Адель Линн - Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни

1. Меня все должны любить: «Все, с кем я работаю, должны восхищаться и любить меня всегда». Это убеждение поддерживают голоса Сомнений в себе, Угодника, Кролика и «Как следует».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Тебе действительно так важно одобрение этого человека?

• Твоя жизнь закончится, если ты не получишь одобрение этого человека?

• Кто/что делает одобрение этого человека настолько важным?

• Что самое страшное может случиться, если ты не услышишь одобрения этого человека?

• Как конкретно изменится твоя жизнь без одобрения этого человека?

• Как она изменится, если ты получишь-таки это одобрение?

• Какой ценой ты готов получить одобрение этого человека?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на то, чтобы угодить этому человеку?

2. У меня нет права на ошибку: «Я должен быть компетентным, адекватным и успешным в любых своих начинаниях». Это убеждение поддерживают голоса Сомнений в себе, Перфекциониста, Неудачи и «Как следует».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Что конкретно случится в худшем случае, если ты допустишь ошибку или будешь чего-то не знать в этой ситуации?

• Как изменится твоя жизнь, если ты допустишь ошибку или будешь чего-то не знать в этой ситуации?

• Как изменится твоя жизнь, если ты не допустишь ошибку?

• Какова цена твоего страха допустить ошибку или проявить некомпетентность в этой ситуации?

• Чему ты сможешь научиться, если признаешь, что чего-то не знаешь?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на то, чтобы не совершать ошибок или все знать?

3. Я должен (–на) их перевоспитать: «Если кто-то ведет себя непорядочно или вызывающе, моя святая обязанность это исправить». Это убеждение поддерживают голоса Вопиющей Несправедливости, Мести и Критика.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Как изменится твоя жизнь, если ты перестанешь пытаться изменить других?

• Что случится, если ты примешь тот факт, что жизнь несправедлива?

• Что изменится, если ты решишь не говорить другим, что они неправы?

• Откуда ты знаешь, что ты прав, а они – нет?

• Чего тебе стоит это убеждение?

• Как это убеждение влияет на твои отношения с другими людьми?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на то, чтобы убеждать других в их неправоте?

4. Мы все умрем! «Если меня сильно расстраивают, несправедливо обходятся или в чем-то отказывают, мне кажется, что небо падает на землю, жизнь заканчивается и вообще это конец всему». Это убеждение поддерживают голоса «Как все ужасно», Дефицита, Бедствия и Паники/Драмы.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Что самое страшное может случиться в этой ситуации?

• Как изменится твоя жизнь, если худшее, что может случиться в этой ситуации, действительно произойдет?

• Как это убеждение влияет на твою энергию в других сферах жизни?

• Как это убеждение влияет на твои отношения с другими людьми?

• Почему быть отвергнутым кем-либо для тебя так болезненно?

• Чего тебе стоит это убеждение?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на мысли о том, что все кругом – полнейшая катастрофа?

5. Во всем виноваты они: «Все мои переживания вызваны внешними причинами, на которые я практически не влияю». Это убеждение поддерживают голоса Жертвы, Несчастливца и «Как все ужасно!».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Ты правда совсем не решаешь, как реагировать в этой ситуации?

• Что ты выигрываешь, отказываясь от своих возможностей?

• Что ты можете сделать, чтобы изменить ситуацию?

• Что произойдет, если ты решишь, что можешь изменить ситуацию?

• Что ты сделал, чтобы эта ситуация возникла?

• Какую роль ты сыграл в этой ситуации?

• Чего тебе стоит это убеждение?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если веришь в это?

6. Беспокойство, страх и тревога сберегут меня от несчастий: «Если что-то кажется опасным, нельзя просто игнорировать это и не волноваться». Это убеждение поддерживают голоса Неудачника, Дефицита и Бедствия.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить: