Мария Павлова - Ты — это не просто тело!

Когда жор пройдёт?

Когда все ограничения будут сняты, а вы перестанете думать о похудении.

Я на восстановлении уже 3 месяца, а жор не проходит, как быть?

Примите тот факт, что восстановление занимает немало времени. 3 месяца недостаточно для восстановления всех функций вашего организма. Более того, обратите внимание из-за чего конкретно вы переживаете: из-за того, что вас беспокоит ваш вес или дискомфорт после еды? Если вы работаете с принятием себя, а запретов в еде нет, тогда должна включаться забота о себе, при которой вы не захотите больше себе вредить, наедаясь до тяжести и тошноты. Если же забота еще не включилась, значит мысли о весе до сих пор вас пугают и нужно вернуться к главе про страх набора веса.

Если у меня нет жора в начале — это нормально?

Жор зависит от уровня ограничений в прошлом. Чем меньше ограничений было, чем меньше времени вы потратили на издевательства над собой, тем спокойнее вам дастся снятие ограничений. Все люди разные и я описываю то, что касается большинства, но не всех.

Запреты сняты, а жор не проходит. Почему?

Причин может быть несколько:

— вы продолжаете тайно ограничивать себя в еде под предлогом, что это ради вашего здоровья (о котором раньше, сидя на диетах, вы и не думали). Излишняя концентрация на «правильной» и «здоровой» пище (сидите на «правильном питании») при котором вы продолжаете исключать любимые продукты;

— отсутствие разнообразия в рационе, при котором тело под видом жора ищет то, что ему не хватает для нормального функционирования;

— вы недоедаете, а тело всегда компенсирует то, что ему не дали ранее;

— вы не высыпаетесь, а тело нуждается в дополнительной энергии (энергия поступает с едой и сном);

— вы едите от скуки. Стоит найти дело, которое будет вас вдохновлять и зажигать, как желание что-то схомячить пройдет;

— вы едите в некомфортной для вас обстановке. Это значит, что у вас нет нормального полноценного приема пищи, когда вас никто не подгоняет и не мешает. Думаю, такие понятия, как «кусочничество», «спешка», «сухомятка» вам знакомы. Когда вы на протяжении дня не имеете возможность присесть и спокойно поесть нормальную порцию еды, а вместо этого то яблочко съедите, то конфетку, то бутербродик, то вообще поедите неизвестно когда. Всё это выглядит так, будто вы весь день пытаетесь зарядить телефон, но получается зарядить его только до 15%, вместо того чтобы положить его на стол и оставить спокойно заряжаться до 100%. Если подобное про вас, стоит просто выделять себе время на то, чтобы приготовить или разогреть заранее приготовленную еду, и без спешки поесть, смакуя каждым кусочком, а не бездумно проглатывать то, что видят глаза. Важно различать подобное поведение от эмоционального переедания, при котором вы так же можете бегать к холодильнику по сто раз за день. В первом случае вы ощущаете именно физический голод, который возникает каждый час из-за того, что вы бросаете кусочек чего-либо и надеетесь на то, что вам этого хватит. А во втором случае вы будете иметь голод будто в душе, когда хочется притупить какие-то эмоции, переживания и страхи. Поэтому обращайте внимание на то, ГДЕ вы ощущаете голод: в голове или в желудке, и исправляйте этот момент.

Откладывайте все дела на потом и уделяйте себе эти несчастные 15—30 минут, чтобы по-человечески поесть без спешки. Относитесь к приему пищи как к времени ДЛЯ СЕБЯ, для своего ментального и физического удовлетворения. Практикуйте осознанность в еде, где важно есть еду, которая приносит вам удовольствие, когда во время еды никто не дёргает, вы ощущаете аромат, вкус, хруст или нежность блюда. Важно присутствовать в моменте потребления пищи, чтобы вы осознавали: «Я сейчас ем и получаю энергию!». Если постоянно находиться в стрессе, когда не можете нормально поесть, то отсюда и раздражительность, и апатия, и плохое самочувствие, и агрессия, и сонливость;

— вы боитесь набрать вес (боитесь осуждения со стороны). Вы настолько боитесь набрать вес, что на фоне страха и обиды на себя начинаете это заедать. Работайте с принятием своего тела;

— прошло слишком мало времени с начала снятия ограничений. Дайте себе время и не требуйте от себя быстрого результата. Учитесь наслаждаться процессом.

Меня пугает то, что я ем только вредную еду. Это же плохо! Как быть?

Любая еда в избытке вредна. Даже овсянка. Убирайте из головы стереотип о том, что одна еда во благо, а другая во вред. Учитесь делать выводы исходя из собственных ощущений.