Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Одна из моих любимых видеоигр называется «Прекрасный Катамари». Столь фантастически безумное творение могло родиться только в Японии. Вы начинаете с крохотной сферы, маленького снежка, который называется катамари . С помощью джойстика вы катите этот снежок по разным местам – по кондитерской или ресторану быстрого питания. Когда снежок наталкивается на определенные случайные предметы, например, покерные фишки или круги сыра, он становится больше.

Когда катамари становится достаточно большим, он катится уже по деревням, наталкиваясь на животных и лодки. Забавно смотреть, как недовольные коровы и люди приклеиваются к вашему катамари, а тот становится все больше. Затем вы переходите на уровень города и набираете массу за счет зданий и аттракционов в парках развлечений. Со временем катамари становится настолько большим, что поглощает уже целые континенты, а потом вырывается в космос и наращивает объем за счет планет и звезд.

Каждое малое приращение объема в этой игре приносит странное удовлетворение. Наш разум – особенно разум «ботаников» – стремится наращивать. Разработчики видеоигр отлично знали это с самого начала: система баллов в Space Invaders породила систему уровней в Pac-Man, а та, в свою очередь, мировую систему Super Mario Bros. Теперь мы имеем сложные системы знаков отличия, досок лидеров, скрытых уровней, тайного оружия и пасхальных яиц. Существуют даже мета-системы баллов – например, система подсчета баллов, набранных игроком во всех играх компании Xbox.

Все эти системы основываются на малых подцелях: заверши это задание, пройди этот уровень, преодолей это препятствие. Как мы говорили в начале этой книги, разум «ботаника» любит управлять и владеть малой частью мира, знать все, что можно узнать. Мои дети страшно бесятся, когда мы вместе играем в видеоигры, и я стремлюсь найти все спрятанные сокровища, раскрыть всех персонажей и все костюмы. Но в этом и заключена прелесть видеоигр: достижение малых целей, получение малых наград – до тех пор, пока однажды мы не одержим окончательную победу в игре.

Когда мы воспринимаем наши личные подцели как задания видеоигры, то переключаемся из режима «работа» в режим «развлечение». В конце концов, видеоигры – это тоже разновидность работы: вам нужно овладевать новыми навыками, обдумывать проблемы и соревноваться с другими игроками. Но это не воспринимается, как работа, потому что в процессе мы постоянно получаем ощутимые награды и видим, насколько продвинулись.

Каким бы ни было ваше увлечение – собираете ли вы комиксы, занимаетесь ролевыми играми или изучаете звезды, – вам нужно ощущение накопления, ощущение мастерства. Превратите свои малые цели в аналогичную ментальную модель – будете ли вы зарабатывать очки, набирать энергию или завершать задания. Это лучший прием mind hacking, какой я только могу рекомендовать. Восприятие малых целей как заданий видеоигры поможет вам сохранить мотивацию.

Дизайнер игр Джейн Макгонигал воспринимает саму жизнь как видеоигру. В своем знаменитом TED-выступлении «Игра, которая может добавить вам десять лет жизни» Макгонигал рассказывает, как с помощью игрового мышления исцелилась от тяжелой черепно-мозговой травмы. После сотрясения мозга она долго страдала тошнотой, головными болями, не могла ни на чем сосредоточиться. Доктор посоветовал ей дать мозгу отдых: никакого чтения, письма и видеоигр. «Другими словами, – шутит она, – никакого смысла жить дальше» [144] “The Game That Can Add 10 Years to Your Life,” JaneMcGonigal.com, Jan. 6, 2014, http://janemcgonigal.com/2014/01/06/transcript-the-game-that-can-add-10-years-to-your-life. .

После этого Макгонигал стала думать о самоубийстве – весьма распространенный симптом для жертв подобных травм. Мысли стали настолько навязчивыми и сильными, что в ее жизни наступил решающий момент. «Либо я убью себя, – сказала она себе, – либо превращу все это в игру».

Она придумала для себя ментальную игру «Джейн, убийца сотрясения». Это был настоящий mind hacking: Джейн вознаграждала себя, когда ей удавалось уклониться от «плохих парней», которые вызывали у нее неприятные симптомы (яркие огни, многолюдные места), и еще больше баллов начисляла за все, что способствовало исцелению (подъем с постели, прогулка). Через пару дней она почувствовала, как депрессия и тревога отступают. Хотя на избавление от когнитивных симптомов и головных болей ушел целый год, игра позволила ей сосредоточиваться на малых целях, которые способствовали достижению целей крупных.