Корин Свит - Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Здоровые эмоции

Негативные эмоции, соответствующие ситуации, – например, мы грустим, когда умирает наша любимая кошка.

• Такие эмоции ведут к осознанному поведению/последствиям – мы опечалены, и в память о кошке сажаем цветок.

• Такие эмоции не ведут к проблемам в других областях нашей жизни – мы продолжаем нормально функционировать (ходим на работу, встречаемся с друзьями), несмотря на то, что нам, конечно же, грустно.

Примеры здоровых эмоций

• Грусть, счастье, скука, угрызения совести, радость, испуг, застенчивость, стыд и т. д.

Нездоровые эмоции

• Отрицательные эмоции, которые не соответствуют событию – у вас умерла кошка, и вы орете, беснуетесь, вы разносите свою квартиру и напиваетесь.

• Приводят к пагубному поведению/последствиям – вы наказываете себя, наказываете своих друзей и родственников, перестаете функционировать (ходить на работу).

• Приводят к трудностям в других сферах вашей жизни – вы не встаете с постели, перестаете ходить на работу, не хотите ни с кем общаться, пьете в одиночку, и только потому, что умерла ваша кошка.

Примеры нездоровых эмоций

• Агрессивность, зависть, чувство вины, страх, депрессивное состояние, стыд, ревность, нежелание видеть людей, зависимость, мысли о самоубийстве и т. д.

Разумеется, чувства есть чувства, и никакие эмоции не могут быть сами по себе «плохими». Чувства – это необходимая составляющая нашего эмоционального фона, позволяющая нам познавать мир, привязываться к людям, любить своих детей и друг друга, грустить в печальных ситуациях и так далее. Проблема здоровых и нездоровых эмоций, с точки зрения КПТ, заключается в том, что иногда степень нашей эмоциональной реакции не соответствует ситуации настолько, что мы извращаем значение самого события.

Такая реакция появляется вследствие нашего личного опыта и воспитания, а поскольку КПТ сфокусирована на «здесь и сейчас», нам нужно научиться вести себя более взвешенно и рационально в своей повседневной жизни. Другими словами, КПТ учит нас быть в целом более адекватными и менее деструктивными.

Менди – 30, она работает в школе на полставки и очень хочет устроить своей дочке хороший праздник на ее восьмой день рождения. Ей нравится считать себя организованной мамой, и она ненавидит делать ошибки. Ее базовое убеждение заключается в том, что она никому не нужна, поэтому она пытается с этим справиться, очень стараясь все делать предельно идеально. Менди арендовала большое помещение, разослала всем приглашения, приготовила угощение. На праздник собралось 20 детей, которые весело бегали, играли и развлекались.

Вдруг Менди вспомнила, что забыла приготовить для всех детей подарки (по традиции, детям на дне рождения нужно делать в конце праздника какие-нибудь подарки, чтобы таким образом поблагодарить их за то, что они пришли). Уже порядком подуставшая Менди, чувствуя беспокойство и стыд, начинает себя укорять: «Как же я могла забыть про подарки для детей? Какая же я бестолковая…». Из-за того, что Менди чувствует себя так, как будто она соревнуется с другими мамами, она не может признать, что совершила ошибку.

Менди может в любой момент сама спровоцировать всплеск своих эмоций и продолжает себя накручивать из-за того, что совершила всего лишь одну ошибку. К счастью, одна из близких подруг Менди, которая пришла со своим ребенком на праздник, узнает о случившемся и предлагает сбегать и купить конфет, чтобы можно было их раздать в конце дня рождения. Менди не может с этим смириться, потому что считает, что она должна все сделать сама. Но Менди не может отлучиться, потому что должна развлекать детей.

У нее есть выбор: продолжать думать, что весь праздник никуда не годится из-за того, что она только забыла купить детям подарки. Или посмотреть на ситуацию с прагматичной точки зрения, принять тот факт, что не все идеально, и согласиться на помощь близкой подруги, несмотря на то, что ей кажется, что она должна быть суперженщиной. Подход КПТ заключается в том, чтобы подтолкнуть Менди вести себя более гибко, спокойно реагировать на подобные ситуации, принимать разумные решения и, поблагодарив подругу за помощь, забыть об этой ситуации.

«Секрет жизни в гармонии, а отсутствие гармонии разрушает жизнь».

Вот еще один пример Дэниела, ставшего жертвой простуды. Он серьезно расстроен своим состоянием. Ему безумно надоело сидеть дома – у него куча дел на работе и куча неоплаченных счетов. С течением времени его раздражение и удрученность растут. И когда его жена приходит с работы, купив свежие продукты и забрав ребенка из детского сада, настроение Дэниела совсем падает.