Корин Свит - Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Несмотря на то, что они все-таки пострадали (порезались, получили ушибы и пребывали в шоке), инстинктивная «беги-реакция» на опасность и стремление справиться с ситуацией, к счастью, сохранили им жизнь.

Ваша «беги-борись-замри» реакция

Можете ли вы вспомнить случай, когда быстро среагировали на критическую ситуацию или когда над вами нависла опасность? Что произошло? Что вы чувствовали? Могли бы четко воспроизвести то, что случилось? Если да, то что же произошло?

«Первобытный» ответ Миранды на ситуацию был мгновенной и адекватной реакцией на страх. Но иногда в повседневной жизни страх нас поглощает, мы нервничаем, пугаемся и напрягаемся без каких-либо на то видимых и серьезных причин. Такого рода длительное волнение, по сути своей, не является здоровым и может привести к психологическим, поведенческим и физическим проблемам, если оставить их без внимания.

Проблема в том, что если вы постоянно находитесь «в состоянии боеготовности» и в «готовности № 1», то ваш желудок будет наполняться кислотой (вот почему у людей бывает язва), в вашем мозгу и теле будут происходить всевозможные «чрезмерные» биохимические реакции (такие, как выброс адреналина и кортизола), а усиленный приток крови к мозгу может привести к мигреням, сильным головным болям и даже инсульту. Поэтому вам обязательно нужно заняться обузданием длительного беспокойства, если вы, разумеется, находитесь вдали от реальных опасностей. Для того чтобы это сделать, нам нужно детально определить, откуда берутся тревога и беспокойство.

В то время как страх – это примитивное чувство, беспокойство сопутствует напряжению и нервозности, и его можно или быстро пережить, или оно станет хроническим.

Может ли постоянное состояние беспокойства и тревоги передаваться по наследству? Есть ли в этом какая-то генетическая связь? Ученые установили, что причины некоторых видов страха и беспокойства могут скрываться в генетике семьи. Эта зависимость была установлена при изучении близнецов с одинаковым генетическим строением. Исследования показали, что вероятность развития у близнецов беспокойства и страха одного типа в два раза выше, чем у людей, не являющихся родственниками.

Также было установлено, что определенный ген (17 из 23), называемый ГПС (ген переносчика серотонина) имеет связь с неврозом тревоги. Ученые считают, что людям, у которых данный ген «короче», свойственны в большей степени состояние беспокойства и депрессии, в отличие от тех, у кого присутствует «длинная» форма этого гена. И это свойство не обусловлено влиянием последствий или тяжелого, или счастливого детства.

То, насколько сильно вы склонны беспокоиться, зависит от типа вашего характера: то есть у чувствительных, непостоянных, активно реагирующих на происходящее, вспыльчивых, часто волнующихся людей невроз тревоги возникнет скорее, чем у мягких, спокойных, задумчивых и уравновешенных.

Несмотря на то, что КПТ в основном занимается только тем, что происходит «здесь и сейчас», все же стоит упомянуть влияние детства, которое может способствовать развитию склонности к беспокойству, тревоге, фобиям и страхам. Вполне возможно, что дети, выросшие в неблагоприятных условиях, в большей степени будут подвержены беспокойству во взрослой жизни. Родители могли:

• чрезмерно критиковать вас, принуждая соответствовать очень высоким или невозможным требованиям;

• эмоционально подавлять или наказывать вас;

• физически подавлять (используя телесные наказания);

• быть склонными к беспокойству, говоря, что «там» (во взрослой жизни) очень опасно;

• быть эмоционально неуравновешенными;

• быть жестокими на эмоциональном, физическом или сексуальном уровне;

• чрезмерно оберегать вас от всего.

Меган слишком оберегает своего сына. Она все время беспокоится из-за дорожного движения и не разрешает своему ребенку выходить за ворота дома. Это можно было объяснить, когда ее сын был маленьким, но сейчас он ходит в среднюю школу, а Меган продолжает настаивать на том, что она будет его провожать. «Ты не знаешь, как ездят машины, – взволнованно говорит Меган Джеймсу, – ты можешь забыть посмотреть по сторонам, и тебя собьет машина». Очевидно, что Меган очень беспокойная личность, в жизни у нее нет особенной практической или финансовой поддержки, поэтому она постоянно ждет опасности из-за каждого угла: даже если в данный момент ей ничего не угрожает.