Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Начало – день 1 – это самая трудная часть. Когда вы достигнете этой цели, то начнете шагать по уровням, отмечая вехи своего прогресса. Сосредоточивайтесь на малой цели каждого дня и не волнуйтесь, если пропустите день-другой. В такой ситуации просто вернитесь к программе. Трудитесь изо всех сил – и процветайте.

Загрузите приложение – это можно сделать бесплатно на сайте www.mindhacki.ng.

Напишите: «Привет, мир!» Затем определите конкретное время и место, где каждый день будете заниматься mind hacking. Положите эту книгу там, где она будет служить вам визуальным напоминанием.

Начните наращивать осознание собственного разума, как можно чаще задавая себе вопрос: «О чем только что думал мой разум?» Следите за тем, сколько раз вы вспомните о необходимости «проверить» свой разум в течение дня.

Весь день старайтесь замечать, когда ваше внимание отвлекается от решаемой задачи на цифровые или человеческие факторы. Старайтесь почувствовать ощущение «нарушенного потока» – потери концентрации. Следите за тем, сколько моментов отвлечения вы заметите. Запишите конечный результат.

Потратьте час на то, чтобы убрать или отключить ненужные цифровые устройства. Отключите систему мгновенных сообщений, текстовых сообщений, уведомлений и оповещений. Закройте пожирающие время интернет-сайты и электронную почту. Сосчитайте, сколько всего вы отключили и запишите количество в таблицу.

БОНУС:Заполните бонусную графу, если в вашем календаре есть какие-то встречи или мероприятия, которые вам тоже удалось оценить и вычеркнуть, – это следует делать раз в месяц.

Сегодня большой день: первый день тренировки концентрации. Надевайте шлем, берите свой световой меч, и приступаем.

• Выберите постоянное время и место для игры на концентрацию. (Лучше всего делать это утром, до начала дневной суеты.)

• Определите, чем вы постоянно будете вознаграждать себя за эту игру (смузи, душ, сон).

• Найдите удобное место, достаточно тихое, где вас ничто не будет отвлекать.

• Сядьте, скрестив ноги, или просто поставив их ровно. Если вас клонит в сон, встаньте.

• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Расслабьте каждую часть тела. Начните с макушки, перейдите ко лбу, глазам, щекам, губам, подбородку и т. п. – до пальцев ног. Затем пройдите в обратном направлении, снизу вверх. Этот процесс должен занять две-три минуты.

• Мысленно скажите разуму, что вы собираетесь делать: «В течение следующих двадцати минут я буду сосредоточиваться на дыхании, чтобы развить в себе сверхчеловеческую концентрацию».

• Теперь сосредоточьтесь на дыхании в том месте, где сходятся потоки из ноздрей.

• Заметив, что вы следуете за разумом («погружаетесь в фильм»), просто перенаправьте сознание на точку схода потоков воздуха из ноздрей. Отметьте факт замеченного отвлечения и спокойно вернитесь к дыханию.

• Ведите счет отвлечений на пальцах или мысленно.

• Можете установить тихий таймер или будильник на двадцать минут. Со временем вы научитесь сами определять, когда проходит двадцать минут.

Подведите окончательный итог и заполните графу «награда» в качестве награды.

СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ!Исследования показывают, что успеха добиться легче, если фиксировать свой прогресс в течение пяти дней подряд. Поздравляю!

Следуйте инструкциям предыдущего дня, пока они не станут для вас второй натурой. Не забывайте о позитивном подкреплении – о награде после игры и заполнении соответствующей графы. Награда должна быть постоянной.