колесо сдвинется. Для наглядности изменений обведите новый контур контрастной ручкой. Если вы будете работать над собой, постепенно колесо начнёт обретать всё более правильную форму, оно будет приближаться к идеальной форме круга, а вы будете чувствовать себя более счастливой и удовлетворённой в этой жизни.

Когда видишь, как ты каждый месяц растёшь, как не стоишь на месте, появляются силы делать что-то ещё, двигаться дальше. Поэтому не ленитесь каждый месяц обводить ваши изменения контрастными ручками, тем самым мотивируя себя на новые свершения и новые шаги.

Один из быстрых и действенных способов поднятия самооценки – это ставить себе цели и добиваться их. Когда человек видит, что сделал что-то, добился чего-то, самооценка сразу начинает расти. Это окрыляет и пушит человека. Каждое совершённое над собой усилие и каждый сделанный шаг, даже небольшой, высвобождает силы для новых свершений.

С целями можно работать и по-другому. Ещё один способ – работа с тем сектором, изменения в котором повлекут за собой изменения и во всех остальных секторах.

Ну, например, изменив сектор «здоровье» вы измените и сектор «красота», а также сможете позволить себе больше работать или заниматься хобби, что сразу сдвинет с места и «социальную реализацию», и «финансы», и прочие области. Посмотрите внимательно на свой круг, выделите ту область, изменения в которой «подтянут» другие. Подумайте, какие первые 3 шага вы должны сделать, чтобы сдвинулась эта область и, соответственно, повлекла за собой позитивное движение всех остальных. Напишите эти 3 шага.

Пусть эти шаги будут такими, какие вы сможете осуществить в ближайшие 72 часа. Действуйте! Зачем вам откладывать?! Начните делать прямо сейчас. Только так можно прийти к изменениям. Перестаньте анализировать, просто действуйте.

У кого есть, «зачем» жить, сумеет выдержать почти любое «Как»

В сентябре 1942 года австрийского психиатра, психолога Виктора Франкла отправили в нацистский концентрационный лагерь и сделали узником. Надо ли говорить о том, какие мучения физического и морального плана ждали там людей. В лагере в Терезиенштадте Франкл познакомился и с другими психологами, вместе они организовали тайную службу поддержки для заключённых. Франкл и его соратники помогали людям выжить, помогали обрести смысл жизни в этих несовместимых с жизнью нечеловеческих условиях.

Позже, выйдя из лагеря живым, Франкл положил начало новой психологической школе, которая получила название «логотерапия». «Логос» – термин древнегреческой философии, означающий «смысл». Логотерапия – это поиск смысла. Речь идёт не только о поиске смысла жизни, но ещё и наполнение жизни смыслом. Слова Ницше стали кредо, девизом этого направления.

Франкл писал, что в лагерях большинство людей погибало не от газовой камеры и не от голода, а от того, что они больше не могли так жить. Узники умирали оттого, что у них больше не было сил сражаться, не было воли к жизни. Как раз это состояние психолог стремился перебороть в своих пациентах. Заключённый психотерапевт помогал несчастным обрести смысл, найти то, ради чего стоит жить, просыпаться каждый день и проходить через все унизительные и тяжкие испытания.