Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

• Достижимость.Хорошая подцель – это то, чего вы действительно можете добиться. Достигнутая малая цель создает позитивную спираль. Прогресс подталкивает вас к новому прогрессу. «На этой неделе я буду заниматься по двадцать минут три раза» – такая подцель лучше, чем «К маю сбросить сорок фунтов». Малые успехи нарастают как снежный ком и ведут к большим.

• Конкретность.Хорошая подцель простая и четкая. Большинство людей весьма расплывчато представляют, чего хотят от жизни, и еще более расплывчато, как этого добиться. Навыки, которые вы освоили, изучая эту книгу, помогут вам четко и конкретно формулировать свои желания. Вы сможете конкретно определить следующий шаг в направлении цели. Например, «Сегодня я полчаса буду изучать онлайн-курсы» – такая цель лучше, чем расплывчатая и неопределенная «Искать способы вернуться в колледж».

• Доступность для оценки.Очень важно понять: «Сделал ли я это?» Запишите свои подцели , чтобы оценивать их ежедневно и еженедельно. Вам нужно понимать, действительно ли вы достигли этих целей. А если нет, то почему. Оценка подцелей поможет выявить проблемы, которые вам мешают («Я был слишком занят», «Я засмотрелся телевизором», «Я проспал»), и определить стратегию их преодоления. Кроме того, вы научитесь в будущем ставить перед собой более правильные подцели.

• Повторяемость.Повторение – это ключ. Хотя некоторые подцели единовременны («Принять участие в мотокроссе», «Познакомиться с мировым лидером»), более всего полезны те, которые можно превратить в постоянные привычки. Они станут маховиком успеха. «На этой неделе я вступлю в группу поддержки», «Сегодня я буду заниматься полчаса», «Сегодня утром я выполню игру на концентрацию» – все это малые цели, сила которых нарастает, если вы повторяете их в течение какого-то времени.

Чтобы начать работать с малыми целями, нужно просто спросить себя: « Каков следующий шаг?» Если вы хотите избавиться от тревожности, каким должен быть следующий шаг? (Выполните сегодня игру на концентрацию.) Если вы хотите начать разводить лам, каким должен быть следующий шаг? (На этой неделе потратьте час на изучение рынка и конкурентов.) Если вы хотите получить Нобелевскую премию мира, каким должен быть следующий шаг? (Избавиться от своего полуавтоматического оружия.) Поставив перед собой малые цели, проверьте их по системе LASER и действуйте .

Вы уже знаете лазерную силу малых целей, потому что проверяли их годами. Когда в четвертом классе учитель задавал вам упражнения на умножение, когда начальник требовал от вас недельный отчет, когда социальная сеть предлагала вам «заполнить свой профиль на 100 %» – все это были малые цели. Во взломе разума мы сами управляем собой. Теперь уже не другие люди, а мы сами ставим перед собой малые цели.

Если перефразировать слова бывшего начальника штаба сухопутных войск Крейтона Абрамса: «Как можно съесть слона? Откусывать по маленькому кусочку ». Сэр Тим Бернерс-Ли не пытался разом проглотить Всемирную паутину: он откусил маленький кусочек, подготовив предложение для руководства. День за днем, кусочек за кусочком, он создавал средства, необходимые для функционирования Интернета. Вы тоже можете съесть слона, если сосредоточитесь на маленьких кусочках, один за другим.

Психолог Ричард Уайзмен провел крупномасштабный научный опрос, в котором участвовало более пяти тысяч человек. Все они старались достичь серьезных целей: сбросить вес, начать собственный бизнес, овладеть новым навыком. В ходе опроса выяснилось, что те, кто разбивал свою цель на ряд малых подцелей, добивались большего успеха. Эти люди разрабатывали пошаговый план достижения своих целей. «Такие планы особо эффективны, – пишет Уайзмен, – когда подцели конкретны, поддаются оценке и ограниченны во времени» [143] Richard Wiseman, 59 Seconds , 85. . То есть если малые цели сфокусированы, как лазер.

Умение формулировать малые цели, а потом достигать их, вселяет в человека ощущение достижения и удовлетворения. Малые цели дают вам уверенность в достижении большой цели. Представьте, как в мультфильме снежный ком катится с горы (я никогда не видел, чтобы такое происходило с реальным снежным комом, но в мультфильме это смотрится здорово). Точно так же накапливаются малые цели. И с достижением каждой из них ваш импульс усиливается.

Есть и еще одна существенная причина для придумывания себе малых целей: это весело.