Адель Линн - Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни

• Что самое страшное может случиться в этой ситуации?

• Можно ли повлиять на ситуацию, если беспокоиться, волноваться или бояться?

• Как иначе можно повлиять на ситуацию?

• Ты можешь избежать этой ситуации?

• Какой положительный исход возможен в этой ситуации?

• Что случится, если ты начнешь думать о положительном исходе вместо того, чтобы беспокоиться и бояться?

• Чего тебе стоят это беспокойство, волнение или страх?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на беспокойство, волнение или страх?

7. Проще не связываться: «Проще не связываться со сложными задачами и не брать на себя никакой ответственности, чем потом с ними справляться». Это убеждение поддерживают голоса Жертвы, Маскировщика и Тихони.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Как уклонение упрощает твою жизнь?

• Как уклонение усложняет твою жизнь?

• Как оно мешает тебе достигать жизненных целей и заставляет поступаться ценностями?

• Чего тебе стоит избегание?

• Как ты начал считать себя жертвой?

• Какова твоя личная ответственность за возникновение этой ситуации?

• Как принятие на себя ответственности может изменить эту ситуацию?

8. Прошлое управляет настоящим: «Мое прошлое очень важно, и то, что когда-то сильно повлияло на мою жизнь, должно постоянно определять мои чувства и поведение в настоящем». Это убеждение поддерживают голоса Неудачи, Сомнений в себе и «Как следует».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Почему ты считаешь, что прошлое может диктовать тебе сегодняшние чувства?

• Чего тебе стоит это цепляние за прошлое?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на свое прошлое?

• Что бы случилось, если бы этого прошлого не было?

• Как бы изменился твой взгляд на мир, если бы твое прошлое было идеальным?

• Что бы случилось, если бы ты думал только о будущем и никогда не задумывался бы о прошлом?

• Как прошлое определяет тебя?

• Как прошлое тебя ограничивает?

9. Нет ничего невозможного: «В конце концов, люди и ситуации окажутся лучше, чем кажутся, – я просто должен постараться для этого». Это убеждение поддерживают голоса Неудачи, Сомнений в себе, Контроля и «Исправь это».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Кто дал тебе единоличное право управлять событиями и людьми и корректировать их?

• Каких усилий тебе стоит считать, что все должны жить в соответствии с твоими ожиданиями?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на переживания о том, что другие не соответствуют твоим ожиданиям?

• Что случится, если ты перестанешь считать, что контроль над чем-то или исправление чего-то – это твои личные проблема и обязанность?

• Как твоя убежденность в том, что это твоя обязанность, отталкивает от тебя окружающих?

• Как твоя жизнь изменится, если ты не будешь считать исправление чего-то или кого-то своей обязанностью?

10. Жизнь – это гонка: «Моя ценность может проявляться только в конкурентной борьбе». Это убеждение поддерживают голоса Сравнения, Контроля, Собственника и Зависти.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Тебе действительно нужно быть лучше других?

• Чего тебе стоит эта потребность всегда выигрывать?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на постоянную конкуренцию с другими?

• Что тебе на самом деле хочется выиграть?

• Кого волнует то, что ты можешь не выиграть?

• Ты не можешь просто продолжать вносить вклад в общее дело, не пытаясь быть лучшим?

• Как постоянное стремление конкурировать влияет на твои отношения с другими людьми?

• Что произойдет, если в каком-то проявлении ты окажешься худшим?

11. Все создают мне проблемы: «Источник всех моих проблем – другие люди и обстоятельства». Это убеждение поддерживают голоса Жертвы, Контроля, Критика и «Исправь это!».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• За какую часть жизни ты отвечаешь самостоятельно?

• Как твоя жизнь изменится, если каких-то людей или обстоятельств в ней не будет?

• Возможно ли, что это ты постоянно выбираешь одинаковый тип людей и создаешь сложные обстоятельства?