Сергей Буканов - Думать как Я

Начинать нужно с малого

Таково моё жизненное кредо: «Начинай с малого».

Впервые приходя в спортзал, вы не будете сразу поднимать тяжёлые гантели и штанги, иначе сразу надорвётесь и надолго забудете о тренировках.

Начинать следует с посильных упражнений. Пусть мышцы привыкают к нагрузкам понемногу, особенно, если раньше вы не занимались спортом. Добиться значительных успехов сразу невозможно. Выберите для начала что-нибудь лёгкое.

Вот несколько советов, с помощью которых вы определите для себя верное направление. Только не пытайтесь сразу же выполнять все рекомендации!

Неподготовленному человеку это будет весьма трудно. Разумно взвешивайте свои возможности.

Вводить новые принципы в свою жизнь по одному. Например, начните с утренней зарядки. Постарайтесь также раз в три дня проводить 10-минутные сеансы медитации. Это несложно для освоения, и подготовит вас к выполнению других рекомендаций.

Организуйте свой день

Наши дни начинаются с пробуждения. Чем лучше человек чувствует себя, встав с постели, тем лучше ему включиться в работу. Поэтому старайтесь не спать «до упора». Ежедневно просыпайтесь в одно и то же время. Если подчиняться желаниям тела и спать слишком долго, волевая «мышца» остаётся вялой, не приходит в движение.

Проснувшись, сразу отгоняйте от себя лень, иначе полдня не сможете принудить себя что-либо делать. Никогда не переводите будильник назад, с целью поспать «ещё полчасика» — это лишь усилит нежелание вставать. Заставив себя сразу подняться с постели, вы тотчас включите волю. Как бы отчаянно не сопротивлялось ваше тело, сделайте это усилие. Тогда все ваши начинания в этот день будут успешнее и эффективнее. Если с утра разогреть мышцы, физическая активность пойдёт легче. Так же работает и сила воли — её необходимо тонизировать с момента пробуждения.

Распорядок сна и бодрствования — не просто часть самодисциплины, но и важный компонент здорового образа жизни. У выспавшегося человека активно работает мозг, в порядке ритм сердца и аппетит. Недосыпание и излишне долгий сон одинаково вредны, поэтому не засиживайтесь вечером допоздна.

Планируйте свой день

Составляйте планы на день, неделю, месяц и последовательно выполняйте их. Приучите себя жить по плану. Намечайте для себя и бессрочные перспективы.

План может быть таким: написать статью из 3000 слов на тему развития личности, прочитывать ежемесячно по книге, сразу же после каждой трапезы мыть посуду, каждый месяц очищать жёсткий диск от ненужных файлов.

Не ищите для себя уважительных причин, чтобы избегать намеченных дел. Вы сможете уберечься от соблазна нарушить план, если установите для себя правило — дело нужно выполнить в любом случае. Решено трижды в неделю совершать пробежки — значит, можно делать это в любые дни, когда удобно. Главное, чтобы до конца недели план был осуществлён. Например, за всю неделю вы ни разу не вышли на пробежки, а уже воскресенье на носу. Получается, придётся трижды пробежаться в последний день. Да, это будет трудно, зато приучит вас к мысли, что собственные планы нарушать нельзя.

Делайте всё вовремя

Без серьёзных причин не откладывайте дела «на потом». Обязательно выполняйте всё, что пообещали себе. Даже если очень не хочется и одолевает лень — сделайте, перешагнув через «не хочу». Пусть ваша «мышца» воли постоянно тренируется.

Появилась возможность выполнить какой-то пункт своего плана? Сделайте это сразу! Мы не способны предсказывать будущее и узнавать, что случится потом. А если накопится много дел, и вы не успеете выполнить что-то важное? Когда всё делаешь своевременно, жить намного проще. Бремя незаконченных дел не тяготит душу. Мне это известно по собственному опыту.

Займитесь спортом

Регулярные физические нагрузки — прекрасная тренировка самодисциплины. Спорт помогает побеждать лень и подавлять телесное сопротивление. Тренируясь, вы преодолеваете дискомфорт в мышцах и утомление, пересиливаете себя.

Зачастую люди избегают спорта из-за недостатка силы воли. Однако этот процесс — двусторонний. Да, чтобы выжимать штангу 100 раз требуется немало физических усилий. Но если упражняться ежедневно и понемногу, сила мускулов увеличивается. Со временем дело дойдёт и до 100 подъёмов штанги.

Тем, кто прежде не занимался спортом, лучше начать с обычной утренней зарядки. Она должна стать частью вашего режима. Определите для себя, например, тренироваться по утрам не менее 5 раз в неделю.