Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Теперь вас можно поздравить. Простое выполнение несложных инструкций позволило вам создать навязчивые мысли из самых обычных. Если захотите, можете составить собственный рецепт и предложить его другим.

Однако это еще не все!

Чтобы сделать навязчивые мысли еще более яркими и не дать им исчезнуть, прежде чем будет пройдена точка максимального переживания тревоги и беспокойства, вы можете добавить следующее.

• Испытывайте вину и просите у других прощения.

• Объясняйте, что вы не тот, кто стал бы поступать так, как подсказывают ваши нежелательные мысли. Просите заверения в том, что вы бы никогда так не поступили.

• Спрашивайте у других, не ведете ли вы себя как-то странно и не вызывает ли ваше поведение у них ощущения дискомфорта.

• Также можете добавить немного стыда и гнева.

Чтобы усилить страдания и мучения, применяйте этот рецепт как можно чаще. Лучше всего, если вы будете использовать его ежедневно, хотя некоторым нужно начинать постепенно и готовить это блюдо лишь иногда, и лишь потом они смогут повысить регулярность. Когда отточите свое мастерство, вы обнаружите, как на самом деле легко испортить прекрасный день. Просто следуйте описанным выше шагам, которые к этому времени уже станут для вас привычными.

Теперь, когда вы знаете, как создаются навязчивые мысли, вновь обратитесь к шестой главе, чтобы напомнить себе, почему вы ощущаете такую растерянность.

Baer, L. 2001. Imp of the Mind. New York: Penguin.

Borkovec, T. D., Robinson, E., Pruzinsky, T. and Depree, J. A. 1983. Preliminary Exploration of Worry: Some Characteristics and Processes. Behaviour Research and Therapy 21(1): 9-16.

Brewin, C. R., Gregory, J. D., Lipton, M. and Burgess, N. 2010. Intrusive Images in Psychological Disorders: Characteristics, Neural Mechanisms and Treatment Implications. Psychological Review 117(1): 210–232.

Carbonell, D. 2016. The Worry Trick: How Your Brain Tricks You into Expecting the Worst and What You Can Do About It. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Craske, M. G., Kircanski, K., Zelikowsky, M., Mystkowski, J., Chow-dhury, J. and Baker, A. January 2008. Optimizing Inhibitory Learning During Exposure Therapy. Behaviour Research and Therapy 46(1): 5-27.

Foa, E. B. and Kozak, M. J. 1986. Emotional Processing of Fear: Exposure to Corrective Information. Psychological Bulletin 99(1): 20.

Forsythe, J. and Eifert, G. H. 2007. The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Grayson, J. 2003. Freedom from Obsessive Compulsive Disorder. New York: Berkley Books.

Hershfield, J., Corboy, T. and Claiborn, J. 2013. The Mindfulness Workbook for OCD. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Leahy, R. 2005. The Worry Cure. New York: Three Rivers Press.

Le Doux, J. 1998. The Emotional Brain: The Mysterious Underpinnings of Emotional Life. New York: Simon and Schuster.

Pittman, С. M. and Karle, E. M. 2015. Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Rachman, S. 1995. Obsessions, Responsibility and Guilt. Behaviour Research and Therapy 51(2): 149–154.

Salkovskis, P. M. 1985. Obsessional-Compulsive Problems: A Cognitive-Behavioural Analysis. Behaviour Research and Therapy 25(5): 571–585.

Stoddard, J. A., Atari, N. and Hayes, S. C. 2014. The Big Book of ACT Metaphors. Oakland, CA: New Harbinger Publications.

Teresa, M. 2009. Come Be My Light. New York: Random House. Weekes, C. 1969. Hope and Help for Your Nerves. New York: Hawthorne Books.

Wegner, D. M. 1994. Ironic Processes of Mental Control. Psychological Review 1: 54–52.

Прежде всего, я бы хотела поблагодарить Мартина Сейфа, который очень помог в написании этой книги и стал единственным человеком, убеждавшим написать меня какую бы то ни было книгу в принципе. Весь процесс подбадривания, убеждения, уговоров и споров в Google Docs, по телефону и в личном общении стал настоящим удовольствием. Его проницательный ум заставляет меня проявлять большую изобретательность, но в то же время не дает расслабиться. Моими главными учителями были пациенты, которые отважились поделиться своим мыслями и переживаниями – даже тревожными, пугающими и непристойными – и проделать вместе со мной не самую приятную работу над своим сознанием. Я, как всегда, в долгу перед Стивом Шеарером, который, как и я, является директором Института проблем тревожного расстройства и стресса штата Мэриленд и спокойно и терпеливо взял на себя непропорционально большую долю ответственности на время написания книги и проведения семинаров. Моим коллегам, у которых я не перестаю учиться: Райду Уилсону, Карлу Роббинсу, Дэвиду Карбонеллу, Джонатану Грейсону, Дэвиду Барлоу и многим-многим другим, с кем мне довелось встретиться благодаря Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии – Уинстону, создавшему для нас схемы и терпеливо выносившему постоянные редактирования и переделки в процессе написания книги. И я снимаю шляпу перед тремя восхитительными женщинами, которых больше нет с нами и которые так значительно повлияли на мою жизнь и карьеру: Джери-лин Росс, Элис Маскин и Зельдой Милштейн.