Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Удерживайте негативный материал на заднем плане сознания, чтобы он оставался малозаметным и слабым. При этом сохраняйте яркость и интенсивность позитивного материала на переднем плане. Если негатив тоже набирает силу, отбросьте его, как горячую картофелину. Будьте на своей стороне. Вы за позитив. Вы хотите, чтобы он победил! Можно также представить союзников: как они поддерживают вас, придают вам сил, болеют за вас.

Если не удается справиться с негативом, просто осознайте его присутствие. При этом погрузитесь в положительные ощущения. Второй метод — подробно изучить негативный материал, по-прежнему удерживая его на задворках сознания. Пусть в центре внимания остается хорошее. Наконец, самое сложное, но и самое эффективное — почувствуйте, как позитив устанавливает прямой контакт с негативом. Например, вообразите, как позитивный материал падает на негативный каплями легкого, теплого и непрекращающегося дождя. Он как бальзам смягчает внутренние раны и синяки, как вода заполняет былые пустоты.

Следующая история демонстрирует, как позитивный материал связывается с более молодыми уровнями вашего сознания:

«Моя мать ушла из семьи, когда мне было три года. Прогуливаясь рядом с лагуной, я постоянно принимаю хорошее. Ежедневно я вижу вещи, которые наполняют меня, например потрясающий полет огромной стаи птиц или нежные молодые листья на дереве. Замечая подобные явления, я останавливаюсь примерно на 30 секунд, чтобы впитать их. Я глубоко дышу и думаю о ценности проникающих в меня ощущений. По-моему, сравнение ощущений с драгоценным камнем в шкатулке сердца довольно эффективно. Я связываю это прекрасное ощущение с мыслью об уходе матери. Раньше я просто не мог думать о ней. Но через несколько месяцев практики я научился думать о матери, не испытывая при этом боли».

Вы даже можете представить, что ваш внутренний ребенок — то есть новые уровни в сознании — наконец-то получил то, что он всегда хотел. Попробуйте вообразить, как ваша взрослая часть держит на коленях и успокаивает ваши молодые части. Так сделала эта женщина:

«Не так давно глубокие детские обиды выскочили из кроличьей норы моей памяти. В прошлом они бы потрясли меня. Но в этот раз я спросила у самой себя: „Что нужно этому напуганному и одинокому ребенку? Ему нужен тот, кто окутает его любовью и признает его печаль“. Поэтому я просто удерживала ощущение заботливой, мягкой, успокаивающей близости. Я слушала эту маленькую девочку внутри себя и не пыталась разубедить ее в чувствах. Спустя многие годы маленький ребенок был наконец выслушан, его чувства были поняты. С тех пор эти обиды появлялись еще несколько раз, но не так болезненно, как раньше».

Постарайтесь ощутить, как позитивный материал вобрал в себя негативный. Осознайте, что ваши молодые части впитали и приняли хотя бы немного того, что им так нужно. Это предполагает своеобразную двойную перспективу, когда одна часть вас предлагает позитивное ощущение, а другая часть принимает его.

При выполнении четвертого шага принятия хорошего нужно учитывать три требования. Во-первых, умение удерживать в разуме две вещи одновременно. Во-вторых, вы не должны позволять негативному материалу увлекать вас. Я рекомендую не использовать этот метод после серьезной душевной травмы (хотя с опытным психологом выполнение этой практики возможно). В-третьих, необходимо поддерживать интенсивность позитивного материала. В противном случае он смешается с негативом.

Возможно, поначалу вам будет непросто. Но после нескольких повторений это покажется вполне понятным и даже простым.

Четвертый шаг принятия хорошего представляет собой очень полезный способ сопоставить главные ресурсные ощущения (мы говорили о них в главе 4) с вашими проблемами и потребностями. Например, можно связать состояние «все в порядке» с тревогой, спокойствие с раздражительностью, благодарность с печалью, общность интересов с отчужденностью, любовь с чувством обиды, личную значимость с несовершенством, мотивацию с безысходностью. Фактически вы используете конкретное позитивное ощущение в качестве антидота, противоядия от конкретного негативного материала. Вы найдете другие примеры в табл. 5. В ней представлены позитивные и негативные ощущения с точки зрения трех главных потребностей — в безопасности, удовольствии и социальных связях (разумеется, перечисленные антидоты не являются единственным способом справиться с негативным материалом).