Джон Харгрейв - Mind hacking. Как перенастроить мозг за 21 день

В конце автор преисполняется такого почтения к мастерству Мела, что чувствует: он не может вносить изменения – это все равно, что прикоснуться к улыбке «Моны Лизы». Он сказал начальнику, что не может тронуть этот шедевр, и написал свою оду Мелу. В этой оде Мел предстает архетипом «истинного программиста», к которому должны стремиться все другие программисты.

Выбирая собственные циклы позитивного мышления, мы стремимся к тому же ощущению эффективности и оптимизации. Когда вы думаете о пяти целях, записанных при работе с предыдущей главой, какой мыслительный цикл ведет вас к ним? Тщательно выбирайте циклы мышления, поскольку они определят будущее направление вашей жизни.

Ключ к построению циклов позитивного мышления – поиск альтернативных или сбалансированных мыслей, которые заменят те негативные фразы, которые вы привычно твердили себе годами. Вместо того чтобы в определенных ситуациях автоматически повторять негативные мысли, вам нужно заставить свой разум столь же автоматически повторять мысли позитивные. Как и Мел, в своих циклах вы должны стремиться к точности и элегантности .

Так, например, начальник Джима ставил перед сотрудниками план по продажам первого числа каждого месяца. Накануне Джима начинали мучить дурные предчувствия. Он целую неделю твердил себе: Я недостаточно хорош, я не смогу выполнить план, я провалюсь, и меня уволят. А потом он придумал для себя цикл позитивного мышления:

> Я хорошо справляюсь со своей работой.

Или еще лучше:

> Я лучший торговый представитель в нашем офисе

Или совсем хорошо:

> Я блестяще помогаю своей компании и нашим клиентам добиваться успеха.

Обратите внимание на последний цикл: Джим расширил границы возможного, теперь он сосредоточивается не только на сохранении своего рабочего места, но и стремится активно повышать ценность мира.

А теперь возьмем Робби, которая вечно терзается чувством вины за то, что поругалась с отцом за неделю до его смерти. Когда кто-то упоминает о смерти, Робби мысленно возвращается к тому моменту. Она думает: Я ужасная дочь . Но она может составить новый цикл позитивного мышления:

> Я хорошая дочь

Или еще лучше:

> Я хороший человек.

Или совсем хорошо:

> Я живу в мире с собой и каждый день становлюсь лучше.

Обратите внимание на то, что в примере Джима триггером является внешнее событие, а у Робби – событие внутреннее. Цикл негативного мышления в обоих случаях одинаков – это ощущение того, что человек недостаточно хорош . Когда они с помощью игр на концентрацию и приемов идентификации, описанных в предыдущей главе, осознают эти мысленные циклы, то могут использовать мощное орудие: альтернативное мышление.

Возьмем финальный пример, который особо близок моему сердцу (и легким): избавление от алкогольной и наркотической зависимости. В первые несколько недель трезвости в моей голове крутилась единственная мысль: мне никогда больше не будет весело. Я был уверен, что трезвая жизнь – это сплошная скука и несчастье. Никаких больше пьяных пирушек в Вермонте, никаких больше взлетов и падений. Полагаю, что в те моменты мне следовало думать так:

> Трезвость – это весело.

Как-то уж очень похоже на откровенную ложь. Может быть, следовало подумать так:

> Я счастлив быть трезвым.

Я рад, что придумал вот такой позитивный цикл:

> Я благодарен за свою трезвость.

Множество исследований подтверждают великую силу благодарности. Психологи Роберт А. Эммонс и Майкл Э. Маккаллох [79] R. A. Emmons and M. E. McCullough, “Counting Blessings Versus Burdens: An Experimental Investigation of Gratitude and Subjective Well-Being in Daily Life,” Journal of Personality and Social Psychology 84, No. 2 (Feb. 2003), 377–338. провели исследование. Они поручили трем группам участников несколько недель делать записи. Первая группа должна была записывать пять вещей, за которые они благодарны, вторая группа – пять вещей, которые их раздражают, а контрольная группа – пять событий, произошедших с ними в течение недели.

Результаты оказались поразительными: члены «благодарной» группы стали гораздо лучше относиться к собственной жизни, у них улучшилось здоровье, они стали лучше спать, больше времени заниматься физическими упражнениями, чаще предлагали свою помощь другим людям и с оптимизмом смотрели в будущее. Опрос их супругов и партнеров показал, что и они заметили положительные изменения.