Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Молитва

Мысль о том, что молитва может привести к нежелательным результатам, может стать особенно обескураживающей и мучительной, если вы полагаетесь на заботливого и всепрощающего Бога. Молитва обычно становится одним из первых способов справиться с негативными эмоциями и событиями. Вначале она приносит облегчение и надежду на то, что ваши мысли будут устранены Богом, и его благотворное присутствие обеспечит вам защиту. Вы чувствуете себя в большей безопасности, когда находитесь в контакте с Богом.

Но облегчение и заверения (даже если их источником служит вера в заботливого Бога) – это всего лишь способ сопротивляться мыслям. Когда вы просите избавления от мыслей, то принимаете эти мысли всерьез, тем самым наделяя их большей силой, чем они заслуживают. В результате ваша вовлеченность усиливается, что всегда повышает интенсивность переживаний и усиливает мучения, вызываемые такими мыслями. Таким образом, молитва оказывается бесполезной, а у людей есть склонность молиться усерднее, сомневаться в том, что их Бог услышал, и считать, что они по каким-то причинам недостойны его прощения. Некоторые люди переживают кризис веры, когда эта стратегия не приносит ожидаемых результатов. Однако причина в том, что такой вид молитвы-прошения лишь продолжает попытки сопротивления и вызывает еще большую вовлеченность. Это не означает, что вы оставлены на произвол судьбы. Просто таков механизм мышления.

Навязчивые мысли всегда кажутся чужеродными. Не то чтобы они появлялись откуда-то снаружи, скорее, по некоей необъяснимой причине эти мысли всплывают в сознании и продолжают в нем присутствовать. Психологи называют такой тип ощущений ego alien, или ego dystonic [4] Ego alien (ego dystonic) – термин в психоанализе, обозначающий мысли и поведение (мечты, желания и т. д.), которые противоречат потребностям и целям. . В определенной степени так они и воспринимаются всеми, кто с ними сталкивается.

Скажем прямо: речь не идет о том, что кто-то пытается захватить вас или что вы начинаете слышать странные голоса. Это не паранойя. Скорее, вам кажется, что мысли отражают действия или ощущения, которые выглядят совершенно чуждыми вам. Некоторые верующие люди считают, что это могут быть происки Сатаны или голоса злых духов. В большинстве религий есть объяснения для такого опыта, который не укладывается в привычные представления о мышлении. Содержание ваших мыслей слишком отличается от того, к чему вы привыкли, и вы недоумеваете: «Как же так, неужели я и в самом деле совершу нечто ужасное по отношению к невинному ребенку?» Так что некоторые полагают, что это может оказаться проявлением злых сил, которые пытаются овладеть ими. Если это происходит с вами, можете начать беспокоиться о том, что лишились Божьей милости и еще больше переживать о том, что ваши молитвы, по-видимому, остаются без ответа.

Навязчивые мысли кажутся чужеродными.

Именно поэтому ритуал молитвы как способ борьбы с навязчивыми мыслями обычно оказывается контрпродуктивным и не рекомендуется в качестве полезного подхода.

Однако не воспринимайте это как предложение оставить религиозные верования или молитвы. Если вы верите в заботливого всевидящего Бога – или даже если вы просто считаете себя духовным человеком, – призываем вас продолжать свои обычные молитвы и ритуалы. Но просить у Бога прощения или напоминать себе, например о том, что «Бог заботливый и всепрощающий, он защитит меня» каждый раз, когда у вас появляются навязчивые мысли (в надежде, что это позволит от них избавиться), не имеет смысла, поскольку лишь усиливает вашу вовлеченность и, несмотря на временное облегчение, ведет к укреплению навязчивых мыслей.

Когда вы молитесь, просите Бога помочь вам понять и поверить в то, что написано в этой книге, которая попала к вам в руки, вместо того чтобы просить избавить от нежелательных мыслей. Он знает, что вы боретесь за свою добропорядочность. Он хочет, чтобы вы отважились довериться тому, что написано в этой книге. Ваши мысли – это не наказание, но они бросают вам самый настоящий вызов.

Здоровый образ жизни

Многие считают, что навязчивые мысли и прочие признаки тревожного расстройства, а также эмоциональные мучения являются результатом стресса, поэтому стремятся снизить его уровень, чтобы почувствовать себя лучше. Часто люди стараются следовать здоровому образу жизни, если ощущают переизбыток эмоций или потерю контроля. Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание, выполнение разумного количества физических упражнений, сокращение употребления алкоголя и любых видов наркотиков, установление подходящего режима сна, а также избегание явных стрессовых ситуаций. Смена работы, прекращение токсичных отношений [5] Токсичные отношения – нездоровое взаимодействие между людьми, следствием которого является эмоциональный дискомфорт. и уход в отпуск могут помочь снизить уровень стресса, но не являются долгосрочным решением, когда речь идет о борьбе с навязчивыми мыслями.