Джошуа Кертисс - Не позволяйте тревоге рулить вашей жизнью [Наука управления эмоциями. Наука управления эмоциями и осознанность для преодоления страха и беспокойства] [litres]

♦ помогают выражать свои субъективные переживания и демонстрировать их окружающим.

Чтобы проиллюстрировать эти три компонента, давайте представим, что во время похода с друзьями вы повстречали устрашающего вида пуму с тремя детенышами. И даже если вам известно, что пумы редко нападают на людей, вы почувствуете приступ страха и паники (чувство). Ваша эмоциональная реакция помогает вам оценить уровень опасности ( интерпретация или оценка) и понять, как действовать ( поведение ), заставляя вас медленно отступить. Ваши друзья, которые еще не увидели пуму, замечают, что вы выглядите испуганным и действуете нетипичным образом ( выражение эмоции). Ваша манера держаться, язык тела и поведение служат средством информирования окружающих – при помощи эмоции – о потенциальной угрозе.

ПРАКТИКА

Вспомните ситуацию или свою деятельность на прошлой неделе и попытайтесь описать ее по следующим пунктам:

♦ Ваша эмоция.

♦ Ваша когнитивная интерпретация или оценка ситуации.

♦ Какие действия вы предприняли и как себя вели.

♦ Эмоция (или эмоции), которые вы показали окружающим.

А теперь найдите время, чтобы повторить это упражнение, используя эмоцию с валентностью, противоположной той, что была в первом сценарии. То есть если ваша эмоция в первом сценарии была позитивной, повторите упражнение с ситуацией, которая также произошла на прошлой неделе, но вызвала негативную эмоцию. Используйте это упражнение, чтобы неоднократно (два или три раза в неделю) фокусироваться на тревожных эмоциях и учиться лучше понимать их функции.

Теория многокомпонентное™ эмоций (проще говоря, теория, согласно которой у эмоций много компонентов) позволяет исследовать идею, заключающуюся в том, что эмоции, во всяком случае частично, диктуются их полезностью для достижения определенных целей. В этом смысле и позитивные, и негативные эмоции в среднем одинаково полезны для человека, имеющего конкретную цель. Сама по себе эмоция, конечно, будет различаться в зависимости от ситуации, обстоятельств и природы цели. Таким образом, вы можете предпочесть регулировать позитивные или негативные эмоции, чтобы почувствовать себя соответствующим образом для достижения своей цели. Например, если во время прогулки по парку вы замечаете толпу людей, которых развлекают уличные артисты, то можете испытать положительные эмоции, такие как веселье, интерес и даже радость. Эти эмоции, возможно, заставят вас присоединиться к толпе и посмотреть представление, чтобы улучшить и без того хорошее настроение. А вот преимущества отрицательных эмоций могут быть рассмотрены в контексте тревоги. Представьте, что у вас произошла серьезная ссора с партнером или хорошим другом. Ваша тревога, пусть она и неприятна, мотивирует вас разобраться в конфликте и/или восстановить отношения.

ПРАКТИКА

Вспомните две позитивные и две негативные эмоции, которые вы испытывали на протяжении последнего месяца.

Более интенсивные эмоции анализировать может быть проще. Для каждой эмоции определите:

♦ ситуацию или контекст, в котором она имела место;

♦ обстоятельства, которые к ней привели;

♦ цель, которой вы пытались достигнуть.

Позитивные эмоции хороши до определенного момента.Если вы когда-нибудь чувствовали, что вас захлестывают негативные эмоции, такие как тревога и страх, то, вероятно, мечтали о бесконечных днях счастливой удовлетворенности, порождаемой позитивными эмоциональными переживаниями. Если на то пошло, кто из нас не хотел бы всегда чувствовать себя счастливым, довольным и удовлетворенным?

Но, как ни странно, выясняется, что люди со здоровой психикой знают: когда дело касается положительных эмоций, «больше» не обязательно значит «лучше» и позитивные эмоции не предпочтительнее негативных [Haybron, 2014]. В практическом отношении положительные эмоции – это хорошо, но только до определенного момента. По сути, переизбыток позитивных эмоций подобен поеданию сладкого при каждом приеме пищи или беспрерывному проигрыванию вашей любимой песни. Почувствовать себя пресыщенным иногда бывает приятно, но в конце концов вы понимаете, что переизбыток хорошего может иметь неожиданные последствия (как тошнота при переедании сладкого или утомление при слишком долгом слушании одной и той же песни). Культивировать избыток положительных эмоций или стремиться к тому, чтобы только они присутствовали в вашей жизни, – не лучшее решение, поскольку не всякая эмоция подходит к конкретной ситуации или контексту. К примеру, представьте очень веселого человека на похоронах или человека, который радостно оскорбляет своего коллегу или друга.