Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Метод, с помощью которого Блейн приводит себя в форму, вполне доступен каждому из нас: достижение малых целей.Как же он переходит в режим тренировки? «Я ставлю перед собой множество странных целей, – говорит Блейн. – Когда я бегаю в парке по велосипедной дорожке, то каждый раз, приближаясь к изображению велосипедиста, я должен на него наступить. И не просто наступить – а наступить именно на голову, чтобы она полностью оказалась под моей кроссовкой».

А потом он раскрывает волшебную формулу: «Надо настроить свой разум на малые цели и достичь их. Это помогает достигать больших целей, на которые вы даже неспособны».

Давайте вернемся к доктору Пибоди, который лечил алкоголиков, заставляя их по вечерам садиться за стол и составлять распорядок следующего дня. Эффективность этого приема объясняется очень просто: алкоголик составлял список малых целей, которых можно было достичь в течение двадцати четырех часов. Достижение малых целей создает определенный ритм, позитивный импульс, который медленно раскручивает негативную спираль в позитивном направлении.

Многие из нас не могут достичь своих целей, потому что берутся сразу за все. Каждый год в моем фитнес-клубе 1 января появляется много новых членов. Все тренажеры заняты усердно занимающимися людьми, потеющими, хватающими ртом воздух. Все они стремятся исполнить принятое в Новый год решение. Сразу понятно, что они находятся в режиме «все или ничего». Они решили, что в наступившем году должны заниматься спортом каждый день. И каждый год где-то в середине января они исчезают.

В процессе mind hacking вы ставите перед собой большие, волосатые, впечатляющие цели. Чтобы достичь этих целей, вы намерены проделать всю работу. Вам нужно действовать. Но вы с большей вероятностью добьетесь успеха, если разобьете основную цель на ряд малых целей – настолько малых, насколько сочтете нужным! Вы не придете в форму, если будете с 1 января каждый день ходить в спортивный зал. Вы придете в форму, если пойдете в спортивный зал сегодня . Вы не бросите курить, если поклянетесь никогда больше не брать в рот сигарету. Вы бросите курить сегодня. Вы не заработаете миллиард долларов за один день. Вы должны упорно зарабатывать деньги сегодня.

Иногда слишком тяжелым оказывается даже такой подход, и цели на день лучше разбить на ряд более мелких подцелей. Если вы не можете регулярно ходить в спортивный зал, попробуйте совершать прогулку в обеденный перерыв. Если вам не удается придерживаться диеты, попробуйте заставить себя выпивать большой стакан воды. Если вы пытаетесь завершить крупный проект и масштабы работы вас настолько угнетают, что вы все откладываете в долгий ящик, попробуйте заставить себя работать над ним пятнадцать минут в день.

Не стройте грандиозных планов,

просто поднимайтесь и действуйте.

Выбор «малых целей», которые помогут вам продвинуться к целям крупным, – это одновременно и наука, и искусство. К счастью, существует алгоритм, который вам поможет. Вообще-то, это аббревиатура .

Лазер – это сфокусированный свет.

Свет окружает нас повсюду: солнечный свет, свет люминесцентных ламп, экран, на который вы, возможно, смотрите прямо сейчас. Лазер берет тот же самый свет и концентрирует его в мощный луч, способный резать железо, уничтожать ракеты из космоса или сопровождать выступление «Братьев Оллмен». Само название «лазер» – это аббревиатура – «light amplification by stimulated emission of radiation» (усиление света посредством вынужденного излучения). Мне нравится эта аббревиатура, поскольку она показывает, что лазер, главным образом, усиливает свет.

Энергия нашего разума обычно рассеивается на множество разных мыслей, страхов, воспоминаний и пустых мечтаний. С помощью mind hacking мы сосредоточиваем эту ментальную энергию точно так же, как лазер сосредоточивает свет, превращая его в мощный луч, способный резать металл. Сфокусированная ментальная энергия позволяет нам ставить перед собой малые цели и достигать их, и достижение этих малых целей приближает нас к целям крупным. Во взломе разума LASER – это тоже аббревиатура, которая помогает определить качества хорошей малой цели. Такая цель должна быть Limited (ограниченной), Achievable (достижимой), Specific (конкретной), Evaluated (поддающейся оценке) и Repeatable (повторяемой).

• Ограниченность.Хорошая подцель мала. Доктор Пибоди просил алкоголиков перечислять все свои действия на следующий день, включая периоды покоя. Конечно, вычеркивание из списка такого пункта, как «послеобеденный сон», может показаться действием глупым, но оно обеспечивает позитивный импульс: Я поставил перед собой малую цель и добился ее. Ограниченная подцель «На этой неделе поработать над моим приложением три часа» лучше глобальной «Добавить в приложение новую программу Х», поскольку работа над такой программой может занять сорок часов.