Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

Когда мы видим яркий свет, наш мозг думает: «Уже утро. Пора просыпаться!» Эта «программа» заложена в нас с древности. Ырку она служила великолепно: он засыпал, когда стемнеет, и просыпался, когда взойдет солнце. Этот природный суточный цикл помогал ему регулировать сон и энергию.

Но для современного человека с этим возникают сложности. Вокруг нас полно экранов и ламп, и мы имитируем дневной свет до тех пор, пока не заберемся в кровать. Мы словно бы внушаем своему мозгу: «Сейчас день… сейчас день… сейчас день… УХ ТЫ, УЖЕ НОЧЬ, ЛОЖИСЬ СПАТЬ». Неудивительно, что нам так трудно засыпать.

Мы не первыми указываем на эту проблему. Людям годами твердят, что в постели не следует смотреть в телефон или на экран ноутбука. Это хороший совет, но его недостаточно. Пытаясь стать жаворонком, ДЗ обнаружил, что ему требуется более масштабная стратегия. Иными словами, ему нужно устраивать себе фальшивый закат.

Вот как это делается:

1. Во время ужина или за несколько часов до вашего идеального времени отхода ко сну приглушите весь свет в доме. Выключите яркие потолочные лампы. Используйте тусклые настольные или боковые. Вы получите бонусные очки, если зажжете свечи, поставив их на стол во время ужина.

2. Включите «ночной режим» на телефоне, компьютере и/или телевизоре. При этом фон экрана меняется с голубого на красно-оранжевый. Теперь у вас создается впечатление, что вы не смотрите на сияющее небо, а сидите у костра.

3. Перед тем как лечь в постель, освободите спальню от всех электронных приборов (см. тактику № 83).

4. Если в спальню просачивается свет солнца или уличных огней, попробуйте использовать простенькую маску для сна. Да, вы будете глупо себя чувствовать (и глупо выглядеть), но эти штуки действительно помогают.

Если по утрам вы часто ощущаете сонливость и упадок сил, попробуйте подделывать и восход. В последние годы автоматические «имитаторы рассвета» стали компактнее и дешевле благодаря усовершенствованию светодиодной технологии – и наличию немалого количества потребителей, которые ненавидят зимние утра. Идея такой осветительной системы проста: перед тем как прозвенит будильник, включается свет, постепенно делаясь все ярче и тем самым имитируя восход (в оптимальное для вас время!). Поддавшись обману, мы просыпаемся. Сочетая такое пробуждение с приглушением света по вечерам, вы практически переселитесь в пещеру.

Те, кому повезет вздремнуть днем, становятся умнее. Честное слово! Масса исследований [45] Их и правда много. Наиболее влиятельной считается работа, проведенная НАСА еще в 1994 году с участием пилотов гражданской авиации, совершавших дальние перелеты. Как обнаружили исследователи, пилоты, которым днем удавалось недолго вздремнуть, управляли самолетом на 34 % лучше. Особая популярность этих изысканий объясняется двумя факторами: а) все мы хотим, чтобы наши летчики хорошо управляли своими аппаратами; б) все наверняка согласятся, что НАСА – крутая организация. – Прим. авт . доказывает: краткий дневной сон повышает концентрацию внимания и эффективность мыслительной деятельности. Как обычно, мы сами проверили результаты этих научных изысканий.

Я очень люблю вздремнуть, и не только потому, что моя фамилия Кнапп [46] Звучит похоже на английское слово nap, означающее «краткий дневной сон». – Прим. пер . .

Ужасно остроумная шутка!

Вам даже необязательно засыпать. Отличный метод подзарядки аккумулятора – просто прилечь отдохнуть на 10‒20 минут.

Конечно, проблематично вздремнуть в рабочее время, если вы трудитесь в офисе. Даже в компаниях, оснащенных модными капсулами для дневного сна (нам доводилось работать в таких организациях), большинству сотрудников страшно некогда. Давайте посмотрим правде в глаза: на работе в любом случае (даже в капсуле) спать неловко. Если вы не можете делать это в офисе, подумайте об организации дневного сна хотя бы дома в выходные – польза все равно огромная.