Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

На бесчисленных сеансах ментального моделирования игроки готовились к тем критическим моментам, которые отделяют победу от поражения – к моментам страха. Жерве указывал, что профессиональные футболисты постоянно находятся в состоянии сильного стресса. Не только физического , связанного с постоянными драками и угрозой травмы, но и ментального , связанного со страхом плохой игры или проигрыша и гибели всей своей карьеры. Пресса тебя уничтожит, фанаты разорвут на части, ты потеряешь колоссальные деньги.

Ментальное моделирование помогло игрокам подготовиться к моменту нерешительности и страха. Теперь они спокойно и без усилий принимали решения, не поддаваясь мучительному стрессу. Если вы когда-либо испытывали состояние паники или замирали перед публичным выступлением, если у вас случались конфликты с разъяренными коллегами или иные моменты стресса высоких ставок, вы понимаете практическую ценность подобного ментального моделирования. Это важно не только для профессиональных спортсменов, но и для профессиональных хакеров разума.

Жерве сравнивает ментальное моделирование с разработкой ментальных «орудий». Я предпочел бы другое название – ментальные «функции». В программировании функция – это блок программы, который выполняет конкретное действие: введите в нее данные, например «1 сентября 2098 года», и она назовет вам день недели – например, «понедельник». Программа состоит из массы таких функций, подобных маленьким машинам, куда вводят данные (например, число 25) и получают результат (например, квадратный корень из 25).

Ментальное моделирование – это способ разработки таких ментальных функций , чтобы в трудных ситуациях мы знали, как с ними справляться. «Нам нужно сформировать платформу, – говорит Жерве, – которая позволит страху быть ее частью. Страх станет комфортным, даже забавным, и это позволит нам подчинить его себе. Только так можно добиться успеха в тех сферах, где мы не слишком-то сильны. Страх является центральным элементом всего, что мы делаем ».

В такие моменты, продолжает Жерве, «отсутствует давление. Есть только момент. И умение жить моментом несет огромную награду и восторг. Люди настолько погружаются в этот момент, что нам не нужно их даже побуждать. В них возникает естественный интерес. Мы спрашиваем: «Каково это – быть в наилучшей форме?» И они переходят в это состояние».

Нападающий команды Сиэттла Расселл Окенг вторит психологу: «Нужно успокоить разум и перейти в такое состояние, когда все внешнее теряет значение. Очень многое подсказывает, что ты чего-то сделать не можешь. Но ты замечаешь эти мысли, подчиняешь их себе и меняешь их».

Вы можете ускорить процесс ментального моделирования, сознательно думая о том, как будете преодолевать трудности . Не просто «позитивно мыслить», но и «прорабатывать негатив». Возвращаясь к аналогии с компьютерными функциями, нужно задать данные (вы не выполните план продаж, ваши дети начнут пить, ваше выступление превратится в катастрофу) и найти результат. Другими словами, нужно определить эффективный образ действий в негативной ситуации.

В 2001 году было проведено одно исследование. Студентам предложили поставить перед собой большую цель – окончить медицинский институт или стать актером. Одну группу студентов просили сосредоточиться на позитивных преимуществах цели (уважение или самореализация), а другую – на негативных трудностях, с которыми придется столкнуться (сложные экзамены или унизительные прослушивания). Третья группа думала и о том, и о другом [120] Gabriele Oettingen, Caterina Bulgarella, Marlone Henderson, and Peter M. Gollwitzer, “The Self-Regulation of Goal Pursuit,” in R. A. Wright, J. Greenberg, and S. S. Brehm (eds.), Motivation and Emotion in Social Contexts: Jack Brehm’s Influence on Contemporary Psychological Thought (Mahwah, NJ: Erlbaum, 2004): 225–244. .

Выяснилось, что лучшим оказался третий подход: студенты, которые представляли и позитивный результат, и преодоление потенциальных трудностей, добились большего. Другие исследования показали, что такой двойной подход – «Каково это – быть на пике формы?» и «Как ты будешь реагировать в сложной ситуации?» – оказался эффективным не только для спортсменов. Он был полезен самым разным профессионалам – медсестрам, офисным работникам и руководителям разных звеньев [121] Richard Wiseman, 59 Seconds , 96. .

Надо сказать, что метод «моделирования трудностей» может быть эффективен и для лечения депрессии: вместо зацикливания на негативе ( Моя семья меня не любит ), пациент может направлять ментальную энергию на позитивные циклы высшего уровня ( Моя цель – почувствовать любовь и счастье ) и развивать альтернативные способы перехода в эти циклы [122] T. Pyszczynski, K. Holt, and J. Greenberg, “Depression, Self-Focused Attention, and Expectancies for Positive and Negative Future Life Events for Self and Others,” Journal of Personality and Social Psychology 52, No. 5 (May 1987): 994—1001. . Этот метод можно назвать «системой блоков»: в своем плане вы моделируете трудности и ищете способы их преодоления.