Элизабет Карле - Перенастройте свой встревоженный мозг [Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство] [litres]

В главе 11 мы объясним, как позитивные образы из правого полушария могут помочь бороться с тревогой. Например, при прослушивании музыки мелодии и эмоции, вызываемые ими, обрабатывает правое полушарие. А значит, оно может быть задействовано для генерирования положительных эмоций. Таким образом, можно научиться использовать свое правое полушарие так, чтобы сопротивляться тревоге, а не вызывать ее.

Просмотрите еще раз упражнения в этой главе, чтобы получить общее представление о том, к какому типу мыслей, вызывающих тревогу, вы склонны. А это, в свою очередь, поможет наметить цель – принять решение, как именно вам нужно меняться. Вы не можете изменить мысли, которые не осознаете. Но как только проблемные области определены, вы сумеете отслеживать типы мыслей, которые чаще всего вызывают тревогу.

Упражнения в этой главе помогли вам определить, какие процессы и паттерны мышления, связанные с корой, могут активизировать ваше миндалевидное тело. Кора головного мозга у каждого человека уникальна, и ее способы инициировать тревогу тоже уникальны. Начните в своей повседневной жизни регулярно следить за мыслями, вызывающими тревогу. Их осознание – первый шаг к их изменению. Полезно знать, какие склонности у вас наиболее сильны, чтобы заняться ими в первую очередь. Ни одна из этих привычек не является постоянной и неизменной. Вы можете перенастроить кору таким образом, что тревожащие мысли сойдут на нет, а другая нейронная сеть укрепится. В следующей главе мы опишем ряд техник, которые помогут вам перенастроить кору, чтобы ослабить тревогу или противодействовать ей.

Если в вашей коре возникают определенные мысли и образы и вы размышляете о них, то таким способом можете активизировать миндалевидное тело и спровоцировать тревогу. К счастью, между мыслями о событиях и самими событиями – огромная разница. Событие не произойдет только потому, что вы просто думаете о нем или воображаете его. Важно помнить об этом различии между мыслями и внешней реальностью, поскольку миндалевидному телу оно бывает непонятно. Не позволить миндалевидному телу реагировать на воображаемые мысли и образы тревогой – ваша задача!

Итак, вы можете получить контроль над тревогой, которую запускает кора, если осознаете различие между мыслями о событиях и самими событиями. Как мы упоминали в главе 3, когнитивное слияние происходит, когда мы настолько увлекаемся своими мыслями, что забываем, что это просто мысли. Рассмотрим пример. Соня – молодая мама, у нее маленький сын. Однажды у нее возникла мысль о том, что ее малыш совершенно беззащитен и она может легко навредить ему. Затем ее ум захватили мысли и образы, в которых фигурировали различные способы, как вольно и невольно можно причинить ребенку вред. Соня воображала, что случайно уронила его, думала о том, как легко его можно утопить. Эти мысли и образы так напугали ее, что вскоре она уже боялась оставаться с сыном одна. Ей казалось, что появление этих ужасных мыслей означает ее способность поступить в соответствии с ними. Она перепутала свои мысли с реальностью и стала жертвой когнитивного слияния. Однако тот факт, что она боялась оставаться с малышом одна, свидетельствовал о ее беспокойстве за его здоровье и жизнь и о готовности принять меры для его защиты.

Кора каждого из нас непрерывно генерирует поток мыслей. Но это не означает, что все они соответствуют действительности, что все, о чем мы думаем, произойдет или что мы будем действовать в соответствии с нашими мыслями. Да, слишком легко забыть, что мысли – это лишь мысли, то есть нервные процессы в коре, которые могут не иметь никакого отношения к действительности. Но, чтобы научиться управлять тревогой, которую вызывает кора, важно осознавать различие между мыслями и реальными событиями.

Если вы склонны всецело доверять своим мыслям и чувствам, это может влиять на вашу способность перенастраивать кору и сопротивляться тревоге. Кора обладает большой гибкостью, но вы должны быть готовы воспользоваться этим ее преимуществом.

Для того чтобы оценить свою склонность к когнитивному слиянию, внимательно прочитайте приведенные ниже утверждения и отметьте те, которые относятся к вам.