Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

Нет ничего таинственного в том, что постоянное напоминание о цели заставляет человека более активно стремиться к ней и достигать ее. Постоянно видя этот чек, Кэрри сосредоточивался на своей цели – стать успешным актером. Это помогало ему преодолевать неизбежные взлеты и падения кинокарьеры. Вообще-то, Джим Кэрри не смог в точности достичь своей цели. Через десять лет он не зарабатывал 10 миллионов долларов за фильм – он зарабатывал 20 миллионов!

Повторение может иметь разные формы. Прием Кэрри можно было бы назвать повторением напоминания: запишите циклы позитивного мышления там, где вы будете видеть их постоянно. Так вы сможете, в буквальном смысле слова, возвращать свою цель в разум. Такие напоминания вы должны создать самостоятельно! Никто не сможет сделать это за вас. Вот хорошие места для повторения напоминаний:

• Наклейка на компьютерном мониторе

• Тумбочка у кровати или туалетный столик

• Скринсейвер

• Фон смартфона

• Зона завтрака

• Будильник

• Автоматическое напоминание в электронной почте

• В ванной комнате (в идеале, напротив унитаза).

Если вам неловко показывать свои позитивные циклы друзьям и соседям, вы всегда можете зашифровать их понятным только вам образом, скрыть в пароле или использовать фотографию, символизирующую вашу цель. Впрочем, вам может быть совершенно все равно, если ваше напоминание кто-то увидит.

Когда пишу эти слова, я слушаю свой фоновый саундтрек – я записал свои позитивные циклы и теперь прослушиваю их на слуховом пороге. Хотя исследования сублиминального обучения не дают однозначных результатов, не думаю, чтобы кто-то изучал долгосрочный эффект прослушивания собственного повторения позитивных циклов по тысяче раз в день. Когда я узнаю об этом, я вам сообщу.

Разработчик программного обеспечения Брэд Айзек начал свою карьеру в качестве стендап-комика. Как-то вечером он выступал в том же клубе, что и Джерри Зейнфелд, когда легендарный телевизионный ситком Зейнфелда только начал выходить. Айзек набрался смелости, подошел к Зейнфелду и спросил, не может ли он дать какой-нибудь совет начинающему комику.

«НЕ РВИ ЦЕПОЧКУ», – ответил Зейнфелд [101] Brad Isaac, “Jerry Seinfeld’s Productivity Secret,” Lifehacker , July 24, 2007, http://lifehacker.com/281626/jerry-seinfelds-productivity-secret. .

Он объяснил, что хорошие шутки получаются с помощью повторения. Сам он заставляет себя каждый день писать определенное количество шуток, даже если они кажутся ему несмешными. Когда план на день выполнен, он ставит большой красный крест в настенном календаре. (Прямо план Бенджамина Франклина для комиков!)

За несколько дней образуется цепочка. Задача – сделать эту цепочку неразрывной, не пропуская ни одного дня без шуток. Каждый день вид непрерывной цепочки красных крестов вселяет удовлетворение. Через постоянное повторение человек понимает, что приближается к своей цели. Когда Зейнфелд пропускал день, то приходилось начинать все снова. Одного этого было достаточно, чтобы придерживаться задуманного плана.

Нет ничего таинственного в том, что практика улучшает навык. Система Зейнфелда всего лишь визуализировала это повторение. Вы можете заставить себя превзойти свой прежний рекорд («У меня была цепочка на две недели, посмотрим, удастся ли мне дойти до трех»). Приложение для mind hacking (вы найдете его на www.mindhacki.ng) поможет вам отслеживать «цепочки» прогресса, хотя авторитетом Джерри Зейнфелда оно и не обладает. «НЕ РВИ ЦЕПОЧКУ» – отличные слова. Меня бы они точно мотивировали.

Один из простейших способов повторения ментальных циклов – безмолвное повторение их для себя. Этим можно заниматься в ментально-свободное время:

• По пути на работу и с работы

• На скучных совещаниях

• В очередях

• На остановках транспорта

• В ожидании назначенной встречи

• Во время физических упражнений

• За домашней работой (в доме, в саду и т. п.)

• В душе (по-моему, лучший вариант).

Вы можете повысить эффективность этого приема, повторяя позитивный цикл не как зомби, но с чувством . Исследование, проведенное в 2008 году немецким психологом Фрицем Штраком, показало, что улыбка делает человека счастливее [102] F. Strack, L. L. Martin, and S. Stepper, “Inhibiting and Facilitating Conditions of the Human Smile: A Nonobtrusive Test of the Facial Feedback Hypothesis,” Journal of Personality and Social Psychology 54, No. 5 (1988), 768–777. Это и другие исследования я нашел в блестящей книге Richard Wiseman, 59 Seconds: Change Your Life in Under a Minute (New York: Anchor, 2010). .Две группы участников читали комиксы Гэри Ларсона «Дальняя сторона». Одна группа при этом держала карандаш в зубах , не касаясь им губ, а другая держала карандаш губами , не касаясь зубов. Сами не сознавая того, члены первой группы улыбались, а члены второй – хмурились.