Мария Колосова - Ты можешь больше! Победитель тот, кто знает, что делать с неудачей [litres]

Таких пунктов у меня 34. И все они связаны с моими жизненными целями, к которым ведут каждодневные дела. Куда я хочу попасть? Какой я хочу быть? Где я хочу жить? И как? Я хочу быть хорошей мамой, успешным писателем, востребованным тренером, человеком, который постоянно развивается и узнает новое.

34, конечно, многовато. Большинство тех, кто успешно применяет этот метод, отлично обходится 20–22 пунктами для оценки своего дня.

Правильная формулировка самих пунктов – немаловажная задача, на которую стоит потратить время. И здесь важен вот какой момент: кроме связи каждого пункта с долгосрочными целями и текущими обязательствами старайтесь формулировать их так, чтобы у вас ежедневно была возможность для их выполнения.

Например, если вы не ходите ежедневно в спортзал и не собираетесь ходить, то не надо писать «Был ли я в спортзале?» – это будет вызывать только фрустрацию. Но можно сформулировать иначе: «Заботился ли о своем здоровье?» Вы ведь, скорее всего, для этого в спортзал и ходите? Тогда и массаж, и визит к стоматологу, и покупка витаминного комплекса будут каждый день приносить вам баллы по этому пункту.

Не забывайте вносить коррективы в свой список, исключая ненужное, обобщая похожее, разделяя важное, дописывая забытое.

А вот оценка занимает всего 2 минуты в день. Я обычно делаю это перед сном. Каждый пункт я оцениваю по 10-балльной шкале. Ведь питаться правильно и даже хорошо общаться, равно как учить язык и заботиться о себе, можно не всегда на все 100 %.

Каждый день я отмечаю, насколько хорошо сделаны те дела, которые ведут меня к целям или наполняют мою жизнь смыслом. И это не просто оценка прожитого дня, это и коррекция дня следующего. Можно даже не думать об этом специально – благодаря этой работе завтра вы сами сфокусируетесь на главном.

При этом раз в три недели стоит делать полноценный анализ ситуации: считать, сколько баллов вы набрали за это время по каждому пункту, смотреть, какие пункты совсем или почти не набирают баллов, что выпало из вашего внимания.

Причин для выпадения может быть две. Первая – это не ваша цель, не ваш критерий. Этот пункт сюда попал, потому что просто вы хотели быть хорошей девочкой/мальчиком, потому что вроде положено к этому стремиться и т. д. Но подумайте, точно ли это ваше и точно ли это важно?

Вторая ситуация – да, это важно, но я этого не делаю. И тут стоит провести разбор: почему не делаете, что нужно, чтобы вы все же это делали? Часто просто не выработан ритуал и не созданы условия: нет удобного кресла, нет специально выделенного в дневной суматохе времени. На самом деле иногда на это дело хватит буквально 15 минут. Признайтесь себе: «Я просто даю себе право не делать это, считая это неважным. И страдаю от этого».

Это, конечно, не все причины, а лишь основные. И вы сами, задав себе вопрос о том, что не так, почти наверняка найдете ответ и сможете что-то поменять в своей жизни, пусть даже совсем чуть-чуть. Ведь хотя речь и идет о ежедневных подвигах, но для их свершения в таком плане всегда достаточно совсем немного времени. Но даже капелька усилий приносит ощущение движения, радости и уверенности взамен разочарованию.

На этом этапе мотивацию вам никто не даст – ни люди, ни ситуация, ни внутренний голос. Мотивация – задача личностная. Мандраж, ажиотаж, стартовый выстрел и запал ушли на первых этапах.

Это как в беге на ультрадлинные дистанции. На старте делают свое дело адреналин и азарт. Ближе к концу ты предвкушаешь финиш. А самые сложные всегда средние километры, середина пути, и сложны они не столько физически, сколько потому, что теряется смысл, а в голову лезут неподходящие мысли.

Поэтому всегда нужно заранее придумывать собственные мотивационные заготовки. Они не должны сильно бодрить или пугать. Тут требуется иное: они должны радовать и поддерживать позитивный фон, улучшать настроение. Каждый день.

Ловушка заключается в том, что на этом этапе человек склонен говорить себе: «Я и так ничего не делаю, никуда толком не двигаюсь, не особо продуктивен. За что мне себя радовать/баловать/награждать?» И это только усугубляет разочарованность в себе. Поэтому в предыдущей методике – оценке своего дня – непременно должен быть пункт (возможно, и не один), когда каждый день вы находите возможность сделать что-то, что вас восстанавливает в психологическом плане.

Все мы очень разные. Иногда достаточно так и указать: «Делал что-то, что меня восстанавливает». Но лучше сформулировать конкретнее.