Корин Свит - Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

1) беги– убегай, избегай, спасайся;

2) борись– повернись навстречу испытаниям, будь готов к нападению и защите;

3) замри– будь физически и умственно неподвижен.

Когда вы подвержены страху или чувствуете себя незащищенным, ваш разум и тело начинают лихорадочно искать способ выбраться из ситуации, ставшей причиной волнения. Почти автоматически ваше дыхание учащается, чтобы в мозг поступало больше кислорода: вам понадобится вся ваша сообразительность для преодоления критической ситуации. Люди, пережившие автомобильные катастрофы, часто рассказывают, вспоминая момент аварии, что воспринимали происходящее как бы в замедленной съемке.

Наше восприятие времени, наше обоняние, осязание, вкусовые ощущения, слух, зрение могут быть записаны, буквально отпечатаны в нашей памяти за те несколько секунд, когда мы находимся в опасности. Это происходит потому, что в экстремальной ситуации наш мозг начинает мгновенно воспринимать происходящее, причем внимательнее и острее. В нашем организме происходят биохимические процессы, помогающие нам в трудных ситуациях. Мозгом управляет мозжечковая миндалина (в нашей лимбической [15]нервной системе), центр чистых эмоций и реакций, находящийся в глубине мозга и позволяющий нам замечать мельчайшие детали. И вся эта система работает благодаря нашему страху.

Сердце начинает биться быстрее, мы дышим чаще, свежая, богатая кислородом кровь поступает в наши мышцы, приводя нас в боевую готовность, чтобы «бежать» или «бороться». Или же, если страх или угроза слишком велики и нам неподвластны, или мы понимаем, что не сможем легко скрыться от опасности, мы «замираем», чтобы себя спасти. В это время адреналин и кортизол поступают в кровь, также как и кислород, а потовые железы активизируются (они охлаждают тело, которое перегревается, пытаясь «убежать»).

После этого происходит отток крови от поверхности кожи, она устремляется к сердцу, тело впадает в состояние «готовность № 1», что позволяет нам быстро реагировать на происходящее (именно поэтому люди так бледнеют, оказываясь в опасной ситуации). Все это происходит автоматически, практически мгновенно и часто выражается в следующих симптомах: головокружение, чувство дурноты, дрожь в конечностях, онемение конечностей, удушье и ощущение нереальности происходящего.

Реакция на угрозу или препятствие

Наша реакция на волнение или «беги-борись-замри» появляется так мгновенно и так неожиданно, что у нас нет времени, чтобы подумать о том, что происходит. Мы просто реагируем. Это автоматическая реакция, ведущая за собой цепочку других машинальных реакций, и обычно мы не можем контролировать этот процесс. Все это накачивание кислорода, крови, адреналина, кортизола приводит нас в боевую готовность, и мы начинаем справляться с ситуацией.

Мышцы напрягаются, мы настораживаемся, острее реагируем, мысли скачут наперегонки, потеют ладони, и все это происходит потому, что нам необходимо выжить.

Однажды погожим весенним днем Миранда шла по тротуару со своей дочкой Джемимой. Ребенок тихо спал в коляске, и Миранда наслаждалась редкой минутой умиротворенности, разглядывала витрины магазинов, размышляла, что купить к ужину, приветствовала проходящих мимо друзей и соседей, прогуливаясь по главной улице своего тихого городка.

Вдруг она увидела нечто огромное, черное, блестящее, движущееся по тротуару, громко ревущее и несущееся ей навстречу. У Миранды совершенно не было времени подумать, но она поняла, что машина неуправляема и мчится прямо на нее, а главное, на спящую в коляске Джемиму. Миранда вдруг почувствовала в себе невообразимую силу, инстинктивно отбросила коляску в сторону, нырнула, как регбист, в двери магазина, разбив боковое стекло. К счастью, машина проехала дальше по улице и через короткое время, наконец, заскрежетали тормоза. Автомобиль въехал в витрину соседнего магазина (никто не пострадал, кроме пьяного водителя).

Впоследствии, вспоминая произошедшее, трясущаяся от шока Миранда не могла поверить, что нашла в себе такую свехчеловеческую силу, чтобы отбросить коляску (раньше ей было очень трудно поднимать коляску с ребенком), а также долго удивлялась, что невообразимым образом правильно рассчитала расстояние до дверей магазина. Все это произошло за считанные доли секунды. Миранда была сильно обескуражена, хотя, очевидно, и благодарна судьбе за то, что она так быстро среагировала на ситуацию, что спасло им вместе с дочерью жизнь.