Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

> Странная игра. Единственный способ выиграть – не играть вовсе.

Моделирование –это представление процесса или системы во времени. Полетный симулятор – это виртуальная среда, в которой пилоты учатся реагировать на экстренные ситуации. Симуляционная игра типа SimCity позволяет создавать виртуальный мир и наблюдать за его развитием. Существует математическое, финансовое и синоптическое моделирование. Но важнее всего для нас ментальное моделирование.

Ментальное моделирование – это представление о том, как все будет. Мы занимаемся этим постоянно: «Разговор пройдет вот так», «Сколько денег у меня будет, когда я выйду на пенсию?». Давайте отделим «моделирование» от «воображения». Мы можем использовать воображение для представления конечной цели, мы используем моделирование для представления, как ее добиться.

Подобно воображению, ментальное моделирование – дело для большинства из нас трудное. Попытки представить дорогу к успеху туманны и мрачны, и разум то и дело норовит отвлечься. Это трудная работа. Хорошо то, что развить навык ментального моделирования можно точно так же, как навык воображения.

По меньшей мере десять исследований показали, что, когда людей просят представить будущее развитие событий (как ваши позитивные циклы), а потом просят оценить вероятность такого развития, последняя оказывается выше, если люди занимались ментальным моделированием [114] Anderson, 1983; Anderson & Sechler, 1986; Carroll, 1978; Gregory, Cialdini & Carpenter, 1982; Hirt & Sherman, 1985; Sherman, Skov, Hervitz & Stock, 1981; Koehler, 1991; Pham & Taylor, 1999. . Фантастическое исследование университета Беркли, проведенное Льен Фамом и Шелли Тейлор, объяснило, почему так происходит. Ментальное моделирование позволяет нам реалистично планировать, как добраться из точки А в точку Б [115] Shelley E. Taylor, Lien B. Pham, Inna D. Rivkin, and David A. Armor, “Harnessing the Imagination: Mental Simulation, Self-Regulation, and Coping,” American Psychologist 53, No. 4 (1998): 429–439. .

Ученые разделили студентов-психологов на три группы. В процессе подготовки к предстоящему экзамену одной группе предложили просто представить , как они получают высшую оценку: увидеть оценку, почувствовать удовлетворение. Второй группе было предложено ментальное моделирование получения высокой оценки: когда и где они занимались, как справлялись с соблазном промедления и отвлечения, как сдавали экзамен, а потом высокую оценку и прилив довольства и радости. Третья группа была контрольной, эти студенты просто ежедневно фиксировали свои занятия.

Первая группа, которая просто ежедневно по пять минут в день представляла высокую оценку, показала такие же результаты, как и контрольная. Вторая же группа, которая ментально моделировала процесс получения высокой оценки по пять минут в день, показала значительно лучшие результаты. Исследователи сделали вывод о том, что «визуализация успеха» снижает мотивацию к реальной работе, которая ведет к успеху. Те же студенты, которые занимались ментальным моделированием, развили у себя навыки планирования и в момент экзамена испытывали меньше тревоги. (Похоже, исследование просто подтвердило пользу здравого смысла!)

Если ваш позитивный цикл заключается в том, чтобы стать оскароносным драматургом, вы не должны ограничиваться представлением своего имени на бродвейской афише. Вы должны представлять процесс написания сцены, поисков финансовой поддержки, работы с труппой и техническими службами, решения проблем постановки. А уж потом можно представлять себе интервью и рекламу – и свое имя на афишах как результат проведенного ментального моделирования.

Если вы пытаетесь избавиться от зависимости, вы можете продумать процесс обращения за помощью, прохождения программы двенадцати шагов, создания сети друзей-трезвенников – и все это будет делать вас сильнее и счастливее. Вы можете моделировать ситуации, в которых вы наверняка столкнетесь с проблемами: вечеринки или семейные праздники и Новый год. Моделируйте, как вы успешно справляетесь с этими соблазнами.

Если ваша цель найти лекарство от рака, попробуйте ментально смоделировать годы обучения и подготовки, бесчисленные часы исследований, заключение важных партнерских союзов, важнейшие открытия и клинические испытания – и, наконец, успех. Вы можете представить свое имя в Википедии, но лишь как результат моделирования.

Джек Никлаус по праву считается величайшим профессиональным гольфистом всех времен. Вот как он описывает свой подход к игре: