Робин Стерн - Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг

Аарон: Значит, теперь мне нужно всегда молчать? Я должен молча смотреть, как ты тратишь наши деньги?

Триш хочет ответить на обвинение, сказать: «Я не трачу наши деньги, я трачу только свои!» Ей очень хочется получить одобрение Аарона. Она хочет чувствовать себя умной и самостоятельной. Триш не выносит, когда Аарон плохо говорит о ней, так как боится, что он прав. Ей кажется, что если она выиграет спор, то докажет свою правоту. Но она игнорирует свои чувства и придерживается плана по выходу из спора.

Триш: Давай договоримся. Если ты переживаешь за меня и мои деньги, мы можем выделить время и поговорить об этом. Я обещаю выслушать тебя. В противном случае давай больше не будем говорить об этом. Каждый раз я очень расстраиваюсь, и мне это не нравится.

Аарон: Я не собираюсь следить за каждым своим словом. Это ведь и мой дом.

Триш: Меня это очень беспокоит. Мне хотелось бы, чтобы ты подумал над этим. Ты хотя бы подумаешь над моими словами, чтобы мы могли поговорить позже?

Аарон: Я не понимаю, о чем должен подумать.

Триш: Хорошо, теперь ты знаешь, что я чувствую. Пойду сделаю себе чай (выходит из комнаты).

Как видите, Триш придется снова поднять тему. Но, по крайней мере, она не спровоцировала ссору и заложила основу будущих разговоров. Она знает, что Аарон не признает свою неправоту, но все же подумает над ее словами. Триш дала ему время обдумать ее просьбу. Она пытается создать ситуацию, которая не провоцирует газлайтинг – его потребность быть правым и ее потребность в его одобрении. Триш дает обоим шанс вести себя иначе: Аарон подумает над ее словами, а она примет его плохое мнение, не вымаливая одобрение.

Когда шагнете чуть дальше и почувствуете себя смелее, вы сможете воспользоваться этим советом. Давайте вернемся к предыдущему диалогу и узнаем, как могла повести себя Триш.

Аарон: Я не собираюсь следить за каждым своим словом. Это ведь и мой дом.

Триш: Меня это очень беспокоит. И мне хотелось бы, чтобы ты подумал над этим. Ты хотя бы подумаешь над моими словами, чтобы мы могли поговорить позже?

Аарон: Я не понимаю, о чем должен подумать.

Триш: Хорошо, теперь ты знаешь, что я чувствую. С этого момента, если я почувствую, что ты меня унижаешь, я буду говорить: «Ты снова делаешь то, о чем мы говорили». Если ты продолжишь так вести себя, я снова скажу это. Затем я дам тебе третий шанс, и если ничего не изменится, выйду из комнаты. С этого момента я не буду находиться с тобой в одном помещении, если ты будешь меня унижать.

Аарон: Где ты этому научилась? У психолога?

Триш: Возможно. Пойду сделаю себе чай. Поговорим об этом в следующий раз (выходит из комнаты).

И снова Триш дала Аарону время обдумать ее слова, не ожидая мгновенной реакции. Вероятно, ему понадобится несколько часов или дней. Даже если Аарон по-прежнему захочет быть правым, он сможет свыкнуться с новым поведением супруги, сохранив лицо.

Конечно, если вы сказали, как будете себя вести, важно сдержать обещание. Не давайте пустых обещаний и не отступайте, когда газлайтер начинает угрожать, манипулировать или применять романтику. Поскольку мы привыкли просить одобрения у наших спутников, привычнее спорить, умолять или плакать, а не уходить. Но поверьте мне, выход из спора – единственный способ решить проблему, а участие в нем лишь усилит газлайтинг. Возможно, надо будет не раз выходить из спора, но в итоге это окупится, даже если придется пожертвовать счастливым и спокойным сном.

Если в ответ на ваши слова газлайтер нападает («Ты слишком чувствительная!», «Это глупо!», «Кто так ведет разговор?»), просто повторите о своем намерении: «Я не хочу, чтобы ты так говорил со мной, и я не буду находиться с тобой в одной комнате, если это произойдет еще раз». При необходимости сами завершите разговор: «Я все сказала и не хочу спорить об этом. Я знаю, что ты меня услышал, и теперь ты знаешь, чего ждать».

Давайте узнаем, как данная стратегия сработала в отношениях Кэти и Брайана. К этому моменту Кэти чувствует себя немного сильнее, поэтому не просто молчит во время спора. Он ведет себя более настойчиво. Она по-прежнему борется с привычкой стремиться к одобрению Брайана. Ей все еще хочется узнать, что она – хорошая и верная девушка, которая искренне его любит. Это нелегко, но Кэти настроена решительно.

Брайан: Ты видела, как тот парень смотрел на тебя сегодня вечером? Кем он себя возомнил?