Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Применяйте этот метод в своей повседневной жизни. Перед встречей с мужчиной-авторитетом соедините в сознании прочное чувство собственной значимости и болезненное воспоминание об учителе физкультуры. Во время встречи несколько раз вызовите чувство собственной значимости, не думая о том учителе. Можно применить этот подход иначе. Например, просто наблюдайте за авторитетным мужчиной, при этом постоянно обновляя чувство собственной значимости.

На фазах реконструкции и реконсолидации можно изменить нейронные паттерны, лежащие в основе негативного материала. Для этого нужно объединить их с позитивом. Во-первых, вы можете встроить положительное воздействие в негативный материал. Это поместит его в более широкий, реалистичный и благоприятный контекст, а также успокоит и смягчит отрицательные чувства, ощущения и желания. Во-вторых, можно остановить реконсолидацию ассоциаций между негативной информацией и нейтральными триггерами в нейронной структуре. Со временем вы просто сотрете их.

Существуют эффективные инструменты для снижения и очищения негативного материала. Приведу один из моих любимых примеров их использования.

Однажды я остался дома с собаками моей дочери, двумя корги. Я хорошо знаю их, и мы нравимся друг другу. Я решил лечь на пол и посмотреть, что они будут делать. Через пару секунд собаки подошли ко мне, поставили лапы мне на грудь, облизали лицо, очень мягко укусили за нос и уши, понюхали шею, оббежали меня и затем повторили все заново. Разумеется, я хихикал и смеялся. Я испытал невероятно милое чувство безусловной любви. Затем я внезапно осознал, что могу использовать это ощущение, чтобы исцелить себя от очень болезненного воспоминания из детства. Когда мне было три или четыре года, моя жестокая бабушка не пустила меня домой и сказала, что коровы с соседнего поля придут и съедят меня. Ее безумные истории напугали меня. Я стал думать о корги, прыгающих по мне и облизывающих лицо с безусловной любовью, при этом вспоминая тот болезненный момент с бабушкой. Это работает! Теперь, думая о бабушке, я сразу же вспоминаю своих собак. Старое воспоминание исчезло, и на его место пришли радость и любовь.

Это четвертый шаг принятия хорошего. Объединив позитив и негатив, вы вводите «инъекцию» от беспокойства в нейронные сети, где находятся боль, страдания и расстройства.

Подобное объединение может показаться необычным или рискованным. На самом деле оно вполне естественно. Я уверен, что вы и сами периодически делаете это — удерживаете в разуме позитив и негатив. К примеру, вспоминаете о поддержке друга в момент беспокойства о своих детях, успокаиваете себя, когда расстроились из-за чего, отправляетесь на прогулку, когда грустите, молитесь при болезни или утрате, удерживаете хроническую боль в огромном и спокойном пространстве сознания.

Объединять позитив и негатив можно неформально — в повседневной жизни, а также формально — на сеансах психотерапии. Например, в психоанализе связывают новую интерпретацию с невротическими симптомами, а в роджерианской терапии боль клиента помещается в безусловное позитивное отношение психотерапевта. В когерентной терапии, которую разработал Брюс Экер [169]и коллеги, вы систематически связываете позитивный и негативный материал.

Давайте подробно разберем четвертый шаг принятия хорошего. Как обычно, вы начинаете с первых трех шагов — испытать, прочувствовать и впитать. Затем, почувствовав себя уверенно в позитивном ощущении, вы связываете его с негативным материалом. Можно удерживать их в сознании столько, сколько захочется. После этого вы отпускаете негатив и хотя бы на несколько секунд полностью погружаетесь в позитив. Если нейтральная ситуация, действие, отношение или желание (то есть триггер) стали ассоциироваться в вашем разуме с негативным материалом, в течение десяти секунд постарайтесь осознать нейтральные или положительные вещи вместе с нейтральным триггером. Повторяйте это несколько раз в течение последующего часа, не думая о негативе. Порой явного нейтрального триггера нет или вы не можете определить его. Не беспокойтесь — просто пропустите эту часть четвертого шага. Эта практика все равно пойдет вам на пользу.

Поначалу может показаться странным — осознавать две вещи одновременно, но у вас уже есть опыт. Например, вы слушаете человека, пока что-то пишете, или развлекаете своего ребенка по дороге в школу. Немного практики — и у вас станет получаться еще лучше.