Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Вы можете прочесть эту главу и сказать: «Это как раз про меня». И если это так, вам лучше всего обратиться за помощью к профессионалам, а не полагаться на книгу по самопомощи.

Однако у вас также могут возникнуть сомнения и беспокойство относительно того, подпадаете ли вы под одну из этих категорий, ведь возникновение навязчивых мыслей совершенно нормально. Сомнение – это то, что способствует тревожному расстройству. Велика вероятность, что ни одна из этих категорий к вам не применима, но эта книга все равно будет для вас очень полезной.

Не так просто создать навязчивые мысли. Для этого нужны бдительность, усилия и неустанное стремление сделать все свои мысли правильными. Удивительно, что практически вся энергия, которую вы затрачиваете на то, чтобы убедиться: «Так, все в порядке, мысли не застряли», идет ровно на противоположное. Однако, используя правильные ингредиенты, любой может создать навязчивые мысли. Читая этот рецепт, вы можете отметить, что он иллюстрирует все идеи, описанные в этой книге. Предлагаем рассмотреть его подробнее и увидеть, как ваши лучшие намерения приводят к обратному результату!

Необходимое время: от нескольких часов до нескольких недель.

Уровень сложностиот 3 до 5.

Необходимые усилия: 5 из 5.

Вам понадобятся:

• один (или несколько) мифов о мыслях (см. главу 3);

• внимание к мимолетным навязчивым мыслям, которые бывают у каждого;

• бдительность, чтобы следить за тем, что у вас не возникает подобных мыслей;

• стремление бороться с любой мыслью, не соответствующей вашим представлениям о самом себе;

• одна амигдала (часть мозга, ответственная за сигналы тревоги, которая есть у каждого);

• доверие к измененному состоянию сознания, известному как тревожное мышление;

• готовность бороться за то, чтобы застрявшие мысли не стали еще более навязчивыми;

• требование определенности, когда этого невозможно добиться;

• вера в то, что отказ от борьбы означает поражение;

• попытки отвлечься, избегать застрявших мыслей, оттолкнуть их и спорить с ними;

• чувство вины за мысли, даже когда они прошли, а также обращение к другим за прощением или подтверждением вашей ценности как личности и вашей доброты;

• наконец, заверение (от самого себя или от других) в том, что вы никогда не сделаете ничего подобного;

• необязательные дополнительные ингредиенты – тревожное расстройство (базовые компоненты): усталость, голод или похмелье;

• истории тревожного расстройства в семье или среди друзей.

Указания

Выберите один или несколько мифов из третьей главы. Нам больше всего нравятся два мифа: о том, что мысли можно контролировать, и о том, что мысли говорят о характере и намерениях. Когда вы смешаете их, получится надежная основа для навязчивых мыслей. Но любое другое сочетание мифов тоже подойдет.

Следующая часть, вероятно, наиболее простая и практически не требует усилий. Продолжайте жить своей обычной жизнью, переживать обычные эмоции и повседневные мысли. Наслаждайтесь, поскольку это не продлится долго. Вот почему.

Беспокойный голос:Мне не следует находиться на кухне. Я могу схватить нож и поранить тебя!

Голос ложного спокойствия:Ты меня пугаешь, Беспокойный голос. Ты что, хочешь, чтобы я запер ящики и спрятал ножи?

Беспокойный голос:Что же, так было бы лучше, но эта скалка – я ведь могу ударить тебя ею!

Голос ложного спокойствия:Может быть, мне вообще лучше уйти? Я уже на безопасном расстоянии? Можно вообще не готовить сегодня.

Голос мудрости:Что это вообще такое? Мысли – это мысли. Они пытаются тебя одурачить. Возвращайся к рецепту, ножу и всему остальному. Время есть.

Вскоре мимолетные навязчивые мысли начнут проявляться в обыденной жизни. Нам известно, что это начнет происходить, поскольку проходящие навязчивые мысли есть у каждого. Они возникают, и вы не можете это контролировать.

Теперь настало время добавить новые ингредиенты. Здесь у вас есть полная свобода выбора, но не беспокойтесь. Все, кто использует этот рецепт, получат навязчивые мысли. Помните об этом.

Обратите внимание на подходящую мысль и задумайтесь, не сообщает ли она чего-нибудь дурного о вашем характере или скрытых намерениях. (Это отсылка к двум мифам, указанным выше.)