Джо Сена+ - Воспитай в себе мужество! Месячная программа на пути к идеальному телу и тотальной самодисциплине

– Можно запросто сдаться психологически еще до того, как сдастся твое тело. Тренировки в тяжелых условиях – отличный способ обрести психологическую устойчивость, поэтому я всегда стараюсь тренироваться в отнюдь не идеальных условиях: в полуденную жару, при высокой влажности, при минусовых температурах или, что мне больше всего нравится, в темноте. Бег по пересеченной местности ранним утром или поздним вечером требует полного включения в процесс не только тела, но и мозга. Даже бег с налобным фонариком может удивить вас своей сложностью, если вы не привыкли к такому.

– Мои любимые тренировки – функциональные, а не мудреные; как правило, это различные вариации на тему «взять тяжеленную хреновину и тащить ее далеко-далеко». Когда у меня есть возможность побегать по горам и тропам, я практикую собственную версию спринтов Olympus carry. Если высота горы, допустим, семь миль, я беру тяжелый предмет – мешок с песком или бревно – и тащу его первую милю, а потом бросаю. Далее я бегом преодолеваю вторую милю и возвращаюсь назад к концу первой. Вновь беру предмет и тащу его до конца второй мили. Потом бросаю его снова и бегом преодолеваю еще одну милю, а потом возвращаюсь назад ко второй. Так повторяю до самой вершины. Когда я жила в городе, я просто таскала кирпичи по лестнице вверх, преодолевая по 40 с лишним лестничных пролетов. А если бы у меня была ферма, я бы постоянно рубила там дрова, ведь нет тренировки лучше.

ПОЛКОВНИК ЛИАМ КОЛЛИНЗ

Лиам Коллинз – полковник армии США и руководитель Программы оборонных и стратегических исследований в Вест-Пойнтской военной академии. В 2007 году он стал победителем соревнования Best Ranger и до сих пор входит в число сильнейших Мастеров (спортсмены старше 40 лет) планеты в гонках с препятствиями.

– Я перевидал множество так называемых элитных солдат, которые с трудом смогли бы финишировать в Spartan Race. Тот факт, что человек когда-то прошел «высокоскоростную» военную подготовку много лет назад, не означает, что теперь он сможет пробежать гонку. Упорство и настойчивость до конца жизни – следствие вашего мировоззрения, а не наличия у вас униформы. Чтобы испытать себя, не нужно идти добровольцем в армию; нужно просто немного включить воображение или поискать возможность.

– На тренировках мне нравится сочетать традиционные задачи типа переноски тяжелых грузов на длинные дистанции с какими-нибудь техническими элементами вроде стрельбы по мишеням, причем в затруднительных погодных условиях. Во время одной из таких тренировок мы много часов провели под ледяным дождем, а когда прибыли на место дислокации, мне дали приказ поставить одному из моих солдат капельницу. Я так замерз, что руки у меня дрожали, когда я готовился ввести иглу, и солдату пришлось отвернуться. После первой попытки я понял, что дальше легче не будет, поэтому собрался с силами и сосредоточился, уняв дрожь в руках ровно на то время, какое было нужно, чтобы ввести ему в вену иглу и установить капельницу, после чего меня снова начал сотрясать дикий озноб. Мне никогда прежде не доводилось ставить кому-либо капельницу, трясясь от озноба почти бесконтрольно, но я много раз мерз и промокал до нитки, поэтому был уверен, что у меня все получится.

– Никогда не знаешь, какие препятствия могу возникнуть у тебя на пути. Не знаешь, придется ли тебе с боем выбираться из горящего транспортного средства или резать собственную ногу перочинным ножом, чтобы спастись. И хотя вы не можете подготовить себя к таким особым случаям, вам под силу натренировать свои психику и тело так, чтобы они были готовы к любым невзгодам.

КАПИТАН ЭЙ ДЖЕЙ

Капитан Эй Джей – офицер спецподразделения сингапурских вооруженных сил. Его имя изменено в соответствии с требованиями сингапурского закона о государственной тайне.

– Я был тощим неуклюжим очкариком. Но в возрасте восемнадцати лет, как все сыновья Сингапура, я пошел служить в армию, где меня определили в пехоту. Тогда мое мировоззрение в отношении жизни и физической подготовки полностью изменилось. Да, изнурительные тренировки, стрельбы, преодоление препятствий и многодневное пребывание в полевых лагерях сделали меня сильнее физически. Но у меня также выработались определенные установки, позволившие выдерживать суровые тренировки.

– Чтобы укрепить силу своего духа во время учебы в университете – стандартный путь для кадровых офицеров командного состава, – я намеренно выбирал самые скучные маршруты для ночных маршей. Я брал свой рюкзак Alice [4] A. L. I. C. E. – All-Purpose Lightweight Individual Carrying Equipment; с англ . – Универсальная облегченная индивидуальная носимая экипировка. , груженный двадцатилитровой канистрой, и тащил его десять километров или больше. В ночной темноте я старался двигаться как можно незаметнее, без музыки, без приятеля, который бы мне помогал и подбадривал. Каждую ночь я снова и снова топал одним и тем же безотрадным маршрутом, и единственным источником моей мотивации было мое упорство.