Джон Зерацки - Найди время [Как фокусироваться на Главном] [litres]

У меня есть список «энергетических доноров» в телефонном приложении для заметок: эти люди вызывают у меня прилив бодрости всякий раз, когда я их вижу. Да, ведение такого списка может показаться странным (и немного зловещим) занятием, но он напоминает мне: если удается найти время на «кофе-паузу» или обед с одним из этих друзей, то после встречи у меня будет спориться работа, поскольку такое общение наполняет меня энергией.

Вкушая пищу без каких-либо устройств, снабженных экранами, вы тем самым следуете трем из пяти наших принципов подпитки энергией. Вы с меньшей вероятностью будете бездумно заглатывать нездоровую еду и с большей – вести личную беседу с другим человеком, наполняющую вас энергией. Кроме того, перекусывая без гаджетов, вы создаете в вашем дне окно, которое позволяет мозгу отдохнуть от постоянной занятости.

Когда я был маленьким, мои родители завтракали и ужинали с включенным телевизором. Так что я очень удивился, когда, познакомившись с семьей своей будущей жены, увидел, насколько трепетно они относятся к ежевечернему сбору за обеденным столом . Это казалось мне таким старомодным! Неужели моя нареченная считает, что и мы с ней будем следовать этой традиции? Впрочем, во время «медового месяца» у нас с Холли вообще не было телевизора, и, съехавшись, мы просто по умолчанию переняли ее семейное обыкновение ужинать без экранов.

Но эта привычка никуда не делась и после нашего обзаведения телевизором. К тому времени, когда у нас появились дети, я практически забыл, что когда-то ел перед экраном. А сейчас наша семья из четырех человек каждый вечер усаживается поужинать вместе. Никакого телевизора, никаких телефонов, никаких планшетов. Да, из-за этой привычки я стал хуже разбираться в современной поп-культуре. Но я ни на что не променял бы эти дополнительные часы общения с женой и детьми, которые мне подарила эта привычка!

Для Ырка время укладываться спать знаменовало собой, выражаясь современным научным языком, завершение многочасового процесса постепенного удаления ментальных стимулов и переключения в сонный режим. Заглядывая в соцсети, проверяя почту, просматривая новости непосредственно перед отходом ко сну, вы нарушаете этот процесс. Вы не снижаете обороты мозга, а повышаете их. Раздражающее письмо или печальная новостная заметка могут заставить вас не сомкнуть глаз несколько ближайших часов.

Если вы хотите улучшить свой сон – держите телефон за пределами спальни. Всегда! И не останавливайтесь на этом. Уберите из этой комнаты все электронные устройства, чтобы превратить ее в настоящее святилище сна. Никакого телевизора, никаких планшетов! Никаких электронных «читалок» с подсветкой! Пусть ваша спальня станет местом, где вы лишь спите, а основное пространство в ней занимает кровать.

Несколько особых слов о телевизоре. Бесспорно, он предлагает соблазнительный путь наименьшего сопротивления. Вам не надо ничего предпринимать, чтобы развлечь себя: этот аппарат проделывает всю работу за вас! Телевидение особенно опасно из-за своей прожорливости: оно беззастенчиво глотает наше время даже больше, чем кажется. Вы не спите, не только пока смотрите передачу, – после завершения просмотра вашему возбужденному мозгу тоже не сразу удастся переключиться в режим сна.

Замечательная альтернатива телевизору – чтение в постели, причем на бумажных носителях. Да и Kindle – тоже хороший вариант, поскольку в таких ридерах нет приложений и прочих отвлекающих элементов. Только отключайте ярко-белую подсветку.

Сохранять спальню свободной от электронных приборов непросто, но, когда хочешь изменить свое поведение, легче преобразовать окружающее пространство, чем полагаться на силу воли. Сделайте один раз и навсегда – вынесите из спальни телевизор, отключите зарядное устройство смартфона и перенесите его в другую комнату.

Вероятно, вам все-таки понадобится оставить в спальне одно техническое устройство – будильник. Выберите простенькую модель с не очень ярким экраном (или вообще без экрана, если вас не раздражает тиканье). Если возможно, уберите будильник на столик или полку на другом конце комнаты – тогда свечение экрана не будет вас беспокоить. К тому же такая удаленность поможет вам просыпаться: когда раздастся сигнал, вам волей-неволей придется вылезти из постели, сделать несколько шагов и выключить его. Мы полагаем, что этот способ начинать день – лучше, чем пробуждение в обнимку со смартфоном.